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跳繩減肥法：4周輕松瘦身計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 23:19

跳繩減肥法：4周輕松瘦身計(jì)劃
跳繩減肥法，讓你健康瘦身！

1?? 正確握繩：雙手分別握住繩子的兩端，保持放松，不要過緊。
2?? 臂部姿勢：兩臂屈肘，小臂抬平，確保繩子與地面平行。
3?? 調(diào)整長度：繩子被拉直即為合適長度，不宜過長或過短。
4?? 起跳方式：跳繩時(shí)用前腳掌起跳和落地，減少膝蓋沖擊。

間歇跳繩減肥法：
第一周：
跳繩100個(gè) + 開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè) + 高抬腿30個(gè)
跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
每做完一組休息1分鐘，重復(fù)2-3遍
第二周：
跳繩150個(gè) + 開合跳35個(gè)
跳繩150個(gè) + 高抬腿35個(gè)
跳繩150個(gè) + 胯下?lián)粽?5個(gè)
每做完一組休息1分鐘，重復(fù)2-3遍
第三周：
跳繩200個(gè) + 開合跳40個(gè)
跳繩200個(gè) + 高抬腿40個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
每做完一組休息1分鐘，重復(fù)3-4遍
第四周：
跳繩300個(gè) + 開合跳40個(gè)
跳繩300個(gè) + 高抬腿40個(gè)
跳繩300個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
每做完一組休息1分鐘，重復(fù)3-4遍

常見問題解答：
Q1: 為什么越跳腿越粗？
充血造成的：運(yùn)動初期腿部脂肪還沒燃燒掉，肌肉會因?yàn)檫\(yùn)動而充血，會出現(xiàn)越運(yùn)動腿越粗的“假象”。
沒有拉伸：跳繩后沒有拉伸，會導(dǎo)致肌肉結(jié)塊。
這只是暫時(shí)的：很快會消失的，因?yàn)轳R上要瘦了！
Q2: 哪些人不適合跳繩？
常年不運(yùn)動體質(zhì)較弱的人。
膝蓋受過傷或有腿傷的人。
體重基數(shù)過大的人（女生超過150斤，男生超過200斤）。
心臟不好的人。
Q3: 多久能瘦？
堅(jiān)持做最重要！個(gè)人瘦下來的體重不一樣，一個(gè)月能瘦5斤就很不錯的目標(biāo)，不過也要配合飲食，否則什么運(yùn)動也拯救不了我們的肉肉了。