后臺(tái)有粉絲提問(wèn)，自己每天跳繩2000下大概花20分鐘，這樣子的鍛煉又效果嗎？堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有怎樣的變化？

這個(gè)問(wèn)題我有親身經(jīng)歷，我就是通過(guò)每天跳繩，從190斤減到的160斤，總共減去了30斤的體重，體脂率也大幅下降，腹肌線條都變得十分明顯，效果顯著。

在剛剛開(kāi)始跳繩鍛煉的時(shí)候，并沒(méi)有很強(qiáng)的跳繩能力，頭2個(gè)月也就是每天跳2000下的繩，用時(shí)差不多在20分鐘左右，之后隨著跳繩水平的提升，再逐漸提高每次跳繩鍛煉的次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)。

跳繩是很好的運(yùn)動(dòng)

下面我來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)每天用20分鐘跳繩2000次，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有怎樣的體驗(yàn)。

心肺功能會(huì)變強(qiáng)，體能變得更好

跳繩屬于強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺的刺激很強(qiáng)，經(jīng)常跳繩的朋友應(yīng)該有此感受，以較快的節(jié)奏稍微跳上一會(huì)，心率水平就會(huì)達(dá)到一個(gè)很高的程度。

剛剛開(kāi)始跳繩的朋友，很可能沒(méi)跳幾下，心跳就快得受不了了，不得不停下來(lái)休息，這就是心肺功能比較差的表現(xiàn)。

而心肺功能相比于肌肉是能夠在短期內(nèi)獲得顯著提升的，作為有氧運(yùn)動(dòng)的跳繩對(duì)于提升心肺能力有著最直接的效果，只需要1-2周就能明顯感覺(jué)到我們的心肺變強(qiáng)了。

堅(jiān)持每天花20分鐘跳繩2000次，一個(gè)月后我們會(huì)覺(jué)得跳繩2000下并不難，能夠持續(xù)跳繩的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，心肺功能變得更強(qiáng)，體能也隨之變好。

跳繩能強(qiáng)化心肺

強(qiáng)化下肢肌肉，讓腿部更有力量

跳繩的時(shí)候主要的發(fā)力肌肉為腿部的肌肉，在跳繩的過(guò)程中股四頭肌、小腿三頭肌和臀大肌都會(huì)做主動(dòng)收縮，讓身體反復(fù)跳起，因此對(duì)于下肢肌群跳繩有很好的鍛煉效果。

尤其是小腿三頭肌，是跳繩中主要的發(fā)力肌肉，許多朋友剛剛跳繩的時(shí)候很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿肌肉酸疼無(wú)力，這就是小腿三頭肌薄弱造成的。

跳繩能鍛煉下肢肌肉

堅(jiān)持跳繩鍛煉，小腿肌肉就會(huì)獲得鍛煉，無(wú)論是肌肉力量還是肌肉耐力都得到顯著提升，跳繩時(shí)候的感覺(jué)也越來(lái)越輕松。

小腿三頭肌是重要的支撐身體的肌肉，強(qiáng)健的小腿三頭肌能有效強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度，幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)身體更穩(wěn)定，而且小腿肌肉也有第二心臟的說(shuō)法，有效減輕心臟泵血負(fù)擔(dān)，提升心血管健康。

跳繩對(duì)于小腿肌肉有特別強(qiáng)鍛煉效果

堅(jiān)持每天花20分鐘跳繩2000次，一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的下肢肌肉變得更強(qiáng)有力，日常行走運(yùn)動(dòng)的腿腳變得更利落，下盤(pán)更穩(wěn)固。

消耗大量的熱量，體脂率變得更低

跳繩是強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在短時(shí)間里面就消耗大量的熱量，從而幫助我們降低體脂，有很好的減肥效果。

花20分鐘跳繩2000次消耗的熱量水平大概能相當(dāng)于慢跑1小時(shí)，在各種有氧運(yùn)動(dòng)中跳繩是減肥效果最為突出的運(yùn)動(dòng)之一。

