飯后多久吃水果 水果怎么吃更健康

飯后多久吃水果。

“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。積極而有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“飯后多久吃水果 水果怎么吃更健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！

水果是我們飲食中不可獲缺的，它能補(bǔ)充我們在正餐中所缺乏的一些營養(yǎng)，因此為了營養(yǎng)的均衡搭配，很多人都有飯后吃水果的習(xí)慣。吃水果，我們有講究，那么飯后多久吃水果比較合適呢?日常水果怎么吃更健康呢?今天就來告訴你關(guān)于吃水果的那些事。

飯后多久吃水果?

一般來說，如果正餐沒有十分飽，還有空間的話，可以在飯后立即吃水果。如果酒足飯飽，那么這個(gè)時(shí)候最好不要在吃水果以及甜品什么的，吃水果的時(shí)間就應(yīng)在飯后1~2小時(shí)以后。這個(gè)時(shí)候腸胃消化了部分食物，可以吃點(diǎn)水果來補(bǔ)充所需營養(yǎng)。

水果怎么吃更健康?

1、腐爛水果不要吃。

相信很多人都面臨過這樣的情況，一次買回來的水果比較多，短時(shí)間沒有吃完，水果開始腐爛。為了不浪費(fèi)，有些人會(huì)把腐爛的部位切掉再吃。其實(shí)這種水果已經(jīng)是不健康的，不大建議吃。水果一旦開始腐爛，可能出現(xiàn)微生物、真菌，還沒腐爛的部位可能已經(jīng)被感染了。

2、注意水果性質(zhì)。

水果有寒性、溫性、平性之分，所以在選擇水果的時(shí)候根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇合適性質(zhì)的水果。如果身體上火了，熱性的水果不宜多吃，而宜吃含量水果。對于脾胃不適的人來說，在則少吃寒涼水果，宜吃溫性、平性類水果。

3、不要只吃一種水果。

不同水果所含營養(yǎng)物質(zhì)不同，平時(shí)在選擇水果的時(shí)候也注意下搭配，時(shí)常換著吃，這樣可以獲取不同水果的不同營養(yǎng)物質(zhì)，對健康更有好處。

以上水果小常識(shí)，你都get到了嗎?

延伸閱讀

怎么吃水果才健康？ 吃水果也要分體質(zhì)

怎么吃水果才健康

每天吃水果200~400克左右為宜，相當(dāng)于兩個(gè)蘋果

按照《中國居民膳食指南》推薦，成人每天應(yīng)吃200~400克水果。這里說的200~400克是指吃進(jìn)去的果肉重量，不包括果皮、果籽、果核等。以蘋果為例，一個(gè)富士蘋果重約250克左右，去掉核后還剩200克，因此一天400克的量大致相當(dāng)于吃兩個(gè)蘋果。

吃水果時(shí)也要講究多樣性，比如吃了一個(gè)蘋果，再適量吃些草莓、橘子等，既保證吃夠量，又能讓營養(yǎng)豐富起來。

要注意的是，水果不能吃太多，大部分水果的膳食纖維和糖分含量較高，吃太多會(huì)引起胃痛、腹脹，還會(huì)讓血糖增高。

按寒、熱、中性體質(zhì)吃水果

人的體質(zhì)分為寒、熱、中性三種。水果也有寒、熱、溫、涼之分，因此最好按照體質(zhì)選擇。

有些人平時(shí)脾胃虛寒、陽氣不足，常常四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟，食物稍微涼一點(diǎn)就會(huì)胃部不適、腹脹甚至腹瀉。

