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?老人冬季養(yǎng)生保健得注意十個“點”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 09:16

?老人冬季養(yǎng)生保健得注意十個“點”

冬季天氣寒冷人也開始變的懶惰起來，而且抵抗力也有所下降，尤其是老年人，他們的運動量也有所減少，因此老人養(yǎng)生成為人們探討的熱門話題，那么冬季老人如何養(yǎng)生呢?老人冬季養(yǎng)生保健得注意十個“點”。下面來看看吧。

目錄老人安然度過冬季的養(yǎng)生妙招盤點?老人冬季養(yǎng)生保健得注意十個“點”冬季老年人養(yǎng)生之道是什么老年人冬季養(yǎng)生的最佳時段老年人冬季養(yǎng)生膳食如何選

1老人安然度過冬季的養(yǎng)生妙招盤點

　　一、養(yǎng)體法。冬季應加強體育鍛煉。冬季鍛煉不宜起得過早，宜在太陽出來時，作活動量較大的動作，如慢跑等，微汗出即可。老年人在入冬前應加強室外活動，如散步、做保健操、打太極拳等。每天堅持冷水洗臉是預防上呼吸道感染的自我保健。每天堅持按摩迎香、太陽、合谷、足三里等穴位以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

　　二、養(yǎng)食法。老年人除藥膳進補外，還應多吃豆類、魚類、海產(chǎn)類食品。如多吃魚類對老年人養(yǎng)生就很有好處。由于魚脂肪里含的DHA，是促進大腦發(fā)達的最高物質(zhì)。DHA是人體中不可缺少的脂肪酸，金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%是脂肪，其中10%是DHA。老年性癡呆癥的增加，因為大腦中的DHA物質(zhì)逐漸減少造成的。

　　但多吃魚類可補充DHA，從而可預防癡呆。金槍魚、松魚等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的DHA，它不僅保持大腦年輕，且能預防動脈硬化和心肌梗塞。

　　另外，印度尼西亞老年醫(yī)學專家薩默博士提出在冬季老人增加服用含有服用維生素A的食品，可使老年人死亡率減少65%左右。另外，美國科學家經(jīng)動物試驗得出結論：維生素A可以增強人體免疫功能，在老人發(fā)病率、死亡率較高的冬季，給老人相對地多吃些富含維生素A的食物，顯然對降低發(fā)病率、死亡率大有裨益。維生素A屬膽溶維生素，具有保溫祛寒作用，且能增強老人抵抗力，使老人少患感冒、凍瘡等病。

　　三、養(yǎng)腎法。中醫(yī)認為，腎主水屬冬，因此每當冬季來臨，寒風刺骨，冰天雪地之時，正是保養(yǎng)腎氣的最佳時節(jié)。冬寒應如何做好養(yǎng)腎護精呢?一是辯證用膳，以補精溫腎。補腎應針對腎陰、腎陽虛衰的不同而采取相應的方法。腎陰虛者，常見肺熱、咽噪、腰膝酸軟、耳鳴頭暈、舌質(zhì)偏紅等癥狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等;腎陽虛者，常見有畏寒肢冷、神疲萎頓、腰酸耳鳴、舌淡胖等癥狀，應選用肉、茸、補骨脂、益智仁、肉蓯蓉、肉桂等。二是堅持按摩、以祛乏護腎。

　　可采用以下兩種按摩方法： (2)鳴天鼓耳：兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然后以中指和食指交替彈擊后腦，每日2次，每次30次以上?！澳I開竅于耳”，此法則護腎益耳。三是節(jié)制色欲，經(jīng)精保腎。《壽世保元》中說：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應節(jié)制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精?！?/p>

　　精氣是構成人體的基本物質(zhì)，精氣流失過多，會有礙“天命”冬屬水，其氣寒，主藏，故冬天以養(yǎng)精氣為先，對性生活有節(jié)制，有益于健康長壽。 (1)搓擦腰眼：兩手搓熱、緊按腰部，用力搓30次左右?！把鼮槟I之府”，搓擦腰眼可疏通帶脈，增強腎臟的功能。四、養(yǎng)眼法。老人干眼病因是氣血虛衰，無津上潤所致。冬季環(huán)境干燥，破壞滋潤眼球的淚膜形成。而角膜減少供養(yǎng)，失去保護，就導致了老年人干眼病的發(fā)生。

　　老年人預防干眼病，就應減少看電視時間，每晚不超過1-1.5小時;改善環(huán)境，防止干燥;按時做眼保健操，用眼時，增加眨眼次數(shù)，避免強光刺激，間時閉眼休息片刻;多飲水，多吃水果。

2?老人冬季養(yǎng)生保健得注意十個“點”

　　■護"點"腳

　　冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護"點"腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

　　■防"點"病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。

　　■進"點"補

　　冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導下科學進補。進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可不顧實際情況，全家上下齊進補。冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。

　　■調(diào)"點"神

　　冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動，當然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　■飲"點"茶

　　茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

　　■早"點"睡

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要"早臥遲起"。唐代著名醫(yī)學家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。

　　■出"點"汗

　　冬季屬陰，養(yǎng)生應以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬"祛寒就溫"，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣"暖"是達到了，但是"暖"過頭了，反而容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。特別是老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。至于鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　■多"點"水

　　眾所周知，夏天活動大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時補充水分。有些人可能認為，冬天人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水，這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少于2000～3000毫升。

　　■喝"點"粥

　　營養(yǎng)專家提倡，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

　　■通"點"風

　　冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。因為冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴重數(shù)十倍，人們應注意經(jīng)常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗通風。

3冬季老年人養(yǎng)生之道是什么

　　1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

　　秋冬季節(jié)天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋冬季節(jié)飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

　　2、積極參加體育鍛煉，強身健體

　　秋冬季節(jié)天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋冬季節(jié)保健中最積極的方法。秋冬季節(jié)要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

　　秋冬季節(jié)氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

4老年人冬季養(yǎng)生的最佳時段

　　早搓手。早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?？刹扇〈晔中?、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

　　午曬背。冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用。“還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體?！睏盍φf，這樣效果更好。

　　晚泡腳?；顒恿艘惶?，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說，此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護?！疤貏e是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣?！迸萃昴_，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十余次。

5老年人冬季養(yǎng)生膳食如何選

　　1、多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。

　　蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，御寒效果最好。

　　怕冷與缺少鈣和鐵有關。

　　2、人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　3、海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。

　　人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

　　4、動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。

　　寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

　　5、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。

　　寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

　　6、吃辣的可以祛寒。

　　辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。

　　7、此外，冬季要忌食或少食黏膩、生冷的食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃中的陽氣受損。

　　專家建議按照上述“七大要點”，老年人可以自己嘗試看看，平時老年人的飲食搭配是十分重要的，要多吃主食，適當吃點羊肉和海參，還有蔬菜也是必不可少的，飲食的營養(yǎng)是健康的第一步，平時還要堅持鍛煉，或是在家中搓搓手腳，促進血液循環(huán)，對于御寒也是十分有好處的，想要身體健康其實也很簡單。

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