跳繩一個月瘦13斤！詳細計劃分享
姐妹們，跳繩真的能減肥！我自己一個月就瘦了13斤，家人都說我看起來瘦了一圈。跳繩不僅簡單，還特別粗暴，效果杠杠的！下面是我一個月的跳繩計劃，大家可以參考一下。
第一個月跳繩計劃
第1天：跳繩600個
第2天：跳繩800個
第3天：跳繩1000個
第4天：跳繩1200個
第5天：跳繩1400個
第6天：跳繩1500個
第7天：休息
第8天：跳繩1600個
第9天：跳繩1800個
第10天：跳繩1900個
第11天：跳繩2100個
第12天：跳繩2200個
第13天：跳繩2400個
第14天：休息
第15天：跳繩2500個
第16天：跳繩2700個
第17天：跳繩2800個
第18天：跳繩3000個
第19天：跳繩3100個
第20天：跳繩3300個
第21天：休息
第22天：跳繩3400個
第23天：跳繩3600個
第24天：跳繩3700個
第25天：跳繩3900個
第26天：跳繩4000個
第27天：跳繩4200個
第28天：休息（姨媽期）
第29天：休息（姨媽期）
第30天：休息（姨媽期）
飲食建議
很多姐妹問我是怎么控制飲食的，其實還好，三餐正常吃，只是會少吃一點。我的經(jīng)驗是多吃菜和肉，特別是肉！想提高代謝的話，記得多喝水。
有繩無繩的選擇
我喜歡用無繩跳繩，沒有聲音，不容易被絆到，跳得更多，汗也出得多。用有繩的話，經(jīng)常會絆到，跳不了幾下就放棄了。對了，用對音樂手甩得特別快。
新手要點
運動完一定要拉伸：不僅是腿部，還有腳底板。剛跳的時候腳底內(nèi)側(cè)會有點痛，每次跳完拉伸到位就好了很多。跳繩后拉伸的方法可以在網(wǎng)上找。
跳繩肚子疼是因為跳前吃太多東西：飯后一個半小時內(nèi)是不能跳繩的，包括喝大量水也是一樣的。
跳繩要收緊核心：怎么收緊核心呢？跟著我用氣息念出“哈利波特！”，那塊就是丹田了。

希望這些小技巧能幫到大家，堅持跳繩，健康瘦身！

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