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跳繩減肥計(jì)劃：四周瘦身挑戰(zhàn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:50

跳繩減肥計(jì)劃：四周瘦身挑戰(zhàn)！
嘿，想通過跳繩來減肥的小伙伴們看過來！我已經(jīng)跳繩快三個(gè)月了，瘦了不少，腰圍也明顯小了。今天就來分享一下我的四周跳繩計(jì)劃，希望能幫到你們！
第一周：熱身與適應(yīng)
暖身：跳繩100個(gè) + 開合跳30個(gè)
心率提升：跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩100個(gè) + 后踢腿30個(gè)
燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟2-3次
第二周：加強(qiáng)訓(xùn)練
暖身：跳繩200個(gè) + 開合跳40個(gè)
心率提升：跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩200個(gè) + 后踢腿40個(gè)
燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟2-3次
第三周：持續(xù)發(fā)力
暖身：跳繩200個(gè) + 開合跳40個(gè)
心率提升：跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩200個(gè) + 后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟3次
第四周：沖刺階段
暖身：跳繩250個(gè) + 開合跳40個(gè)
心率提升：跳繩250個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩250個(gè) + 后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：根據(jù)自己的情況適當(dāng)增加肌力訓(xùn)練
正確的跳繩姿勢(shì)！
腳尖落地，腳跟不著地
跳的過程中要屈膝，保護(hù)膝蓋
收腹挺胸，視野向前，不要抬頭或低頭
大臂在身體兩側(cè)，大臂帶動(dòng)小臂
一些心得分享：
跳繩真的很累，比跑步還累，但累了才能瘦！
有些人做完暖身運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)不行了?？梢韵葟牡退介_始，但不要突破自己的舒適區(qū)。
多數(shù)人跳了一周就不堅(jiān)持了。咬咬牙，爭(zhēng)取到一個(gè)月。想想瘦下來的自己，還有什么堅(jiān)持不了的呢？