冬天鍛煉注意事項(xiàng) 需要注意的事項(xiàng)介紹

2024-12-24 09:45:36

1、冬天氣溫較低，人體為避免過(guò)度散失熱能，會(huì)自然收縮周邊血管保暖，肌肉血流就會(huì)比較不順暢，所以運(yùn)動(dòng)前的暖身運(yùn)動(dòng)就非常重要。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)適度拉長(zhǎng)暖身時(shí)間，以提升肌肉溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，像跑步前，可以采用走路作為暖身，除了讓身體熟悉接下來(lái)主要活動(dòng)型態(tài)，也可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度與肌肉延展性，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

2、運(yùn)動(dòng)中，除了要穿著較貼身保暖衣物，或加件風(fēng)衣，更要補(bǔ)充足夠水分，幫助調(diào)節(jié)體溫。

3、運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，可稍微降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，隨時(shí)注意自身狀態(tài)，調(diào)整身體活動(dòng)方式，調(diào)節(jié)環(huán)境后再循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免超過(guò)身體負(fù)荷。

4、民眾運(yùn)動(dòng)后，若汗水讓衣服變濕，應(yīng)迅速擦干身體，更換乾暖衣物，若無(wú)法立刻更換衣服，也一定要立刻穿上外套，避免著涼，且防止體溫下降。只要注意補(bǔ)充能量及衣著保暖，在冷颼颼的天氣，一樣可以盡情享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

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