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?老年人養(yǎng)生與保健注意什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 23:07

?老年人養(yǎng)生與保健注意什么

老年人是弱勢群體，由于年齡的增加，會出現(xiàn)身體抵抗力下降的情況，在平時的時候要做好相關的養(yǎng)生和保健工作特別重要，這對于我們調(diào)理自己的身體或是延年益壽有著重要的幫助，不過在進行養(yǎng)生和保健的時候也要采取正確的方法，特別是一些平時的生活習慣特別重要，下面我們來了解一下老年人養(yǎng)生與保健注意什么?下面看看詳細介紹吧！

目錄老年人夏季保健與養(yǎng)生知識老年人養(yǎng)生保健常識?老年人養(yǎng)生與保健注意什么老年人冬季養(yǎng)生的8大禁忌中老年人的十二時辰養(yǎng)生法

1老年人夏季保健與養(yǎng)生知識

　　一、適時補充體液。夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導致老人多種疾病發(fā)生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應，這些疾病都易危及生命。為此，莫等口渴才飲水，要適時補充體內(nèi)水分，就是夜間也應在床頭放上杯涼開水，以便及時飲用。

　　二、注意防暑降溫。及時開門窗通風，使空氣對流，保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常用涼水拖地，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置，溫度不可降得過低，以免溫差過大引起“空調(diào)病”。老年人因抗高溫能力差，白天應盡量減少外出。平時多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可食些新鮮瓜果來輔助降溫消暑。

　　三、注意飲食衛(wèi)生。夏季人體排汗多，營養(yǎng)消耗也大，要調(diào)理好膳食營養(yǎng)，可適當多食些瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和新鮮蔬菜，以補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素等的消耗。還應多食些清熱、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。

　　四、注意休息。合理安排好家務，注意勞逸結(jié)合，保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡，對老人非常重要。午睡時間不宜太長，太長會影響心腦供血不足;太短疲勞得不到恢復，午睡一小時左右為佳。

　　五、經(jīng)常清潔皮膚。炎熱潮濕的夏天，過多的汗液使人體表皮細胞發(fā)漲，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滯留在皮內(nèi)引起痱子;日光照射過久，可發(fā)生日光性皮炎;汗液中的有機物質(zhì)，為細菌生長提供了營養(yǎng)，容易發(fā)生化膿性皮膚病。夏季老年人要勤洗澡勤換衣，保持汗腺暢通和皮膚清潔衛(wèi)生。

2老年人養(yǎng)生保健常識

　　1、適量訓練

　　堅持參與力所能及的野外體育訓練，如漫步、太極拳、氣功等。但遇有驟冷、勁風等氣候變化時，應留在室內(nèi)活動。運動要因人而宜，力所能及，按部就班，恰到好處，運動量以無不適感為度，過量則有害健康。持之以恒的運動能夠改善心臟的功用，推進側(cè)枝循環(huán)的構成。

　　2、合理膳食養(yǎng)生

　　防止體重超支，因肥壯能夠加重心臟的擔負，所以發(fā)起少食多餐，七八成飽，粗細糧調(diào)配。冠心病病人應堅持低鹽、低糖、低脂、低刺激飲食，過多攝入高脂飲食，對于冠心病是大忌，應防止進食過多動物性脂肪或富含膽固醇的食物。

　　3、心思平衡

　　避免大悲大喜，聞名心血管病專家洪昭光教授說過：“誰把握了心思平衡，誰就把握了健康的鑰匙?！毙那榧邮墙】叼B(yǎng)生之大忌，更是冠心病發(fā)病的元兇巨惡!

