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跳繩訓(xùn)練，對我們來說是很熟悉的。跳繩作為一種娛樂活動，適合單人，雙人以及多人一起玩耍。跳繩不僅可以讓我們身心更加的健康，也越來越受廣大減肥人士的喜愛。因?yàn)槠錅p脂效果非常好，只有嘗試過跳繩減肥的人才知道，跳繩的減脂效果不僅好而且效果快。

我們來看看，國外一小哥堅(jiān)持跳繩后的減肥效果有多好，這只是一項(xiàng)小小實(shí)驗(yàn)。

剛開始的時(shí)候，小哥的體重為82kg，而且體脂率為14%，而堅(jiān)持了3個(gè)月后，小哥的體重有哪些變化呢？一起來看看。

我們可以從上圖看到，剛開始的時(shí)候，雖然小哥體重達(dá)到82kg，但由于體脂率介于14%-15%之間，所以有明顯的腹肌以及胸肌，沒有多余的贅肉。而小哥運(yùn)動起來，也一點(diǎn)都不費(fèi)力。

堅(jiān)持了3個(gè)月的跳繩，小哥的體脂率有了很大的改變，一身的肌肉也有了明顯的變化，如下圖。

10周跳繩訓(xùn)練后，小哥的體重為78kg，下降了整整4kg。這說明了跳繩的減肥效果還是很不錯(cuò)的，而且最主要的是體脂率下降了6%，這也是跳繩減肥效果最明顯的，減掉的是純脂肪。

網(wǎng)上的一種說法是：跳繩10分鐘的減肥效果，相當(dāng)于跑步30分鐘的減肥效果，從側(cè)面來看也可以說明了跳繩的減肥效率確實(shí)很好。從上圖來看，小哥經(jīng)過了3個(gè)月的跳繩訓(xùn)練之后，身材更加立體了，而且胸肌和腹肌的肌肉線條更加的明顯。

而跳繩不僅能幫你減肥，還能收獲其他的好處。因?yàn)檫\(yùn)動的最終目的是為了強(qiáng)身健體，而跳繩在這方面就表現(xiàn)得非常出色了。如果你選擇跳繩作為你的運(yùn)動方式，那么跳繩還能給身體帶來其他更多的好處。

第一，跳繩作為一項(xiàng)全身性地的燃脂運(yùn)動，能夠促進(jìn)全身的脂肪燃燒，還可以有效地鍛煉到手臂，下半身肢體，臀部以及腹部，提高自身的運(yùn)動水平，和塑造身材。

第二，跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，能夠有效地提高個(gè)人的心臟承受能力以及加強(qiáng)肺活量，提高個(gè)人的體能和體質(zhì)。沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，可以明顯地感覺得到，剛開始跳繩的時(shí)候很容易覺得累。但是一段時(shí)間后，你的心肺功能提高了，連續(xù)跳繩15分鐘都不會覺得累。

第三，跳繩作為一項(xiàng)無氧運(yùn)動，快速跳繩的過程中，對于下半身肌肉有很大的刺激作用，減緩了肌肉流失，保持了肌肉的力量，從而讓身材更加的纖瘦。

第四，跳繩可以讓我們釋放壓力，緩解個(gè)人的情緒。運(yùn)動的過程中，可以有效地促進(jìn)身體分泌更多的多巴胺，從而幫助我們釋放更多的壓力，調(diào)整情緒。

第五，跳繩能夠有效地鍛煉到下半身的肌肉，提高肌肉力量，讓你能夠一直保持著身輕如燕的狀態(tài)。大部分人因?yàn)殚L期缺少運(yùn)動，導(dǎo)致腿部肌肉的鍛煉，身體力量減弱。而長期堅(jiān)持跳繩，可以緩解這個(gè)問題。

跳繩，作為健身界中備受推崇的一項(xiàng)健身運(yùn)動項(xiàng)目，無論是在家，還是在其他的地方，都是可以輕松進(jìn)行的，不僅用時(shí)短，而且運(yùn)動效果好。你會選擇跳繩進(jìn)行鍛煉身體嗎？

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