大家好，我是淺方營養(yǎng)師，已經(jīng)工作了8年，今天我們來聊聊瑞幸咖啡，尤其是減脂期的朋友們，喝咖啡怎么選？不知不覺間，瑞幸咖啡已經(jīng)成為了大家生活的一部分，很多小伙伴們每天早上或者下午都離不開這杯提神飲料。
我們要知道，減脂期最怕的就是喝了不該喝的，今天我來為大家細細測評瑞幸的幾款咖啡，看看哪些是適合減脂期的小伙伴們喝的。
有一位客戶小張，咨詢我他減脂期應該喝什么咖啡。他平時最喜歡瑞幸的甜品系列，像是奶油多多、巧克力布朗尼拿鐵等等。但是他一直覺得喝咖啡對減脂沒影響，結果每次喝完體重都下不來。小張的困惑也是很多人的困惑，大家是不是也覺得不加糖的咖啡應該沒什么熱量？事實卻并非如此。
先來看一份常見的瑞幸咖啡熱量數(shù)據(jù)：
原味美式：不到10大卡，這個可以放心喝。拿鐵系列：一杯拿鐵約120-180大卡，注意它里面的牛奶和糖。卡布奇諾：和拿鐵差不多，約150大卡。巧克力布朗尼拿鐵：這一杯熱量飆到400大卡，不亞于一份午餐！抹茶拿鐵：約300大卡，雖然看起來很健康，但其實熱量不低。
減脂期的咖啡選擇
美式咖啡是首選
最推薦大家的是原味美式或者黑咖啡。沒有加任何糖和奶的黑咖啡，熱量幾乎可以忽略不計。研究表明，每天適量攝入黑咖啡對控制體重有一定幫助。
加奶不加糖的拿鐵
如果你實在覺得黑咖啡太苦，可以選擇加奶的拿鐵，但記住一定要不加糖。牛奶的熱量是相對可控的，而且還能提供一些蛋白質。但切記，不要被誘人的甜味糖漿誘惑。
無糖豆奶拿鐵
豆奶拿鐵是另一個不錯的選擇，尤其是對乳糖不耐受的小伙伴們。無糖豆奶熱量更低，而且豆奶本身含有豐富的植物蛋白和纖維。
自制健康咖啡飲品
如果有條件，大家可以自己在家制作健康咖啡飲品。用脫脂牛奶或無糖豆奶打發(fā)奶泡，加到濃縮咖啡里?？梢試L試添加一些肉桂粉、可可粉，這些都能提升風味而不會增加熱量。
日常飲食中，細節(jié)非常重要。例如，選擇無糖而非低糖的飲品；在家里常備一些健康的小零食，比如堅果或水果，搭配咖啡一起食用，而不是餅干和蛋糕。