這類人最好少吃或不吃寒涼性的水果，如香瓜、梨、西瓜、香蕉、柚子、枇杷、芒果、甘蔗、柿子、桑椹、橙、荸薺、獼猴桃等。

有些人經(jīng)常被口干、口渴、便秘、咽喉痛等“上火”癥狀困擾，那就最好少吃龍眼、荔枝、楊梅、桃、橘、櫻桃、杏、桂圓、石榴、椰子等溫?zé)嵝运?/p>

對于體質(zhì)平和的人來說，選擇比較多，但不要長期大量偏食某一種或某幾種水果，最好寒涼性和溫?zé)嵝运惶媸秤谩?/p>

另面色晦暗、眼眶發(fā)黑、唇色紫暗、舌有紫色或淤斑是淤血體質(zhì)的表現(xiàn)，這類人是高血脂及動(dòng)脈粥樣硬化的高發(fā)人群。可每日取生山楂15—30克，水煎代茶飲。山楂除了能助消化，還能活血化淤。

飯后吃水果飯后吃這些水果易致胃潰瘍

飯后吃哪些水果易致胃潰瘍？春季早晚溫差大，腸胃病容易高發(fā)，如十二指腸潰瘍、胃潰瘍等。專家建議避免刺激的飲食，像較酸、較辣食物如檸檬、麻辣鍋等，皆會(huì)刺激胃黏膜應(yīng)避免，甜食如奶茶、汽水等，也會(huì)使胃酸大量分泌，不利黏膜修補(bǔ)，而高纖飲食雖有益身體健康，但不適合有消化道潰瘍患者。

高纖淀粉如燕麥、糙米、全麥等，及纖維質(zhì)較多、質(zhì)地較粗蔬菜如芹菜、花椰菜、蘿卜等，如果咀嚼不完全，會(huì)使腸道蠕動(dòng)增加，刺激原本就不好的腸壁、加重不適；此外，糯米、牛筋、油脂含量高食物，因不好消化，也應(yīng)避免。建議日常飲食選纖維質(zhì)較細(xì)的葉菜，且好消化食物，像白稀飯、雞蛋、豆腐、魚肉等。

吃完正餐后來份果盤是不少人在家或在外就餐的一個(gè)習(xí)慣。不過，專家指出，飯后吃水果，特別是吃一些富含鞣酸的水果，對腸胃極為不利，嚴(yán)重的話甚至?xí)?dǎo)致胃潰瘍。

有些水果富含鞣酸，諸如葡萄、山楂、石榴、柿子等，如果進(jìn)餐時(shí)已經(jīng)吃了一些酸性食物，再進(jìn)食富含鞣酸的水果容易在胃內(nèi)形成不被消化的胃石而導(dǎo)致潰瘍甚至引發(fā)潰瘍出血。

此外，水果中含有一定的糖分，如果吃得很飽以后再吃水果的話糖分過度攝入會(huì)引起消化不良的癥狀，既對胃腸不利也不利于保持體重。此外，用餐細(xì)嚼慢咽，三餐進(jìn)食時(shí)間固定，可分成3次正餐、2次點(diǎn)心，採少量多餐，較不會(huì)使胃不舒服，避免煙、酒、咖啡、茶等刺激物。如果正值消化道潰瘍、出血，此時(shí)宜就醫(yī)，并在醫(yī)囑下禁食，只能喝配方流質(zhì)食物或牛奶，較嚴(yán)重者有時(shí)會(huì)靜脈注射補(bǔ)充營養(yǎng)。

飯后吃水果好嗎 水果能不能在飯后吃

關(guān)于飯前吃水果還是飯后吃水果，歷來就有爭議，尤其是飯后吃水果的問題，有的人覺得飯后吃吃水果助消化，有的人則覺得飯后吃水果不好，那水果能不能在飯后吃?飯后吃水果好嗎?下面就來告訴你真相。

水果能不能在飯后吃?

飯后當(dāng)然能吃水果，只要你的胃還裝得下，吃水果沒有影響。

以前流行過一種說法，水果會(huì)被之前吃的食物堵在胃里，容易發(fā)生腹脹或便秘。其實(shí)大家對水果誤會(huì)很大，水果的主要成分都是水、糖和其它化合物，和我們正餐吃的肉類相比，水果反而更容易消化。如果你已經(jīng)吃飯十分飽，再吃點(diǎn)水果，這個(gè)時(shí)候當(dāng)然會(huì)影響消化，這不是水果的錯(cuò)，而是你自己貪嘴了。將水果換成其它也是一樣的結(jié)果。

飯后吃水果好嗎?

