對于女性來說，找到一項適合自己的運動并不容易，陰瑜伽這項運動的特點就是節(jié)奏舒緩、動作實用、對于身體的可塑性強，這些都完全符合女性的特點，不需要過多的力量，只要身體足夠的柔韌，就能夠完成大部分的陰瑜伽動作。

陰瑜伽適合女性練習的原因有那幾點？

一、簡單易學，陰瑜伽的體式相對于其他流派的瑜伽而言，更加的簡單輕松，以舒緩的動作和拉伸動作為主，所以在練習時非常的輕松，即使是力量薄弱的女性，也能夠保質(zhì)保量的完成動作，有利于樹立自信心，加強榮譽感，促進鍛煉的熱情，真正起到良性循環(huán)的作用！

二、動作優(yōu)雅，姿勢炫酷，除了實用性之外，陰瑜伽動作還具有很高的觀賞性，甚至練到最后就如同舞蹈一般，對于女孩子來說非常適合，可以獲得他人的肯定，同時還能鍛煉健康的身體，何樂而不為呢？

練習陰瑜伽的好處有哪些

陰瑜伽不光有身體上的鍛煉，更重視對內(nèi)心的塑造，你可以在動靜結(jié)合的體式中放松緊張的情緒，釋放生活與工作中的壓力，同時有些動作具有一定的保健作用，例如坐姿前屈可以擠壓腸道，促進蠕動，通過物理刺激讓身體更輕松，當然有奇效的動作還不止于此。

分享一些陰瑜伽動作，看看對你的運動鍛煉是否有所幫助，瑜伽體式具體的鍛煉步驟：

動作一：臀橋式

首先準備一張瑜伽墊，我們仰臥在墊子上，感覺身體完全躺平之后，雙腿屈膝，雙腳有力的踩實地面，雙手自然攤放在身體的兩側(cè)，吸氣時提臀部向上拱起，腿部后側(cè)與臀肌同時發(fā)力，背部也會呈現(xiàn)一個完美的曲線，注意這個過程中頭部保持面向天空的狀態(tài)，做5組起降訓練，全程保持均勻且穩(wěn)定的呼吸。

動作二：蛙式

第一個動作完成后，我們緩慢的做起來，調(diào)整姿勢，俯臥在瑜伽墊上，用雙手與小腿撐地，雙腿自然的打開保持半趴下去的狀態(tài)，注意這個時候我們的背部始終是平直的，跟隨者呼吸的頻率開始做動態(tài)練習，呼氣時身體向下趴，呼氣時向上抬起，一共嘗試8-10次，呼氣向上，吸氣放松，面部始終向下，在運動的過程中感受身體的變化。

動作三：站立前伸腿式（右）

最后一組練習，起身站立起來，緩慢的提起臀部，站立于墊面的中端，山式站姿保持，準備前伸腿的練習，呼氣時屈右膝，抬起腿部向上，找到一點點翹臀的感覺，逐漸的將腿部伸展朝前，呼氣時將腿部調(diào)高向上，做動態(tài)抬高、降落練習，一共嘗試10次，呼氣向上，吸氣放松，按照你的呼吸頻率進行，每1次呼氣向上時，去嘗試將大腿放松一些，讓腹股溝向后伸、向內(nèi)壓，找到翹臀的感覺，完成之后還原山式站立。

喜愛瑜伽的朋友可以挑選自己喜歡的動作進行練習，尤其是如今天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，練習瑜伽更能促進血液循環(huán)，保持身體活力，屏幕前的你也趕快動起來吧！

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