跳繩一個(gè)月瘦13斤！詳細(xì)計(jì)劃分享
姐妹們，跳繩真的能減肥！我自己一個(gè)月就瘦了13斤，家人都說(shuō)我看起來(lái)瘦了一圈。跳繩不僅簡(jiǎn)單，還特別粗暴，效果杠杠的！下面是我一個(gè)月的跳繩計(jì)劃，大家可以參考一下。
第一個(gè)月跳繩計(jì)劃
第1天：跳繩600個(gè)
第2天：跳繩800個(gè)
第3天：跳繩1000個(gè)
第4天：跳繩1200個(gè)
第5天：跳繩1400個(gè)
第6天：跳繩1500個(gè)
第7天：休息
第8天：跳繩1600個(gè)
第9天：跳繩1800個(gè)
第10天：跳繩1900個(gè)
第11天：跳繩2100個(gè)
第12天：跳繩2200個(gè)
第13天：跳繩2400個(gè)
第14天：休息
第15天：跳繩2500個(gè)
第16天：跳繩2700個(gè)
第17天：跳繩2800個(gè)
第18天：跳繩3000個(gè)
第19天：跳繩3100個(gè)
第20天：跳繩3300個(gè)
第21天：休息
第22天：跳繩3400個(gè)
第23天：跳繩3600個(gè)
第24天：跳繩3700個(gè)
第25天：跳繩3900個(gè)
第26天：跳繩4000個(gè)
第27天：跳繩4200個(gè)
第28天：休息（姨媽期）
第29天：休息（姨媽期）
第30天：休息（姨媽期）
飲食建議
很多姐妹問(wèn)我是怎么控制飲食的，其實(shí)還好，三餐正常吃，只是會(huì)少吃一點(diǎn)。我的經(jīng)驗(yàn)是多吃菜和肉，特別是肉！想提高代謝的話，記得多喝水。
有繩無(wú)繩的選擇
我喜歡用無(wú)繩跳繩，沒(méi)有聲音，不容易被絆到，跳得更多，汗也出得多。用有繩的話，經(jīng)常會(huì)絆到，跳不了幾下就放棄了。對(duì)了，用對(duì)音樂(lè)手甩得特別快。
新手要點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸：不僅是腿部，還有腳底板。剛跳的時(shí)候腳底內(nèi)側(cè)會(huì)有點(diǎn)痛，每次跳完拉伸到位就好了很多。跳繩后拉伸的方法可以在網(wǎng)上找。
跳繩肚子疼是因?yàn)樘俺蕴鄸|西：飯后一個(gè)半小時(shí)內(nèi)是不能跳繩的，包括喝大量水也是一樣的。
跳繩要收緊核心：怎么收緊核心呢？跟著我用氣息念出“哈利波特！”，那塊就是丹田了。

希望這些小技巧能幫到大家，堅(jiān)持跳繩，健康瘦身！

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