只要你腸胃還有空間，吃點(diǎn)水果是很好的，可以補(bǔ)充正餐所缺乏一些維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，這樣營養(yǎng)搭配更均衡。所以飯后吃水果好不好，看你能不能吃的下了，吃的下就是好的，吃不下還吃水果那肯定就會(huì)有副作用啦。

飯前能不能吃水果?

除了飯后吃水果的問題外，很多人還擔(dān)心飯前是水果是不是對腸胃不好，畢竟是空腹嘛，擔(dān)心水果中的鞣酸可能會(huì)刺激腸胃。

其實(shí)空腹并沒有人們想象的那么脆弱，只要個(gè)人本身沒有胃酸過多的毛病，空腹吃水果是OK的，有時(shí)候用水果來充饑都是沒問題的，像蘋果、梨、橘子等，都可以空腹吃，也就是飯前吃。

夏季吃水果七大禁忌 教你如何吃水果更健康

夏季是水果紛紛上市的時(shí)節(jié)，大家都知道吃水果的功效很多，水果是大家身體補(bǔ)充營養(yǎng)的食物，但是吃水果也是要講究的，不可亂吃盲吃，那么你知道吃水果的禁忌么?知道怎么吃水果才健康?下面一起來了解下吧。

夏季吃水果七大禁忌

禁忌一、忌飯后立即吃水果

飯后立即吃水果好嗎?飯后立即吃水果，不但不會(huì)助消化，反而會(huì)造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。

禁忌二、吃水果忌不衛(wèi)生

食用開始腐爛的水果，以及無防塵、防蠅設(shè)備又沒徹底洗凈消毒的果品，如草莓、桑葚、剖片的西瓜等，容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。

禁忌三、生吃水果忌不削皮

一些人認(rèn)為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時(shí)連皮一起吃。殊不知，水果發(fā)生病蟲害時(shí)，往往用農(nóng)藥噴殺，農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中，因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。

禁忌四、忌用菜刀削水果

因菜刀常接觸肉、魚、蔬菜，會(huì)把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上，使人感染寄生蟲病。尤其是菜刀上的銹和蘋果所含的鞣酸會(huì)起化學(xué)反應(yīng)，使蘋果的色、香、味變差。

禁忌五、水果忌用酒精消毒

酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌，但會(huì)引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會(huì)降低水果的營養(yǎng)價(jià)值。

禁忌六、吃水果忌不漱口

有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。

禁忌七、忌食水果過多

過量食用水果，會(huì)使人體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過多。

寒涼、溫?zé)帷⑵叫运智?/p>

寒涼性水果：西瓜(涵蓋瓜類)、蘋果、香蕉、柿子、獼猴桃、梨、草莓、芒果、枇杷、荸薺

溫?zé)嵝运豪笾Α⒐饒A、桃子、杏、棗、楊梅、石榴、木瓜、紅毛丹、山楂、榴蓮、橘子、龍眼

平性水果：橙子、梅子、葡萄、檸檬、菠蘿、橄欖、椰子

水果怎樣吃才健康

1、寒涼體質(zhì)的人少吃西瓜

寒涼體質(zhì)的人要少吃西瓜，大多數(shù)老年人存在不同程度的脾腎陽虛、陽氣不足，表現(xiàn)為四肢冰涼、畏寒喜暖、腰膝酸軟、腹中冷痛、舌淡苔白等;有些中青年人脾胃虛寒，食物稍微涼一點(diǎn)就會(huì)出現(xiàn)胃部不適、腹脹甚至腹瀉，上述兩類人，最好少吃或不吃寒涼性的水果，如西瓜、梨等。他們應(yīng)該多選擇溫?zé)嵝偷乃?，比如說荔枝、龍眼等。如果特別想吃梨，可以想辦法蒸一下或切成塊煮一下再吃。

