平均而言，我們每分鐘大約進(jìn)行 15 次呼吸，每一次呼吸都提供了一個(gè)改變我們的情緒、健康和心情的機(jī)會(huì)。在瑜伽中，呼吸主要涉及橫膈膜，它是負(fù)責(zé)呼吸的主要肌肉，承擔(dān)吸氣所需努力的 75%。此外，我們必須通過(guò)鼻子呼吸。呼吸不宜淺，可以通過(guò)膈式呼吸技巧來(lái)實(shí)現(xiàn)。

在這篇文章中，我們將告訴您您需要了解的一切 調(diào)息和呼吸技巧帶來(lái)內(nèi)心的平靜和幸福.

呼吸和調(diào)息之間的區(qū)別

這兩個(gè)術(shù)語(yǔ)經(jīng)常被誤解，特別是在瑜伽的背景下。然而，雖然它們密切相關(guān)，但并不完全相同。調(diào)息涉及增強(qiáng)和放大普拉納（能量），而不是簡(jiǎn)單地關(guān)注呼吸行為。

據(jù)古典文獻(xiàn)記載， 調(diào)息法特指涉及閉氣或屏氣的練習(xí)。 因此，并不是所有的呼吸方法都適合調(diào)息。

在開(kāi)始練習(xí)調(diào)息之前，首先要學(xué)習(xí)正確的呼吸技巧并掌握一些基本方法。那么普拉納到底是什么？普拉納（Prana）被描述為“生命能量之流”，隨著呼吸的動(dòng)作而流動(dòng)。這種沖動(dòng)充當(dāng)身體和微妙或能量體之間的橋梁。普拉納存在于食物、水、陽(yáng)光和呼吸中，需要喚醒我們才能獲取它。

為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)， 我們使用調(diào)息呼吸技巧，讓我們能夠集中注意力、訓(xùn)練和引導(dǎo)呼吸。瑜伽告訴我們，只要我們把注意力集中到哪里，心就會(huì)跟著走，普拉納也會(huì)相應(yīng)地流動(dòng)。

調(diào)息法的意義是什么？

調(diào)息一詞來(lái)自梵文，由兩個(gè)不同的部分組成。 Prana 指的是最初的、最小的和不朽的能量單位，而 Ayama 指的是延伸、擴(kuò)展、調(diào)節(jié)、控制或調(diào)節(jié)的行為。所以， 調(diào)息涉及改善和增加體內(nèi)最小的能量單位。

為我們提供能量的是普拉納，而不是氧氣。因此，調(diào)節(jié)我們的呼吸可以讓我們?cè)隗w內(nèi)積聚更多的能量。盡管有共同的信念，調(diào)息法的主要目標(biāo)并不是呼吸過(guò)程，而是專注于提高我們的意識(shí)和敏感性。

調(diào)息通常被解釋為呼吸的調(diào)節(jié)或管理，但其含義超出了這個(gè)定義。在梵語(yǔ)中，呼吸的術(shù)語(yǔ)是 shwasa。如果瑜伽修行者只想?yún)⒖家环N呼吸技巧， 他們會(huì)使用術(shù)語(yǔ) shwasa-yama 而不是 pranayama。 許多瑜伽呼吸技巧的目標(biāo)是消除普拉納進(jìn)入身體的摩擦點(diǎn)，使普拉納平穩(wěn)、平靜地流動(dòng)，從而產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間、微妙的呼吸。

因此，調(diào)息不僅僅是一種技術(shù)，而是專注練習(xí)的結(jié)果。通過(guò)練習(xí)，您可以實(shí)現(xiàn)持續(xù)、平靜、不間斷和延長(zhǎng)的呼吸。人們還認(rèn)識(shí)到，當(dāng)身體放松、心靈平靜時(shí)，我們周圍就會(huì)有一種平和的感覺(jué)。這凸顯了調(diào)息法和我們的心態(tài)之間的聯(lián)系。

焦躁的心是焦躁呼吸的結(jié)果。要想心靜，首先要平呼吸。

調(diào)息的要素

當(dāng)談到呼吸或調(diào)息時(shí)，集中注意力有五個(gè)關(guān)鍵組成部分： Puraka（吸氣）、antara kumbhaka（保留）、rechaka（呼氣）、bahya kumbhaka（外懸）和 kevala kumbhaka（自發(fā)保留）。

斯瓦拉瑜伽是一種古老的練習(xí)，也被稱為“節(jié)奏瑜伽”，是一門專注于通過(guò)四種情緒調(diào)整來(lái)調(diào)節(jié)身體生理機(jī)能的學(xué)科。

鼻腔周期的節(jié)奏按 60 至 90 分鐘的時(shí)間表運(yùn)行，左右鼻道交替占據(jù)主導(dǎo)地位。瑜伽修行者將這些周期與日常節(jié)奏、月相和季節(jié)變化相結(jié)合，創(chuàng)造出一種與自然完全和諧的生活方式。在進(jìn)行調(diào)息呼吸練習(xí)之前，了解呼吸的生理機(jī)制至關(guān)重要。

我們每天呼吸 21.600 次，平均每小時(shí)呼吸 900 次，每分鐘呼吸 15 次。 每一次呼吸都為我們提供了改變觀點(diǎn)的新機(jī)會(huì)。

請(qǐng)記住，是細(xì)胞尋求呼吸。當(dāng)空氣進(jìn)入??我們的身體時(shí)，它會(huì)穿過(guò)器官、管道、腔室和管道， 分解成越來(lái)越小的流，直到最終到達(dá)細(xì)胞。 這些細(xì)胞從我們消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及氧氣中提取能量。

相比之下，肺和心臟無(wú)縫協(xié)作，使空氣在全身循環(huán)，但負(fù)責(zé)呼吸的是肌肉：將空氣引入系統(tǒng)的肌肉。這些肌肉與其他肌肉一樣，可能會(huì)變?nèi)?、緊繃或縮短，從而影響其功能。然而，識(shí)別這些肌肉的張力可能比其他肌肉更困難，因?yàn)榕c頸部或肩部肌肉相比，它們位于身體更深處。

參與呼吸的肌肉和功能

負(fù)責(zé)呼吸的肌肉分為兩組，它們的功能永遠(yuǎn)不應(yīng)該互換：主要肌肉和次要肌肉。在主要肌肉中，膈肌是主要組成部分。

膈肌受累

它類似于雙拱形降落傘狀肌肉，每側(cè)的大小和高度都不同。當(dāng)你吸氣時(shí)，隔膜會(huì)擴(kuò)大，輕輕按摩 像海綿一樣壓縮器官，這有助于將它們推出并將它們浸入涼爽的液體中，包括血液和氧氣。這個(gè)過(guò)程改善了身體的功能。此外，它促進(jìn)了我們存在的理性和思考部分與我們的本能和動(dòng)物本性之間的聯(lián)系。

呼吸不足的一個(gè)簡(jiǎn)單跡象是身體上半部分存在緊張，這可以表現(xiàn)為頸部、肩膀、肩胛骨之間、下巴、面部、眼睛周圍等部位或表現(xiàn)為疼痛。頭。

我希望通過(guò)這些信息您可以了解更多有關(guān)調(diào)息和呼吸技巧的信息。