跳繩減肥計劃：四周讓你瘦13斤！
長期跳繩不僅讓我身體更健康，還讓我更有活力！跳繩一個月，我竟然瘦了13斤，真是太棒了！跳繩不僅能減肥，還能提升心肺功能，讓身體更勻稱。而且，跳繩的燃脂效果持久，即使停下來也不會反彈。

以下是詳細(xì)的跳繩計劃：
第一周：
暖身階段：跳繩200個+開合跳30個
心率拉升：跳繩200個+胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩200個+后踢腿30個
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟4-6次
第二周：
暖身階段：跳繩250個+開合跳40個
心率拉升：跳繩250個+胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩250個+后踢腿40個
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟4-6次
第三周：
暖身階段：跳繩300個+開合跳40個
心率拉升：跳繩300個+胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩300個+后踢腿40個
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟4-6次
第四周：
暖身階段：跳繩350個+開合跳40個
心率拉升：跳繩350個+胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩350個+后踢腿40個
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟4-6次

姐妹們，趕緊動起來吧！不要只是收藏，要行動起來！堅持下去，你也會像我一樣成功！加油哦！

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