核心提示：對(duì)美食毫無(wú)自控能力，長(zhǎng)期暴飲暴食就容易出現(xiàn)一種結(jié)果，長(zhǎng)胖！肥胖算是目前社會(huì)性問(wèn)題，不論男女老少都有這種困擾，其實(shí)這與生活質(zhì)量提高有很大關(guān)系。在六七十年代，雖然能吃飽肚子，但并不像現(xiàn)在這般想吃什么吃什么，好不容易依靠努力生活變好了，那在飲食上就不那么拮據(jù)了，能吃是福，不過(guò)換來(lái)的往往是體內(nèi)脂肪囤積量過(guò)大的問(wèn)題。肥胖對(duì)健康極其不利，必須找方法進(jìn)行改善，推薦利用運(yùn)動(dòng)、飲食這兩種方式作為減肥計(jì)劃主要項(xiàng)目，那每天堅(jiān)持跳繩多久會(huì)瘦？

對(duì)美食毫無(wú)自控能力，長(zhǎng)期暴飲暴食就容易出現(xiàn)一種結(jié)果，長(zhǎng)胖！肥胖算是目前社會(huì)也同樣關(guān)注的問(wèn)題，不論男女老少都有這種困擾，其實(shí)這與生活質(zhì)量提高有很大關(guān)系。在六七十年代，雖然能吃飽肚子，但并不像現(xiàn)在這般想吃什么吃什么，好不容易依靠努力生活變好了，那在飲食上就不那么拮據(jù)了，能吃是福，不過(guò)換來(lái)的往往是體內(nèi)脂肪囤積量過(guò)大的問(wèn)題。肥胖對(duì)健康極其不利，必須找方法進(jìn)行改善，推薦利用運(yùn)動(dòng)、飲食這兩種方式作為減肥計(jì)劃主要項(xiàng)目，那每天堅(jiān)持跳繩多久會(huì)瘦？

每天堅(jiān)持跳繩多久會(huì)瘦

跳繩這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確實(shí)能起到不錯(cuò)效果，每天堅(jiān)持跳繩的話，只要達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)脂肪累積的脂肪會(huì)越來(lái)越少，體質(zhì)也會(huì)有所提高。不過(guò)并不是跳三下五下就能管用，對(duì)量還是有要求的，比如每天跳繩時(shí)間最好控制在25-45分鐘左右，具體能堅(jiān)持多久看個(gè)人能力。不過(guò)過(guò)于挑戰(zhàn)極限，尤其平時(shí)沒(méi)有跳繩習(xí)慣的人在開(kāi)始時(shí)可能會(huì)比較難，能堅(jiān)持十分鐘已經(jīng)算是不錯(cuò)的業(yè)績(jī)。

如果每天能堅(jiān)持跳繩半個(gè)小時(shí)，持續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月，體重真的會(huì)有下降，體型也會(huì)有明顯變化，至少看上去整個(gè)人瘦了一圈具體能瘦多少，與個(gè)人體質(zhì)、體重基數(shù)是有很大關(guān)系的，一樣身高，體重150斤的人和體重120斤的人，減下來(lái)的體重?cái)?shù)據(jù)肯定是會(huì)有差異的。

只要決定以跳繩為主要減肥項(xiàng)目的話，那么就必須讓自己努力適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從開(kāi)始慢到快，從開(kāi)始10分鐘，到45分鐘，以循序漸進(jìn)的方式一點(diǎn)一點(diǎn)增加，每天跳繩比昨天時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量大一點(diǎn)，一方面能提升個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力，另一方面可以提升減肥效率。一般只要跳繩達(dá)到140次/分鐘，每次總跳繩量達(dá)到3000-4000個(gè)的話，堅(jiān)持至少三個(gè)月，體重可能會(huì)下降10斤左右。不論是運(yùn)動(dòng)減肥，還是飲食減肥，三個(gè)月為一個(gè)周期，必須堅(jiān)持下來(lái)才行。

針對(duì)每天堅(jiān)持跳繩多久會(huì)瘦，這個(gè)問(wèn)題，以上內(nèi)容中已做詳細(xì)解說(shuō)，最后提醒大家，在跳繩前后一定給身體做熱身、拉伸運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)造成關(guān)節(jié)傷害。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，過(guò)于激進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式反而會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

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