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跳繩一個(gè)月能減多少斤？詳細(xì)計(jì)劃告訴你

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:13

跳繩一個(gè)月能減多少斤？詳細(xì)計(jì)劃告訴你！
姐妹們，跳繩真的能減肥！而且比跑步還高效，不受場(chǎng)地限制，特別適合我們這些學(xué)生黨。只要配合科學(xué)飲食，瘦個(gè)15斤不是夢(mèng)！
第一個(gè)月跳繩計(jì)劃
第1~10天
Day1：跳繩200個(gè)
Day2：跳繩300個(gè)
Day3：跳繩500個(gè) + 10個(gè)開合跳
Day4：跳繩700個(gè) + 15個(gè)開合跳
Day5：跳繩1000個(gè) + 20個(gè)高抬腿
Day6：跳繩1200個(gè) + 20個(gè)開合跳
Day7：跳繩1500個(gè) + 25個(gè)開合跳
Day8：跳繩1600個(gè) + 30個(gè)開合跳
Day9：跳繩1800個(gè) + 40個(gè)高抬腿
Day10：跳繩1900個(gè) + 50個(gè)開合跳
第11~20天
Day11：跳繩2000個(gè) + 60個(gè)開合跳
Day12：跳繩2100個(gè) + 60個(gè)高抬腿
Day13：跳繩2200個(gè) + 65個(gè)開合跳
Day14：跳繩2300個(gè) + 70個(gè)開合跳
Day15：跳繩2500個(gè) + 40個(gè)開合跳 + 30個(gè)高抬腿
Day16：跳繩2600個(gè) + 45個(gè)開合跳 + 35個(gè)高抬腿
Day17：跳繩2700個(gè) + 45個(gè)開合跳 + 40個(gè)高抬腿
Day18：跳繩2800個(gè) + 50個(gè)開合跳 + 50個(gè)高抬腿
Day19：跳繩3000個(gè) + 100個(gè)開合跳
Day20：跳繩3200個(gè) + 110個(gè)高抬腿
第21~30天
Day21：跳繩3200個(gè) + 20個(gè)交叉腿前后跳
Day22：跳繩3400個(gè) + 25個(gè)交叉腿前后跳
Day23：跳繩3400個(gè) + 100個(gè)開合跳
Day24：跳繩3500個(gè) + 120個(gè)高抬腿
Day25：跳繩3500個(gè) + 30個(gè)交叉腿前后跳
Day26：跳繩3500個(gè) + 130個(gè)開合跳
Day27：跳繩3600個(gè) + 130個(gè)高抬腿
Day28：跳繩3700個(gè) + 150個(gè)開合跳
Day29：跳繩3700個(gè) + 35個(gè)交叉腿前后跳
Day30：跳繩3800個(gè) + 160個(gè)開合跳
小貼士
早晚各跳一半，輕松不累。
女生一定要穿好運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，保護(hù)胸部。
穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，最好有彈性，保護(hù)膝蓋。
跳繩時(shí)間建議在下午4點(diǎn)，或者晚飯后1小時(shí)，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期不建議跳繩。
熬夜或身體不適時(shí)不要跳繩。
調(diào)整好三餐飲食，光靠運(yùn)動(dòng)效果有限。
每跳100~200個(gè)就休息一下，也可以分開時(shí)間跳。
大基數(shù)（BMI大于28）的朋友不建議跳繩，容易傷膝蓋。