簡單易學(xué)的瑜伽體式｜趕緊先收起來
傳統(tǒng)拜日式口令(簡潔版）
1、祈禱式準(zhǔn)備動作
2、吸氣雙手向上，展臂后彎
3、呼氣前屈折疊，站立前屈
4、吸氣抬頭，延展脊椎
呼氣撤右腳往后，膝蓋落地，吸氣雙手向上，新月式
5、呼氣落雙手到前腳兩側(cè)，回勾右腳，撤左腳往后，平板支撐
6、吸氣延展脊椎
呼氣屈雙膝落地，重心前移，下巴、胸口貼地，八體投地
7、吸氣腳背鋪地，雙手發(fā)力，延展脊椎，眼鏡蛇
8、呼氣回勾腳趾，下犬式
9、吸氣收右腳往前一步到雙手中間，屈左膝，腳背貼地，雙手向上，新月式
呼氣雙手落于前腳兩側(cè)，回勾左腳，左腳足弓發(fā)力，收回左腳到右腳旁
吸氣抬頭，延展脊椎，半前屈10、呼氣，前屈折疊，站立前屈
11、吸氣雙手帶動身體，直立起身，雙臂延展，展臂式
12、呼氣收回雙手，胸前合十，祈禱式

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