身體向上的、打開的、延展時，都是吸氣；身體向下的、內(nèi)收的、扭轉(zhuǎn)時，都是呼氣?？偨Y(jié)一下，你可以這樣記憶：在逆地心引力時吸氣，順地心引力時呼氣。伸展時吸氣，深入時呼氣。

B·K·S 艾揚(yáng)格大師曾說過：呼吸的存在就是生命的天賦，呼氣時可清除體內(nèi)的壓力與緊張，氣之所以特殊是因為它承載意念。由此可見呼吸在瑜伽中至關(guān)重要，正所謂“呼吸是瑜伽的靈魂”。在瑜伽的練習(xí)中，很多小伙伴呼吸和動作不能很好的配合，不明白什么時候該吸氣，什么時候該呼氣，那么到底有哪些瑜伽呼吸的規(guī)律呢？

呼吸和體式之間的規(guī)律

很多人在練習(xí)時，總是記不住什么時候吸氣、什么時候呼氣。其實，它是有一定技巧的。

1.尊重自然規(guī)律

以山式為例，不考慮呼吸時，在手向上舉的動作中，脊柱是伸展延長的，胸腔是展開擴(kuò)張的，腹部組織是上提延展的，橫膈膜是向下的。

呼吸時，吸氣脊柱是會延展的，胸腔是會擴(kuò)張的，腹部是上提的，橫膈膜是向下的。

然后將“不考慮呼吸”和“呼吸時”各個器官的表現(xiàn)做對比，帶來的身體狀態(tài)是一樣的，所以要尊重自然規(guī)律。

2.身體運(yùn)動和呼吸運(yùn)動之間的關(guān)系

身體運(yùn)動幫助呼吸延長，呼吸幫助更舒適的運(yùn)動。穩(wěn)定和舒適會自然發(fā)生，運(yùn)動品質(zhì)自然提升。運(yùn)動中鼻吸鼻呼和用嘴巴呼吸的面部輪廓是不同的。

3.何時呼氣、吸氣由脊柱變化決定

體式練習(xí)時遵循身體擴(kuò)張時吸氣，身體收縮時呼氣的原則。

· 脊柱在收縮狀態(tài)時，也就是（頸 5-頸 7）到（腰 4-骶 1）靠近時呼氣，遠(yuǎn)離時吸氣。

· 背部后彎時吸氣，腹部收縮時呼氣。

· 進(jìn)入扭轉(zhuǎn)時呼氣，退出扭轉(zhuǎn)時吸氣。

·雙手遠(yuǎn)離身體時吸氣，靠近身體時呼氣。

·腿遠(yuǎn)離身體時吸氣，靠近身體時呼氣。

·跖屈即繃腳時吸氣，跖伸即勾腳時呼氣。

·有呼吸困惑時，就關(guān)注脊柱狀態(tài)，身體前側(cè)伸展時吸氣，前側(cè)變短時呼氣。四肢與軀干角度變大時吸氣，變小時呼氣。

總結(jié)一下，你可以這樣記憶：在逆地心引力時吸氣，順地心引力時呼氣。伸展時吸氣，深入時呼氣。

瑜伽有哪些呼吸法

1.腹式呼吸

仰臥,將一側(cè)手放在肚臍之下大約 3 寸的地方(并攏的第 4 個手指);保持均勻呼吸,緩慢呼氣,腹部向內(nèi)收緊,(向脊柱方向收緊);吸氣,將空氣直接吸入腹部,腹部向外鼓出,氣體沉入整個腹腔,鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長,過濾空氣中的雜質(zhì),讓氣息更加暢通,不至于造成胃漲氣)。

2.胸腔呼吸

仰臥,吸氣,肋骨向外擴(kuò)張,橫膈膜向上提升,但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是直接把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸腔呼吸中,胸部區(qū)域擴(kuò)張,腹部應(yīng)保持平坦;然后,當(dāng)你吸氣越深時,腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入;呼氣,肋骨向下還原,收縮,橫膈膜還原。

3.完全式呼吸

仰臥,將腹內(nèi)的空氣排空,腹部收緊;緩慢的吸氣,腹部鼓出,用余氣繼續(xù)吸胸腔,肋骨提升處張開,屏息 1~2 秒;呼氣,先將胸腔的空氣排空,肋骨還原,后用余氣,呼向體外,腹部收緊,還原。

體位法中的呼吸就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調(diào)整。瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會它的強(qiáng)大妙用了。

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