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跳繩減肥計(jì)劃：四周挑戰(zhàn)，輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 23:09

跳繩減肥計(jì)劃：四周挑戰(zhàn)，輕松瘦身！
跳繩確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，能有效提升新陳代謝！這里有個(gè)四周的跳繩計(jì)劃，大家可以參考一下：
第一周
第1天：跳繩200次 + 開合跳50次
第2天：跳繩200次 + 開合跳50次
第3天：跳繩300次 + 開合跳50次
第4天：跳繩300次 + 開合跳60次
第5天：跳繩300次 + 開合跳60次
第6天：跳繩350次 + 開合跳65次
第7天：休息
第二周
第1天：跳繩400次 + 開合跳80次
第2天：跳繩400次 + 開合跳80次
第3天：跳繩450次 + 開合跳90次
第4天：跳繩450次 + 開合跳100次
第5天：跳繩500次 + 開合跳100次
第6天：跳繩500次 + 開合跳110次
第7天：休息
第三周
第1天：跳繩550次 + 開合跳120次
第2天：跳繩550次 + 開合跳130次
第3天：跳繩600次 + 開合跳130次
第4天：跳繩600次 + 開合跳140次
第5天：跳繩650次 + 開合跳140次
第6天：跳繩650次 + 開合跳150次
第7天：休息
第四周
第1天：跳繩700次 + 開合跳150次
第2天：跳繩700次 + 開合跳160次
第3天：跳繩750次 + 開合跳160次
第4天：跳繩750次 + 開合跳170次
第5天：跳繩800次 + 開合跳170次
第6天：跳繩800次 + 開合跳180次
第7天：休息
跳繩注意事項(xiàng)
呼吸方式：用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。
姿勢正確：收緊核心，膝蓋微屈，前腳掌著地，不要跳太高（離地約3厘米），大臂貼近身體兩側(cè)，小臂帶動手腕搖繩。
拉伸放松：跳繩后記得做拉伸，防止腿部變粗。
日常注意事項(xiàng)
規(guī)律作息：不熬夜，最好在晚上11點(diǎn)前睡覺。
飲食健康：少吃辛辣刺激的食物，盡量避免外賣。
補(bǔ)充益生菌：堅(jiān)持喝含有益生菌的飲品，調(diào)節(jié)菌群，提升代謝。
保持好心情：保持積極心態(tài)，避免自我消耗。