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跳繩40天瘦13斤!我的親身體驗(yàn)分享

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月24日 08:02

跳繩40天瘦13斤!我的親身體驗(yàn)分享
跳繩,真的是我的瘦身秘籍!從130斤到117斤,短短40天,我就成功減掉了13斤。跳繩不僅能瘦肚子,還能讓臉和腿都變得更瘦,整個(gè)身材線條都變得更美、更苗條了。接下來,我就來分享一下我的跳繩減肥心得吧!
第一階段:適應(yīng)期(1-7天)
熱身:先做一些腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞和側(cè)拉,每個(gè)動(dòng)作左右各30秒。
適應(yīng):跳繩100個(gè),然后做開合跳30個(gè)。
燃脂:跳繩100個(gè),再加上高抬腿30個(gè)。
暴汗:跳繩100個(gè),加上后踢腿30個(gè)。
加碼:原地跑40秒,重復(fù)3組。
第二階段:進(jìn)階期(8-14天)
熱身:同樣的熱身動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作左右各30秒。
適應(yīng):跳繩200個(gè),開合跳35個(gè)。
燃脂:跳繩200個(gè),高抬腿35個(gè)。
暴汗:跳繩200個(gè),后踢腿35個(gè)。
加碼:原地跑40秒,重復(fù)4組。
第三階段:平臺期(15-21天)
熱身:還是那些熱身動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作左右各30秒。
適應(yīng):跳繩300個(gè),開合跳40個(gè)。
燃脂:跳繩300個(gè),高抬腿40個(gè)。
暴汗:跳繩300個(gè),后踢腿40個(gè)。
加碼:原地跑40秒,重復(fù)5組。
第四階段:瘦身期(22-26天)
熱身:依然那些熱身動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作左右各30秒。
適應(yīng):跳繩350個(gè),開合跳50個(gè)。
燃脂:跳繩350個(gè),高抬腿50個(gè)。
暴汗:跳繩350個(gè),后踢腿50個(gè)。
加碼:原地跑40秒,重復(fù)5組。
我的幾個(gè)小建議
運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸:不僅是腿部,還有腳底板。剛開始跳繩時(shí),腳底內(nèi)側(cè)會有點(diǎn)痛,每次跳完后拉伸到位,疼痛感會好很多。
避免飯后跳繩:跳繩前吃太多東西或喝大量水都會肚子疼。飯后一個(gè)半小時(shí)內(nèi)是不能跳繩的。
收緊核心:跳繩時(shí)要收緊核心,跟著我用氣息念出“哈利波特”,那塊就是丹田了。
放動(dòng)次打次音樂:跳繩時(shí)放點(diǎn)動(dòng)感的音樂,能讓你更投入地跳,效果更好!
結(jié)語
跳繩真的是一個(gè)既簡單又有效的減肥方法。只要你堅(jiān)持下來,效果真的肉眼可見!希望我的分享能幫到大家,一起加油瘦下來吧!

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