跳繩消耗熱量

而且在跳繩的時(shí)候，我們的心率水平會(huì)升得很高，這個(gè)時(shí)候身體攝入的氧氣是無(wú)法滿足運(yùn)動(dòng)所需的，因此會(huì)出現(xiàn)氧虧現(xiàn)象，消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖、ATP和CP為運(yùn)動(dòng)供能，在運(yùn)動(dòng)后的24-48小時(shí)時(shí)間內(nèi)，為了補(bǔ)充這些消耗的能量，身體會(huì)處于過(guò)量氧耗的狀態(tài)，大幅提升基礎(chǔ)代謝水平，達(dá)到持續(xù)燃脂效果。

跳繩的減肥效果很好

養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，獲得更好的生活狀態(tài)

每天花20分鐘跳繩2000次，一個(gè)月后能夠幫助我們養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這個(gè)時(shí)間雖然很短，但是堅(jiān)持下去對(duì)于身體的益處還是很多的。

尤其運(yùn)動(dòng)是非常好的解壓方式，能夠幫助我們緩解和釋放工作生活中的壓力，跳繩時(shí)候釋放的多巴胺，也能讓我們保持心情的愉悅。

因此，每天花20分鐘跳繩2000次，堅(jiān)持一個(gè)月后可以幫助我們提升生活狀態(tài)，不僅收獲身體的健康，對(duì)于心理的健康也有直接的提升效果。

跳繩讓我們保持精神上的愉悅

選擇合適的跳繩，讓效果加倍

跳繩的時(shí)候選擇合適自己的繩子十分重要，能夠幫助我們跳得更輕松，提升跳繩的訓(xùn)練效果，收獲更高的運(yùn)動(dòng)收益。

對(duì)于想要更好減脂的朋友，推薦下面這款keep的負(fù)重跳繩，加粗加重會(huì)增加我們跳繩的難度，幫助我們消耗更多的熱量，獲得更高的減脂效果。而且負(fù)重跳繩需要手臂肌肉更多地參與動(dòng)作，對(duì)于消除拜拜肉有奇效。這款keep跳繩在京東銷量很高，評(píng)價(jià)也很好，十分值得購(gòu)買。

對(duì)于掌握不好跳繩技術(shù)或者家里空間不夠大的朋友，可以選擇下面這款李寧的無(wú)繩跳繩，通過(guò)在握把上掛上兩個(gè)負(fù)重的小球模擬跳繩的運(yùn)動(dòng)模式，能夠讓我們獲得不弱于正常跳繩的運(yùn)動(dòng)效果，而且計(jì)數(shù)的功能能夠讓我們更好地監(jiān)測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)展，現(xiàn)在領(lǐng)券購(gòu)買還能立減10元，十分劃算。

總結(jié)

每天用20分鐘跳繩2000次，堅(jiān)持一個(gè)月，能夠提升心肺，強(qiáng)健腿部、減肥瘦身、并且養(yǎng)成規(guī)律健康的良好生活習(xí)慣。

所以還猶豫什么，快點(diǎn)拿出繩子跳起來(lái)吧。

堅(jiān)持跳繩，收獲健康

我是小何Howard，關(guān)注我，獲得更多健身干貨！

相關(guān)知識(shí)

堅(jiān)持每天跳繩一千下，一個(gè)月之后會(huì)怎么樣？
每天跳繩10分鐘一個(gè)月瘦幾斤
每天堅(jiān)持2000個(gè)跳繩，長(zhǎng)期以往，會(huì)有什么效果？
每天跳繩30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，身體會(huì)發(fā)生什么變化？不妨試試
每天15分鐘跳繩，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，這幾個(gè)好處會(huì)光顧你！
每天都堅(jiān)持跳繩，1個(gè)月后，可能會(huì)有4個(gè)“驚喜”，堅(jiān)持住
跳繩10分鐘=慢跑半小時(shí)！5個(gè)花樣跳法，堅(jiān)持1周“暴瘦一圈”！
一天跳繩2000量大嗎 跳繩的好處有哪些
每天堅(jiān)持跳繩1000個(gè)，堅(jiān)持3個(gè)月后，身體會(huì)有哪些變化呢？
每天2000個(gè)跳繩，會(huì)收獲6個(gè)好處！如何跳繩才能事半功倍？

網(wǎng)址: 每天花20分鐘跳繩2000下，堅(jiān)持一個(gè)月是怎樣的體驗(yàn)？ http://www.u1s5d6.cn/newsview775055.html