核心提示：普遍而言，冬季堅(jiān)持體育鍛煉有益于身體健康，但若只是盲目進(jìn)行而不注重方式，很可能適得其反，來看看冬季鍛煉的這些注意事項(xiàng)你都知道嗎？

大雪節(jié)氣已過，隆冬將至，溫暖的被窩越來越有吸引力，但仍有很多健身達(dá)人憑借毅力抗拒著“冬眠”模式。普遍而言，冬季堅(jiān)持體育鍛煉有益于身體健康，但若只是盲目進(jìn)行而不注重方式，很可能適得其反，來看看冬季鍛煉的注意事項(xiàng)你都知道嗎？

冬季運(yùn)動(dòng)好處多

中國民間有俗話稱：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季適當(dāng)參與運(yùn)動(dòng)，對身體的好處不言而喻。

據(jù)健康專家介紹，冬季運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝。機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會(huì)大大減小。

對于上班族而言，冬季運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，提高工作效率；對于老年人而言，冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以充分享受陽光，促進(jìn)身體對鈣的吸收，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

釋疑：冬季鍛煉更容易減肥？

除了鍛煉身體外，很多人對于“冬季鍛煉更容易減肥”這一說法堅(jiān)信不疑。冬天運(yùn)動(dòng)果真能事半功倍嗎？

“減肥還是要看運(yùn)動(dòng)過程中總的能量消耗。當(dāng)然一般天氣轉(zhuǎn)冷，人體內(nèi)的熱能消耗會(huì)有一些增加。”北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授王安利認(rèn)為，減肥需要建立在足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間的基礎(chǔ)上。

雖然對減肥并無特別明顯的加成作用，但冬季若完全開啟“冬眠”模式，還是很容易導(dǎo)致體重的增加。

專家表示，理論上看，人與大多數(shù)哺乳動(dòng)物類似，正常情況下當(dāng)氣溫降低時(shí)，人體會(huì)通過大腦在主觀上增加進(jìn)食，以此來提升脂肪儲備，達(dá)到御寒保暖的目的。因此在一定程度上，冬天會(huì)比夏季更容易產(chǎn)生脂肪堆積的現(xiàn)象，當(dāng)然這也取決于進(jìn)食量多少等其它因素。

冬天鍛煉有助于避免脂肪堆積，不過這需要一分為二地看待，運(yùn)動(dòng)量大小與持續(xù)性等同樣會(huì)對結(jié)果產(chǎn)生影響。如果僅僅是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，運(yùn)動(dòng)量不足以抵消堆積的脂肪，亦難達(dá)到預(yù)期效果。

冬季適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

吉林88歲高齡的武兆瑞參加冬泳運(yùn)動(dòng)已經(jīng)20多年，“每天都來，不感冒、不懼寒，天再冷，我們照樣冬泳?！闭f起冬泳運(yùn)動(dòng)，他顯得非常自信。

“科學(xué)冬泳給冬泳人帶來身體、生活、精神等多方面的實(shí)惠，冬泳的好處已被越來越多的人所認(rèn)識、所接受?！焙钡亩緪酆谜唏R先生談起冬泳，頭頭是道。“冬泳是很有講究的，要講科學(xué)，每一分鐘的把握都是關(guān)鍵，要根據(jù)各人的體能情況，適度掌握游量?！?br>

其實(shí)，除了冬泳，還有許多適合冬天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。據(jù)健康專家介紹，冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。人民日報(bào)官方微博曾盤點(diǎn)了9項(xiàng)適合冬天的運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳、跑走交替、羽毛球、游泳、騎車、散步。

除此之外，冰雪運(yùn)動(dòng)也成為越來越多人的冬季鍛煉項(xiàng)目。近年來，各地冰雪運(yùn)動(dòng)正在升溫，溜冰、滑雪已成為許多人的冬日狂歡。

