首頁資訊跳繩YYDS（親測每天堅持跳繩3000+，經(jīng)驗分享）

跳繩YYDS（親測每天堅持跳繩3000+，經(jīng)驗分享）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 13:30

跳繩算是很普遍的運動項目了，不止是普通人在生活中，工作學(xué)習(xí)壓力大，吃胖了，想減肥或強身健體，改變精神面貌都會選擇跳繩，有些健身達人、拳擊手以及運動員，都采用跳繩作為訓(xùn)練項目，在跳繩過程中，無論你跳得快和慢，都很容易達到燃脂心率區(qū)間，而且跳繩消耗大，用時短，新手可以采取無繩跳繩，因為不受場地限制。

你在早上空腹跳繩，對刷脂有很大的幫助，如果你有低血糖，就別空腹了，稍微吃點東西墊一下，起碼過30分鐘后再跳繩，說真的，前期我也擔(dān)心無繩跳繩效果不好，用了無繩跳繩后，我一下可以跳好幾百，有繩一百都難，新手前期跳繩會容易絆腳，所以我就買了一繩兩用的，前期用無繩加力量訓(xùn)練（減脂效果好），晚上在家跳繩怕擾民也用的無繩跳繩，白天我就用有繩的。

先附一張對比圖吧~~

當(dāng)初為了健康瘦下來，特意查大堆攻略，可惜都不太全，這篇文章算我自己科普外加實踐，總結(jié)的一篇比較全的文章，提供給當(dāng)初我（也就是現(xiàn)在的你）

下面是我自己畫的跳繩流程，有點丑，見諒~~

養(yǎng)成跳繩好習(xí)慣，一定要注意這6點

1、體重過大不適合跳繩，計算公式：（身高-100）*0.85=標準體重，超重50斤，不建議跳繩
2、跳繩時收緊腹部核心，也就是收腹（專業(yè)術(shù)語叫核心），用你的核心力量帶動身體往上跳，分擔(dān)你下肢的力量
3、跳繩過程中膝蓋要微彎曲
4、用整個前腳掌去跳繩，不是用腳尖去跳繩
5、跳繩時肩膀下沉，大臂貼緊，小臂自然下垂，用手腕力量去甩繩
6、跳繩后一定要拉伸，特別是腿部拉伸

跳繩多久才能減肥成功

很多還沒有開始跳的人，就開始關(guān)心這個問題，我的建議是先跳起來，強身健體提、高心肺功能，如果....

個人建議：每周鍛煉2-3天（至少的），每次30分鐘以上，最好是1-2小時，因為前30分鐘基本是燃燒水分、糖分，想要燃燒脂肪最少要1小時起步

女生生理期前三天是不建議運動的，可以走路，這種沒什么強度的，哺乳期也是不建議劇烈運動的（所以哺乳期的寶媽們?nèi)倘蹋?/p>

最后總結(jié)：

跳繩前期不要太在意，體脂秤上的數(shù)字，跳繩不僅可以改變，你的精神面貌，還可以提高，你的心肺功能，也有塑形的效果，另外沒有一項運動是瘦局部的，都是瘦全身的，脂肪如果燃燒也是一起燃燒，不存在局部燃燒，所以別被忽悠了

如果你想通過跳繩減肥，一定要控制飲食，作息規(guī)律少熬夜，跳繩時融入力量訓(xùn)練，會加快燃燒你的脂肪！

下面是我平時跳繩自用的運動器材，姐妹們可以借鑒一下，我自身用著很不錯~~

1、無繩跳繩

網(wǎng)址: 跳繩YYDS（親測每天堅持跳繩3000+，經(jīng)驗分享） http://www.u1s5d6.cn/newsview1070322.html