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跳繩一個(gè)月瘦13斤？4周計(jì)劃分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:46

跳繩一個(gè)月瘦13斤？4周計(jì)劃分享！
姐妹們，跳繩真的能減肥！我自己通過跳繩一個(gè)月就掉了20斤，家人都說我看起來瘦了很多。跳繩不僅簡(jiǎn)單，而且效果顯著，快來試試吧！
第1周：入門級(jí)
跳繩100個(gè) + 開合跳30次
跳繩100個(gè) + 高抬腿30次
跳繩100個(gè) + 后踢腿30次
重復(fù)2組，跳三天休息一天。
第2周：進(jìn)階版
跳繩200個(gè) + 開合跳35次
跳繩200個(gè) + 高抬腿35次
跳繩200個(gè) + 后踢腿35次
重復(fù)3組，跳三天休息一天。
第3周：進(jìn)階版
跳繩250個(gè) + 開合跳40次
跳繩250個(gè) + 高抬腿40次
跳繩250個(gè) + 后踢腿40次
重復(fù)4組，跳三天休息一天。
第4周：燃脂版
跳繩300個(gè) + 開合跳50次
跳繩300個(gè) + 高抬腿50次
跳繩300個(gè) + 后踢腿50次
重復(fù)4組，跳三天休息一天。
飲食建議
很多姐妹問有沒有控制飲食。其實(shí)也還好，吃清淡點(diǎn)，少吃一點(diǎn)，然后我的經(jīng)驗(yàn)是多吃菜和肉！要想提高代謝就抱著水壺喝。
有繩無繩？隨你喜歡！
我喜歡用無繩跳繩，沒有聲音，容易堅(jiān)持下去。有繩的會(huì)被絆到，跳的多排出的汗也多，這個(gè)大家自己選擇就好。對(duì)了，用對(duì)音樂手甩的嘎嘎快。
新手要點(diǎn)總結(jié)
不要過度運(yùn)動(dòng)：跳繩量循序漸進(jìn)慢慢增加，不要一上來就跳一千個(gè)，不但平衡不了心率還會(huì)岔氣。
不要一口氣跳完：可以分段跳完，比如跳300個(gè)休息30秒，然后繼續(xù)跳，直到跳完。
跳繩肚子疼：跳前不要吃大量東西，飯后一個(gè)半小時(shí)內(nèi)是不能跳繩的，包括喝大量水也是一樣的。
跳繩要收緊核心：跳繩堅(jiān)持不下去、只能跳100個(gè)的姐妹一定要節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，如《STAY》、《火花》、《貝多芬病毒》、《赴湯蹈火》等。