一周減脂計劃，輕松塑造完美身材！
想減脂？這里有一份超實用的一周減脂計劃，趕緊收藏吧！??♀?

周一：
熱身：跳繩5分鐘
力量訓練：啞鈴深蹲3組*12次、仰臥起坐3組*12次、俯臥撐3組*12次
有氧訓練：跑步或步行30分鐘

周二：
熱身：跳繩5分鐘
力量訓練：啞鈴臥推3組*12次、單腿硬拉3組*12次、引體向上3組*到極限
有氧訓練：HIIT（高強度間歇訓練）20分鐘

周三：
休息/放松

周四：
熱身：跳繩5分鐘
力量訓練：站姿劃船3組*12次、俯身側(cè)平板支撐3組*持續(xù)1分鐘、擊鼓式啞鈴卷腹3組*12次
有氧訓練：跑步或步行40分鐘

周五：
熱身：跳繩5分鐘
力量訓練：墻壁坐姿3組*持續(xù)1分鐘、雙手杠鈴卷腹3組*12次、負重俯臥撐3組*12次
有氧訓練：Climb Machine攀爬器20分鐘

周六：
熱身：跳繩5分鐘
力量訓練：啞鈴側(cè)平板支撐3組*持續(xù)1分鐘、啞鈴頸后推舉3組*12次、啞鈴劃船姿勢變化訓練3組*12次
有氧訓練：HIIT（高強度間歇訓練）25分鐘

周日：
休息/放松

??小貼士：記得穿適合健身的健身服，減少肌肉拉傷哦！??♀?

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