哈爾濱，2018年1月23日，冬泳愛好者在水中游泳。新華社記者王建威攝

冬季戶外運(yùn)動(dòng)更容易受傷，這一點(diǎn)需多加重視。專家表示，冬天因室外溫度較低，人體骨骼肌處于較為緊張的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)前如果沒有進(jìn)行充分地拉伸與熱身，將會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不足，很容易引發(fā)肌肉拉傷等突發(fā)狀況。冬季鍛煉必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在空氣質(zhì)量不佳或氣溫過低等情況下，室內(nèi)鍛煉不失為一個(gè)好的選擇。

   寒冬時(shí)節(jié)，江蘇省蘇州市帶城實(shí)驗(yàn)小學(xué)校利用大課間開展冬季體育鍛煉活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。 新華社發(fā)（杭興微 攝）

寒冬鍛煉八項(xiàng)注意

有數(shù)據(jù)顯示，冬季運(yùn)動(dòng)傷害比其他季節(jié)要高出三成。下面是冬季鍛煉的注意事項(xiàng)，希望能對大家有所幫助。

1.室外鍛煉要視天氣而定。以下情況不宜進(jìn)行室外鍛煉：第一，溫度低于零下10℃，氣溫過低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷；第二，大風(fēng)天，這種環(huán)境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂；第三，霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、哮喘等發(fā)作。

2.熱身時(shí)間要長。一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬天應(yīng)多花一倍的時(shí)間做熱身，最好達(dá)到10~15分鐘。熱身時(shí)最好先做動(dòng)態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

3.衣服不能過緊或過厚。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服。

4.最好不用嘴呼吸。天冷時(shí)鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因?yàn)楸丘つさ难茇S富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

5.運(yùn)動(dòng)量不宜過大。冬季鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)的時(shí)間和強(qiáng)度以人自感疲勞為第一原則，過于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身，反而會(huì)讓病原菌乘虛而入，得不償失。

6.鍛煉完繼續(xù)活動(dòng)10分鐘。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。放松時(shí)間一般為10～15分鐘，這樣能有效緩解肌肉酸痛，和熱身同樣重要。

7.回到室內(nèi)后換上干爽衣物。冬天身體熱量散失較快，放松完后盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干爽衣物，以防體溫快速下降。

8.運(yùn)動(dòng)后多喝水。冬季氣候干燥，人體內(nèi)容易積一些燥熱，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后要多喝開水。

12月22日，在江蘇省盱眙縣中醫(yī)院膏方加工房內(nèi)，工作人員忙著為顧客熬制中草藥。新華社發(fā)（周海軍 攝）

冬季養(yǎng)生有講究

中醫(yī)講究“春生、夏長、秋收、冬藏”?！岸拢酥^閉藏”，冬季是生機(jī)潛伏、萬物蜇藏的時(shí)令。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲指出，立冬進(jìn)補(bǔ)的目的是要養(yǎng)護(hù)人體的陽氣，使身體保持溫暖，滋陰潛陽。調(diào)養(yǎng)應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)、平補(bǔ)為宜，可選擇雞肉、羊肉、梨、栗子等食物，同時(shí)要多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。

冬季養(yǎng)生還要注意多補(bǔ)水。長春市中醫(yī)院的李醫(yī)生表示，冬季溫暖的室內(nèi)會(huì)更加干燥，人丟失的水分更多，長時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，身體自然容易出現(xiàn)脫水的問題。同時(shí)，李醫(yī)生指出，冬季養(yǎng)生最重要的就是早點(diǎn)睡。冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。

冬季是適合“補(bǔ)”的季節(jié)，但是“補(bǔ)”不僅靠吃，還可以通過“灸”。浙江醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師金肖青介紹說，冬季寒流來臨時(shí)，一些身體虛寒的人可以通過溫暖的“冬令灸”，也就是艾灸，起到抗寒保健的作用。

編輯：陳晶

校對：張綿

監(jiān)審：劉鋒

來源：中國新聞網(wǎng)、人民網(wǎng)、人民日報(bào)海外版、環(huán)球網(wǎng)等

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