2、溫?zé)狍w質(zhì)的人多吃蘋果

雖說夏天寒涼性水果比較多，但在眾多水果中，像荔枝、桂圓、杏等屬于溫?zé)嵝运彩窍喈?dāng)受人們歡迎的。對于溫?zé)嵝腕w質(zhì)的人來說，體內(nèi)火氣大，常常感覺到口干舌燥，夏天的時(shí)候接觸到他們的皮膚，比一般人要發(fā)燙。相較而言，這類人群的面色比常人紅潤，而且口渴是常事，喜歡接觸涼的東西，包括進(jìn)空調(diào)房間。所以，這類人應(yīng)多吃些寒涼性的水果，它們無疑是去熱佳品。

所以，夏季吃水果的時(shí)候，也要選擇適合自己體質(zhì)的水果吃哦。

飯前飯后吃水果有講究

什么時(shí)候吃水果好？這個(gè)問題一直困擾著很多人。有人說飯后吃好，也有人說飯前吃好；還有人說飯前飯后吃都不好，應(yīng)該空腹吃；又有人說空腹（尤其是在晚上）吃水果不好。但實(shí)際上，任何時(shí)候吃水果都是可以的，不同時(shí)間吃水果的好處不一，人們完全可以根據(jù)自己的習(xí)慣和方便吃水果--只要胃腸無不適感就可以了。

飯前吃水果可以控制熱量有利減肥

水果體積大，含熱量卻少，飯前吃水果填滿胃口，就減少了其他食物（含熱量遠(yuǎn)多于水果）的攝入，從而減少了總熱量攝入。另外，飯前吃水果也可以很好地消化吸收。由于目前體重超標(biāo)成了普遍問題，所以飯前吃水果成了主流建議。

當(dāng)然，對于并不肥胖，亦無體重超標(biāo)壓力的人而言，飯前吃水果的上述好處就不存在了，可以飯后吃。如果是消瘦者，飯后吃水果反而更好。有些胃病患者飯前（空腹）吃水果可能會(huì)發(fā)生不適，那就不要飯前吃。

要控制熱量攝入，就餐時(shí)吃水果也一樣有效。西方人更是把水果看得如同蔬菜一般，無論制作沙拉，還是甜點(diǎn)，都是用餐時(shí)食用。進(jìn)餐時(shí)吃含有水果的食物，把水果當(dāng)成菜肴的原料，或直接將水果切塊端上桌子，都沒有問題。沒有人規(guī)定，水果必須與三餐分離。

既然吃飯時(shí)能喝果汁，能吃水果沙拉，炒菜能夠用小番茄，就沒有理由不能吃水果。除減少熱量攝入外，就餐時(shí)吃水果，還可以減少食鹽攝入，幫助消化，豐富餐桌內(nèi)容。

飯后吃水果有利消化

飯后吃水果，只要無飽脹感，也就是說此前并沒有吃得過飽，也是完全可以的。水果雖然是生的、硬的、未加熱的，但其水分含量大，主要成分都是水溶性的，所以飯后食用也同樣可以很好地消化。

有人擔(dān)心飯后吃的水果會(huì)被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)，以致不能正常被消化，而是在胃內(nèi)發(fā)酵，從而引起腹脹、腹瀉。通常，這種情況只有在進(jìn)餐很飽后再吃大量水果時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果你飯后吃水果并沒有感覺腹脹、腹瀉或不適，則說明沒有任何問題。

真正需要擔(dān)心的是，飯后吃水果可能會(huì)帶來額外的熱量，對控制體重不利，所以你也可以選擇兩餐之間吃水果。

總之，水果的食用時(shí)間，沒有特殊的禁忌，只要不感到胃腸不適，任何時(shí)候吃都是可以的。有時(shí)為了特別的目的（如減肥），最好選擇在特定的時(shí)間（如飯前）吃水果。胃腸不好的人也可以在不加重胃腸道癥狀的前提下，選擇在任何時(shí)間吃水果。

