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跳繩40天瘦13斤！我的親身體驗(yàn)分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 08:02

跳繩40天瘦13斤！我的親身體驗(yàn)分享
跳繩，真的是我的瘦身秘籍！從130斤到117斤，短短40天，我就成功減掉了13斤。跳繩不僅能瘦肚子，還能讓臉和腿都變得更瘦，整個(gè)身材線條都變得更美、更苗條了。接下來，我就來分享一下我的跳繩減肥心得吧！
第一階段：適應(yīng)期（1-7天）
熱身：先做一些腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞和側(cè)拉，每個(gè)動(dòng)作左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩100個(gè)，然后做開合跳30個(gè)。
燃脂：跳繩100個(gè)，再加上高抬腿30個(gè)。
暴汗：跳繩100個(gè)，加上后踢腿30個(gè)。
加碼：原地跑40秒，重復(fù)3組。
第二階段：進(jìn)階期（8-14天）
熱身：同樣的熱身動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩200個(gè)，開合跳35個(gè)。
燃脂：跳繩200個(gè)，高抬腿35個(gè)。
暴汗：跳繩200個(gè)，后踢腿35個(gè)。
加碼：原地跑40秒，重復(fù)4組。
第三階段：平臺期（15-21天）
熱身：還是那些熱身動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩300個(gè)，開合跳40個(gè)。
燃脂：跳繩300個(gè)，高抬腿40個(gè)。
暴汗：跳繩300個(gè)，后踢腿40個(gè)。
加碼：原地跑40秒，重復(fù)5組。
第四階段：瘦身期（22-26天）
熱身：依然那些熱身動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩350個(gè)，開合跳50個(gè)。
燃脂：跳繩350個(gè)，高抬腿50個(gè)。
暴汗：跳繩350個(gè)，后踢腿50個(gè)。
加碼：原地跑40秒，重復(fù)5組。
我的幾個(gè)小建議
運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸：不僅是腿部，還有腳底板。剛開始跳繩時(shí)，腳底內(nèi)側(cè)會有點(diǎn)痛，每次跳完后拉伸到位，疼痛感會好很多。
避免飯后跳繩：跳繩前吃太多東西或喝大量水都會肚子疼。飯后一個(gè)半小時(shí)內(nèi)是不能跳繩的。
收緊核心：跳繩時(shí)要收緊核心，跟著我用氣息念出“哈利波特”，那塊就是丹田了。
放動(dòng)次打次音樂：跳繩時(shí)放點(diǎn)動(dòng)感的音樂，能讓你更投入地跳，效果更好！
結(jié)語
跳繩真的是一個(gè)既簡單又有效的減肥方法。只要你堅(jiān)持下來，效果真的肉眼可見！希望我的分享能幫到大家，一起加油瘦下來吧！