瑜伽是一種效果非常好的養(yǎng)生方式，特別是深受廣大女性的喜愛。其中，哈他瑜伽花環(huán)式是一種很常見的瑜伽體式，這個(gè)姿勢使得腳踝更柔軟，使背部和脖子的肉得到伸展，使腿部得到很好的放松。那么，正確的哈他瑜伽花環(huán)式是這怎么樣的呢?現(xiàn)在就和小編一起去看看吧。

　　哈他瑜伽花環(huán)式的姿勢分解：

　　1、把你的雙腳并攏起來，然后呈現(xiàn)蹲坐的額姿勢，記得兩膝朝外。

　　2、把雙臂朝著前面伸直，低著頭，盡量的找到你平衡的位置。背上部縱向延伸，然后向著骨盆方向拉伸，最后就是背部向著地面延伸。如果你的某個(gè)伸展沒有準(zhǔn)確的做到會導(dǎo)致你沒有處于平衡的位置。這個(gè)時(shí)候可以改變腳踝距離地面的高度，這樣就可以找到你的平衡位置啦。

　　3、這里有個(gè)方法可以檢驗(yàn)?zāi)愕淖藙輰Σ粚?，就是?dāng)你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐來獲得平衡時(shí)，說明你的哈他瑜伽花環(huán)式是正確的。原因是腳踝和后背此時(shí)會很放松，你的腳后跟會越來越朝向地面。此時(shí)需要控制你的呼吸，放松身體的各個(gè)部位，此時(shí)就可以很輕松的完成動(dòng)作了。

　　哈他瑜伽花環(huán)式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　記得伸展的身體需要集中在身體的胸部，不要放松背下部的力量。如果你的背下部失去支撐時(shí)，你的胸部就會下沉，此時(shí)放松的感覺就不會存在了。所以，大家記得把身體的伸展集中在上部分，不然達(dá)不到效果喔。

　　看了小編帶給大家有關(guān)哈他瑜伽花環(huán)式的知識，相信大家對于瑜伽有了更多的了解。所以，只要掌握了哈他瑜伽花環(huán)式的姿勢和動(dòng)作要領(lǐng)，你一定可以擁有一個(gè)美麗與健康的身體喔。小編溫馨提示一下，練瑜伽一定需要堅(jiān)持不懈，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不行的。

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