跳繩減肥計劃：30天掉秤攻略
跳繩真的是個超棒的減肥方法！我自己試過，堅持下來真的會瘦！下面分享一下我的跳繩減肥計劃，姐妹們可以參考一下哦！
第一階段：入門階段 ?♀?
第1天：跳100個，休息30秒，然后完成500個跳繩。
第2天：跳100個，休息30秒，再跳700個。
第3天：跳100個，休息30秒，接著跳900個。
第4天：跳100個，休息30秒，完成1100個。
第5天：重復(fù)第4天的量，跳1100個。
第6天：跳100個，休息30秒，然后跳1300個。
第7天：跳100個，休息30秒，再跳1500個。
第8天：跳100個，休息30秒，完成1700個。
第9天：跳100個，休息30秒，接著跳1900個。
第10天：跳100個，休息30秒，完成2000個。
第二階段：進階階段 ?♂?
第11天：跳2分鐘，休息40秒，然后跳2100個。
第12天：跳2分鐘，休息40秒，再跳2300個。
第13天：跳2分鐘，休息40秒，接著跳2500個。
第14天：跳2分鐘，休息40秒，完成2700個。
第15天：重復(fù)第14天的量，跳2900個。
第16天：跳2分鐘，休息40秒，然后跳3000個，再加50個開合跳。
第17天：跳2分鐘，休息40秒，再跳3100個，加80個開合跳。
第18天：跳2分鐘，休息40秒，接著跳3300個，加110個開合跳。
第19天：跳2分鐘，休息40秒，完成3500個，加150個開合跳。
第20天：跳2分鐘，休息40秒，再跳3800個，加200個開合跳。
第三階段：高效燃脂階段
第21天：跳3分鐘，休息50秒，然后完成4000個跳繩，加250個開合跳。
第22天：跳3分鐘，休息50秒，再跳4000個，加270個開合跳。
第23天：跳3分鐘，休息50秒，接著跳4000個，加290個開合跳。
第24天：跳3分鐘，休息50秒，完成4000個，加310個開合跳。
第25天：重復(fù)第24天的量，跳4000個，加330個開合跳。
第26天：跳3分鐘，休息50秒，然后跳4200個，加350個開合跳。
第27天：跳3分鐘，休息50秒，再跳4200個，加370個開合跳。
第28天：跳3分鐘，休息50秒，接著跳4200個，加390個開合跳。
第29天：跳3分鐘，休息50秒，完成4200個，加400個開合跳。
第30天：重復(fù)第29天的量，跳4200個，加40
跳繩注意事項 ??
BMI超過25的人不適合跳繩哦！膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力會太大，容易受傷。建議選擇游泳、減脂操或者動感單車等運動方式。
產(chǎn)后媽媽們?nèi)绻璧准]有修復(fù)好也不要跳繩哦！可以嘗試瑜伽或普拉提等運動來修復(fù)后再減肥。
跳繩前一定要做好熱身和拉伸運動！避免肌肉損傷和運動后的乳酸堆積問題。
跳繩最好在有彈性的地面上進行哦！可以鋪一張瑜伽墊或者穿一雙鞋底柔軟有彈性的鞋子

相關(guān)知識

30天跳繩減脂計劃??讓你身材大變樣
30天瘦身計劃攻略表
30天減脂計劃：食譜+運動全攻略
跳繩減肥計劃 輕松甩肉20斤
跳繩30分鐘=慢跑3小時！漸進跳繩、助你成功甩掉肉肉！
制定跳繩減肥計劃 提高瘦身力
一周減脂餐計劃，健康美味不掉秤
跳繩減肥一天跳多少個？需要注意哪些事情？
跳繩多久可以達到減肥效果
跳繩一個月，狂減30斤？想跳繩減肥，先看看10個真相

網(wǎng)址: 跳繩減肥計劃：30天掉秤攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview433331.html