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運(yùn)動(dòng)減肥后體重為何易反彈？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 01:30

核心提示：當(dāng)一個(gè)人通過(guò)一段時(shí)間內(nèi)多消耗能量減輕了體重后，只要恢復(fù)減重前的生活習(xí)慣，——不比減重前多吃或少吃，也不比減重前多運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)，這個(gè)人的體重還是會(huì)慢慢上升。＜br＞＜br＞

　　當(dāng)一個(gè)人通過(guò)一段時(shí)間內(nèi)多消耗能量減輕了體重后，只要恢復(fù)減重前的生活習(xí)慣，——不比減重前多吃或少吃，也不比減重前多運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)，這個(gè)人的體重還是會(huì)慢慢上升。

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)不僅能幫人減輕體重還能幫人增加肌肉。讀了美國(guó)健身教練喬治?？唆斠了沟臏p肥書(shū)《清晨八分鐘》，我知道了人體每天消耗的能量是與肌肉的體重同比增長(zhǎng)的。那么，是不是在減重的同時(shí)把身體練得很強(qiáng)壯，使自己雖然是體重下降了，但是每天消耗的能量超過(guò)減肥前就可以從此擁有不反彈的好身材呢？

　　答案是讓大家失望的。美國(guó)《力量與訓(xùn)練研究》雜志通過(guò)跟蹤200名由于各種原因而退掉健身房會(huì)員資格的男性后發(fā)現(xiàn)，這些人4周沒(méi)有參加鍛煉，肌肉力量平均減少了17%。而《運(yùn)動(dòng)醫(yī)療》雜志則對(duì)美國(guó)橄欖球大聯(lián)盟（NFL）的受傷球員傷愈歸隊(duì)后的前3場(chǎng)比賽做出了系統(tǒng)評(píng)估，有33%的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)不如從前。這兩本專(zhuān)業(yè)雜志不約而同地量化了肌肉用進(jìn)廢退的真理。

　　恢復(fù)減肥前的生活習(xí)慣后，肌肉會(huì)漸漸恢復(fù)到原來(lái)的發(fā)達(dá)水平，肌肉的體積和重量都會(huì)減少。

　　讓我們?cè)賮?lái)考慮一下肥肉會(huì)發(fā)生怎樣的變化。

　　肌肉減少的情況下每天消耗的能量也會(huì)減少，當(dāng)肌肉恢復(fù)到原來(lái)的發(fā)達(dá)水平時(shí)，如果肥肉的量還保持減肥后的水平，根據(jù)哈里斯·本尼迪克特方程式：

　　女性休息代謝速率（卡）=655+（9.6x公斤體重）+ （1.8 x厘米身高）-（4.7 x 年歲）；

　　男性休息代謝速率（卡）=66+ （13.7 x 公斤體重）+（5 x厘米身高）-（6.8 x年歲）

　　我們可以知道他每天消耗的能量要低于減肥前，既然每天攝入的能量低于減肥前，則：

　　減肥后每天需要的能量＜減肥后每天攝入的能量

　　所以會(huì)有消耗不完的能量物質(zhì)存起來(lái)所以，肥肉會(huì)增加直到減肥后每天需要的能量能夠等于減肥后每天攝入的能量。

　　運(yùn)動(dòng)減肥后的反彈期內(nèi)，肌肉減少，肥肉增加，但這不等于肌肉變成了肥肉。前者是因?yàn)闇p肥后比減肥前的運(yùn)動(dòng)量降低了而減少的；后者是因?yàn)槊刻煜牡哪芰康陀跀z入的能量而增加的。

　　如何防止運(yùn)動(dòng)后體重反彈

　　要緩慢減少運(yùn)動(dòng)量，例如原來(lái)每周每天都運(yùn)動(dòng)１個(gè)小時(shí)，可以逐漸減少為每天運(yùn)動(dòng)45分鐘，再逐漸減少為每周運(yùn)動(dòng)3次左右即可。但前千萬(wàn)不要完全放棄運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。

　　飲食上也要注意調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量減少，應(yīng)適量減少攝食量。

（實(shí)習(xí)編輯：李沛珊）

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