這樣跳繩巨掉秤！四周計(jì)劃穩(wěn)瘦20斤！??！
為何你跳繩減肥沒有效果？
學(xué)會高效跳繩，拒絕無用功!
只需要4周，跟著計(jì)劃跳繩，一定會收獲意想不到的驚喜，跟肥肉說拜拜～
第一階段(第一周)適應(yīng)階段
目的：調(diào)動跳繩興趣，不要太猛容易放棄
第1天:完成跳繩100個
第2天:完成開合跳150個
第3天:完成跳繩200個
第4天:完成開合跳250個
第5天:完成跳繩 300個
第6天:完成開合跳350個
第7天:建議休息
第二階段(第二周)正式啟動
目的:恭喜堅(jiān)持了一周，再來一周鞏固！
第1天:完成跳繩500個?100個開合跳
第2天:完成開合跳500個?100個跳繩
第3天:完成跳繩700個?200個開合跳
第4天:完成開合跳200個?跳繩700個
第5天:完成跳繩900個?300個開合跳
第6天:完成開合跳300個?跳繩900
第7天:休息一天
第三階段(第三周)全面提升目的:身體適應(yīng)了，要逐步加強(qiáng)運(yùn)動量咯
第1天:完成跳繩1200個?200個開合跳
第2天:完成跳繩1400個?200個開合跳
第3天:完成跳繩1600個?200個開合跳
第4天:完成跳繩1800個?200個開合跳
第5天:完成跳繩2000個?200個開合跳
第6天:完成跳繩2200個?200個開合跳
第7天:休息一天
第四階段(第四周)高效鞏固目的:最后的沖刺提升與鞏固
第1天:完成跳繩2500個?300個開合跳
第2天:完成跳繩3000個?300個開合跳
第3天:完成跳繩2500個?300個開合跳
第4天:完成跳繩3000個?300個開合跳
第5天:完成跳繩2500個?300個開合跳
第6天:完成跳繩 3000個?300個開合跳
第7天:休息一天日
熱身順序
活動手腳半分鐘、開合跳20次、高抬腿 20次、后踢腿 20次、每項(xiàng)循環(huán)2-3次
跳繩注意事項(xiàng)
1、跳繩前不要大量喝水，也別吃太飽
2、跳繩后肚子餓可以補(bǔ)充一點(diǎn)碳水
3、跳繩后拉伸15分鐘以上
4、女生姨媽期不要跳繩，改為手臂訓(xùn)練、拉伸、散步(不要極端)
5、控制飲食，高蛋白低碳水

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