對(duì)于女性來說，找到一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)并不容易，陰瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是節(jié)奏舒緩、動(dòng)作實(shí)用、對(duì)于身體的可塑性強(qiáng)，這些都完全符合女性的特點(diǎn)，不需要過多的力量，只要身體足夠的柔韌，就能夠完成大部分的陰瑜伽動(dòng)作。

陰瑜伽適合女性練習(xí)的原因有那幾點(diǎn)？

一、簡(jiǎn)單易學(xué)，陰瑜伽的體式相對(duì)于其他流派的瑜伽而言，更加的簡(jiǎn)單輕松，以舒緩的動(dòng)作和拉伸動(dòng)作為主，所以在練習(xí)時(shí)非常的輕松，即使是力量薄弱的女性，也能夠保質(zhì)保量的完成動(dòng)作，有利于樹立自信心，加強(qiáng)榮譽(yù)感，促進(jìn)鍛煉的熱情，真正起到良性循環(huán)的作用！

二、動(dòng)作優(yōu)雅，姿勢(shì)炫酷，除了實(shí)用性之外，陰瑜伽動(dòng)作還具有很高的觀賞性，甚至練到最后就如同舞蹈一般，對(duì)于女孩子來說非常適合，可以獲得他人的肯定，同時(shí)還能鍛煉健康的身體，何樂而不為呢？

練習(xí)陰瑜伽的好處有哪些

陰瑜伽不光有身體上的鍛煉，更重視對(duì)內(nèi)心的塑造，你可以在動(dòng)靜結(jié)合的體式中放松緊張的情緒，釋放生活與工作中的壓力，同時(shí)有些動(dòng)作具有一定的保健作用，例如坐姿前屈可以擠壓腸道，促進(jìn)蠕動(dòng)，通過物理刺激讓身體更輕松，當(dāng)然有奇效的動(dòng)作還不止于此。

分享一些陰瑜伽動(dòng)作，看看對(duì)你的運(yùn)動(dòng)鍛煉是否有所幫助，瑜伽體式具體的鍛煉步驟：

動(dòng)作一：臀橋式

首先準(zhǔn)備一張瑜伽墊，我們仰臥在墊子上，感覺身體完全躺平之后，雙腿屈膝，雙腳有力的踩實(shí)地面，雙手自然攤放在身體的兩側(cè)，吸氣時(shí)提臀部向上拱起，腿部后側(cè)與臀肌同時(shí)發(fā)力，背部也會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)完美的曲線，注意這個(gè)過程中頭部保持面向天空的狀態(tài)，做5組起降訓(xùn)練，全程保持均勻且穩(wěn)定的呼吸。

動(dòng)作二：蛙式

第一個(gè)動(dòng)作完成后，我們緩慢的做起來，調(diào)整姿勢(shì)，俯臥在瑜伽墊上，用雙手與小腿撐地，雙腿自然的打開保持半趴下去的狀態(tài)，注意這個(gè)時(shí)候我們的背部始終是平直的，跟隨者呼吸的頻率開始做動(dòng)態(tài)練習(xí)，呼氣時(shí)身體向下趴，呼氣時(shí)向上抬起，一共嘗試8-10次，呼氣向上，吸氣放松，面部始終向下，在運(yùn)動(dòng)的過程中感受身體的變化。

動(dòng)作三：站立前伸腿式（右）

最后一組練習(xí)，起身站立起來，緩慢的提起臀部，站立于墊面的中端，山式站姿保持，準(zhǔn)備前伸腿的練習(xí)，呼氣時(shí)屈右膝，抬起腿部向上，找到一點(diǎn)點(diǎn)翹臀的感覺，逐漸的將腿部伸展朝前，呼氣時(shí)將腿部調(diào)高向上，做動(dòng)態(tài)抬高、降落練習(xí)，一共嘗試10次，呼氣向上，吸氣放松，按照你的呼吸頻率進(jìn)行，每1次呼氣向上時(shí)，去嘗試將大腿放松一些，讓腹股溝向后伸、向內(nèi)壓，找到翹臀的感覺，完成之后還原山式站立。

喜愛瑜伽的朋友可以挑選自己喜歡的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，尤其是如今天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，練習(xí)瑜伽更能促進(jìn)血液循環(huán)，保持身體活力，屏幕前的你也趕快動(dòng)起來吧！

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