核心提示：保暖，也是老年人冬季鍛煉時(shí)必須注意的問(wèn)題，老年人由室內(nèi)到戶外鍛煉時(shí)，應(yīng)先讓肌體適應(yīng)一下寒冷的刺激。鍛煉前，要多穿一些衣服，經(jīng)過(guò)8－10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，待體溫逐漸升高后，才可以脫去御寒的厚重衣物。

　　冬季，堅(jiān)持參加體育鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防感冒的最行之有效的方法?？墒?，如果老年人的冬季鍛煉安排不當(dāng)，反而容易導(dǎo)致感冒，尤其是患有慢性病的老年人，則可能因?yàn)楦忻岸l(fā)其他嚴(yán)重的并發(fā)癥。

　　老年人冬季鍛煉應(yīng)該注意什么？

　　首先，老年人參加冬季鍛煉時(shí)，一定要選擇符合自己生理特點(diǎn)和健康狀況的項(xiàng)目。只有適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、合適運(yùn)動(dòng)量，才能有益于增進(jìn)體質(zhì)、預(yù)防感冒;超負(fù)荷的鍛煉，會(huì)使肌全過(guò)度疲勞，而降低抵抗力，細(xì)菌和病毒就會(huì)乘虛而入，更易引起感冒。老年人冬季鍛煉，切忌一高興起來(lái)，就將運(yùn)動(dòng)量加大到極限，或是憑興趣“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。活動(dòng)量必須遵循漸次遞增的原則，如初練慢跑時(shí)，可先跑3分鐘，再慢增至5分鐘或10分鐘。也可以采用心率的測(cè)定法來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量是否合適;健康老人慢跑強(qiáng)度的心率為180減去年齡數(shù)為宜;體質(zhì)虛弱的老人慢跑強(qiáng)度的心率數(shù)應(yīng)為170減去年齡數(shù)為宜。若心率的跳動(dòng)超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該緩緩地停止正在進(jìn)行中的鍛煉。

　　保暖，也是老年人冬季鍛煉時(shí)必須注意的問(wèn)題，老年人由室內(nèi)到戶外鍛煉時(shí)，應(yīng)先讓肌體適應(yīng)一下寒冷的刺激。鍛煉前，要多穿一些衣服，經(jīng)過(guò)8-10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，待體溫逐漸升高后，才可以脫去御寒的厚重衣物。當(dāng)鍛煉間歇時(shí)，不要貪涼快坐在風(fēng)口處，可稍稍解開衣扣，用柔軟的干毛巾擦抹身上的汗水。鍛煉后，體表出汗較多時(shí)，應(yīng)立即回到室內(nèi)進(jìn)行擦身或沐浴，更換干凈、柔軟的衣服，千萬(wàn)別因?yàn)橐粫r(shí)的偷懶，把感冒招惹到了自己身上。

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