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跳繩一個月能減多少斤？詳細(xì)計劃告訴你

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:13

跳繩一個月能減多少斤？詳細(xì)計劃告訴你！
姐妹們，跳繩真的能減肥！而且比跑步還高效，不受場地限制，特別適合我們這些學(xué)生黨。只要配合科學(xué)飲食，瘦個15斤不是夢！
第一個月跳繩計劃
第1~10天
Day1：跳繩200個
Day2：跳繩300個
Day3：跳繩500個 + 10個開合跳
Day4：跳繩700個 + 15個開合跳
Day5：跳繩1000個 + 20個高抬腿
Day6：跳繩1200個 + 20個開合跳
Day7：跳繩1500個 + 25個開合跳
Day8：跳繩1600個 + 30個開合跳
Day9：跳繩1800個 + 40個高抬腿
Day10：跳繩1900個 + 50個開合跳
第11~20天
Day11：跳繩2000個 + 60個開合跳
Day12：跳繩2100個 + 60個高抬腿
Day13：跳繩2200個 + 65個開合跳
Day14：跳繩2300個 + 70個開合跳
Day15：跳繩2500個 + 40個開合跳 + 30個高抬腿
Day16：跳繩2600個 + 45個開合跳 + 35個高抬腿
Day17：跳繩2700個 + 45個開合跳 + 40個高抬腿
Day18：跳繩2800個 + 50個開合跳 + 50個高抬腿
Day19：跳繩3000個 + 100個開合跳
Day20：跳繩3200個 + 110個高抬腿
第21~30天
Day21：跳繩3200個 + 20個交叉腿前后跳
Day22：跳繩3400個 + 25個交叉腿前后跳
Day23：跳繩3400個 + 100個開合跳
Day24：跳繩3500個 + 120個高抬腿
Day25：跳繩3500個 + 30個交叉腿前后跳
Day26：跳繩3500個 + 130個開合跳
Day27：跳繩3600個 + 130個高抬腿
Day28：跳繩3700個 + 150個開合跳
Day29：跳繩3700個 + 35個交叉腿前后跳
Day30：跳繩3800個 + 160個開合跳
小貼士
早晚各跳一半，輕松不累。
女生一定要穿好運動內(nèi)衣，保護(hù)胸部。
穿舒適的運動鞋，最好有彈性，保護(hù)膝蓋。
跳繩時間建議在下午4點，或者晚飯后1小時，避免飯后立即運動。
經(jīng)期不建議跳繩。
熬夜或身體不適時不要跳繩。
調(diào)整好三餐飲食，光靠運動效果有限。
每跳100~200個就休息一下，也可以分開時間跳。
大基數(shù)（BMI大于28）的朋友不建議跳繩，容易傷膝蓋。