那么，有什么禁忌是值得我們注意的呢？

1、不建議空腹吃的水果：柿子、香蕉、番茄

香蕉富含鉀元素、鎂元素，不適合心率不齊者空腹食用，不然容易引發(fā)不良反應(yīng)；香蕉性寒，畏寒怕冷者也不宜空腹食用。

柿子中含有大量的柿膠，特別是在未成熟的柿子和柿子皮中含量最高，當(dāng)空腹吃進(jìn)大量柿子時(shí)，容易形成結(jié)石。

2、建議餐后吃的水果：菠蘿、木瓜、山楂

木瓜、菠蘿含有一定的蛋白酶、酵素，能幫助消化，可以在餐后半到一小時(shí)食用。山楂味酸，也有健胃消食的作用。

3、吃水果忌不漱口

有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。

4、忌食水果過多

過量食用水果，會(huì)使人體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過多。

5、吃水果忌不衛(wèi)生

食用開始腐爛的水果，以及無防塵、防蠅設(shè)備又沒徹底洗凈消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。

6、水果忌用酒精消毒

酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌，但會(huì)引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會(huì)降低水果的營養(yǎng)價(jià)值。

7、生吃水果忌不削皮

一些人認(rèn)為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時(shí)連皮一起吃。殊不知，水果發(fā)生病蟲害時(shí)，往往用農(nóng)藥噴殺，農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中，因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。

8、忌用菜刀削水果

因菜刀常接觸肉、魚、蔬菜，會(huì)把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上，使人感染寄生蟲病。尤其是菜刀上的銹和蘋果所含的鞣酸會(huì)起化學(xué)反應(yīng)，使蘋果的色、香、味變差。

9、水果大多屬寒性更宜在下午吃

有些人習(xí)慣起床就吃水果。其實(shí)水果大多是寒涼食物，剛起床時(shí)就食用會(huì)刺激腸胃。最好在下午三四點(diǎn)吃水果，這有利于營養(yǎng)的吸收利用。

健康吃水果 吃水果要注意含糖量！

科學(xué)吃水果要注意含糖量

我們根據(jù)一份老百姓最喜愛的水果排行榜發(fā)現(xiàn)，香蕉、榴蓮、荔枝等高居榜首，通過查閱食物成分表發(fā)現(xiàn)，這些水果比梨、白蘭瓜、桃子等水果，含糖量要高很多。這也說明了人們喜愛食甜。

甜味，主要是糖類所產(chǎn)生的味道。水果中的糖類主要由葡萄糖和果糖構(gòu)成，二者都屬于單糖，這類單糖更容易被人體吸收利用，當(dāng)然，這對于健康人群來說沒有什么問題的。

但是，對于血糖異常的人來說，單糖這樣的吸收速度會(huì)對他們的血糖帶來不好的影響。

由于水果中的主要成分并非是糖，而是水。

因此，絕大多數(shù)的水果中含糖量都不高，基本上像西瓜這類4%-5%的含糖量就可以讓我們感覺到很甜了。

前邊說到的香蕉、榴蓮、荔枝、提子、柿子、芒果等，它們的糖含量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于西瓜了，所以，吃這一類水果時(shí)要注意選擇。

健康人群每天攝入水果200g-350g的量是有益于健康的，建議在選擇水果的時(shí)候不要過于單一，食用當(dāng)?shù)禺?dāng)季的新鮮水果，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且營養(yǎng)素保留得更加完整。

歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《飯后多久吃水果 水果怎么吃更健康》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“飯后多久吃水果”專題供您欣賞！

相關(guān)知識(shí)

飯后多久吃水果 高質(zhì)量水果怎么選
飯后多久吃水果好 飯前吃水果好還是飯后吃水果好
飯后多久吃水果更健康
飯后多久吃水果 什么時(shí)間吃水果比較好
飯后多久可以吃水果 這些水果適合飯后吃
吃完飯后多久吃水果
飯后要多久吃水果
飯后多久吃水果 老年人吃水果要注意什么
飯后多久吃水果最佳？
飯后多久吃水果 早上起來適合吃什么水果

網(wǎng)址: 飯后多久吃水果 水果怎么吃更健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview1414962.html