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跳繩減肥計(jì)劃：四周讓你瘦13斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 07:46

跳繩減肥計(jì)劃：四周讓你瘦13斤！
長期跳繩不僅讓我身體更健康，還讓我更有活力！跳繩一個(gè)月，我竟然瘦了13斤，真是太棒了！跳繩不僅能減肥，還能提升心肺功能，讓身體更勻稱。而且，跳繩的燃脂效果持久，即使停下來也不會(huì)反彈。

以下是詳細(xì)的跳繩計(jì)劃：
第一周：
暖身階段：跳繩200個(gè)+開合跳30個(gè)
心率拉升：跳繩200個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩200個(gè)+后踢腿30個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟4-6次
第二周：
暖身階段：跳繩250個(gè)+開合跳40個(gè)
心率拉升：跳繩250個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩250個(gè)+后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟4-6次
第三周：
暖身階段：跳繩300個(gè)+開合跳40個(gè)
心率拉升：跳繩300個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩300個(gè)+后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟4-6次
第四周：
暖身階段：跳繩350個(gè)+開合跳40個(gè)
心率拉升：跳繩350個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩350個(gè)+后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟4-6次