跳繩減肥計劃：新手必看，輕松瘦身！
大家好，今天我想和大家分享一下我的跳繩減肥經(jīng)歷。最開始的時候，我的體重是140斤，經(jīng)過一段時間的努力，現(xiàn)在基本維持在118斤左右。每天晚上空腹跳繩對我來說是個不錯的選擇，跳完正好可以洗澡睡覺，簡直是一舉兩得！
第一個月：循序漸進(jìn)，輕松上手 ?♀?

第一個月，我主要采用常規(guī)跳繩的方式，每天增加一點量，讓自己慢慢適應(yīng)。具體計劃如下：
第1天：跳繩500個
第2天：跳繩700個
第3天：跳繩1000個
第4天：跳繩1200個
第5天：跳繩1500個
第6天：跳繩1600個
第7天：跳繩1600個
第8天：跳繩1800個
第9天：跳繩1900個
第10天：跳繩2100個
第11天：跳繩2300個
第12天：跳繩2500個
第13天：跳繩2700個
第14天：跳繩3000個
第15天：跳繩3200個
第16天：跳繩3400個
第17天：跳繩3800個
第18天：跳繩3800個
第19天：跳繩4000個
第20天：跳繩4000個
第21天：跳繩3200個
第22天：跳繩3400個
第23天：跳繩3600個
第24天：跳繩3800個
第25天：跳繩4000個
第26天：跳繩4200個
第27天：跳繩4400個
第28天：跳繩4600個
第29天：跳繩4800個
第30天：跳繩5000個
第二個月：高效跳繩，燃燒脂肪

第二個月，我開始嘗試一些更高效的跳繩方式，結(jié)合了一些開合跳、胯下?lián)粽坪透咛鹊葎幼?。具體計劃如下：
入門級
跳繩100個 + 開合跳30個
跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
跳繩100個 + 高抬腿30個
休息一分鐘，重復(fù)3組
進(jìn)階版
跳繩200個 + 開合跳50個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
跳繩200個 + 高抬腿50個
休息一分鐘，重復(fù)4組
高級版
跳繩300個 + 開合跳60個
跳繩300個 + 胯下?lián)粽?0個
跳繩300個 + 高抬腿60個
休息一分鐘，重復(fù)5組
小貼士

如果遇到姨媽期，千萬不要跳哦！等姨媽結(jié)束后再繼續(xù)跳，之前休息的地方繼續(xù)跳就好。希望大家都能堅持下來，瘦出好身材！

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