3?老年人養(yǎng)生與保健注意什么

　　老年人保健養(yǎng)生的十大要點

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

　　(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。

　　(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(8)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

　　以上十項就是老年人在平時的生活當中養(yǎng)生與保健需要注意的事情，在平時的時候過老年人要養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣，特別是要做到每天進行適當?shù)倪\動，通過運動來提高自己身體的體質(zhì)，從而達到增強身體抵抗力的目的，另外也要注意充分的休息。

4老年人冬季養(yǎng)生的8大禁忌

　　1、忌日曬過長

　　要適當曬太陽，以1~2小時為宜。日曬過長，會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學物質(zhì)、微生物趁機侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　2、忌洗浴過長

　　冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

　　3、忌“小疾”不治

　　老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。因為冬天是心血管疾病的好發(fā)季節(jié)，往往大病因小病而引起的。

　　4、忌活動過劇

　　適當?shù)捏w育運動是強身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間，呼吸清新的空氣。

　　5、忌取暖失度

　　冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達到18~25℃即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外。

　　6、忌蒙頭睡覺

　　這樣會造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好，夢醒后記不住夢境，說明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解。

　　7、忌外出過早

　　冬季清晨，是室外溫度最低的時候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時后到室外。并且在出門時，要多帶衣服，方便活動出汗后換衣服，停止活動后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對于風寒引起的輕度感冒，用100~200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴，便可治愈。

　　8、忌嗜煙好酒

　　冬季，老年人喜歡邊吸煙、邊聊天、邊看電視，由于關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積，對人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘機入侵，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

5中老年人的十二時辰養(yǎng)生法

　　丑、寅時(1～5時)

　　此時為人體精氣生發(fā)的時候。如果此時失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內(nèi)濁氣吐出。然后把兩只手搓熱，摩擦鼻子兩旁，并用搓熱的手慰熱雙目35遍。接著把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍。然后用兩只手抱住后腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，用來擊打后腦勺24次。完畢后，再左右聳跳身子，舒展雙臂，像開工一樣，做49遍。最后，漱嘴里的唾液滿口，用意念送下丹田，作三口咽下，可清除五臟之火，達到減息的目的。

　　卯時(5～7時)

　　此時已經(jīng)可以看到晨光了。起床時，要根據(jù)氣候的寒暖選擇適當?shù)囊路Ｆ鸫埠?，可坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開水，不要喝茶。再梳頭發(fā)百余下，可疏風散火，明目去腦熱。洗漱完畢后，應該喝一點淡粥，吃飽后稍休息，再徐徐行走五六十步，邊走邊用手摩挲肚子。如果此時要出門或不出門但感覺疲倦，可以飲一點點酒，可用來養(yǎng)真氣。

　　辰、巳時(7～11時)

　　這兩個時辰，可以用來讀書看報，或處理家務，或到公園里散步，賞花賞鳥。并要開開心心地享受這段時光，不要因為一些小事而動氣?；氐轿堇锖螅]目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。這樣做是因為從亥子兩個時辰開始，真氣就到了，到了巳午時真氣就逐漸減少，因此此時應定神調(diào)息，以用來調(diào)養(yǎng)真氣。

　　午時(11～13時)

　　這時要根據(jù)自己的飯量去吃飯，不要勉強。午餐吃的要好，盡量豐盛、齊全些。這里說的吃得好，并非一定是山珍海味，而是要吃加工熟的食物，不吃生冷和堅硬的食物。午餐不可吃得過飽，飯后應站起來走上百余步，然后撫摸腹部，再轉(zhuǎn)手撫摸腎堂，讓它熱起來，使得腎和脾運動起來。然后再喝點茶水，不要喝得過量。

　　未時(13～15時)

　　此時最好午休片刻，醒來后，可看書、寫作、撫琴或邀朋友敘敘，或出去散散步，放松自己，不要太過勞苦。

　　申時(15～17時)

　　此時可吃點小點心，或果品。此時也是上班族的下午茶時間，更是看書、繪畫的良機。

　　酉時(17～19時)

　　此時應該是吃晚飯的時間了，但不能吃得太遲或太飽，可以少喝點酒，不要喝醉。

　　戌時(19～21時)

　　此時可用熱水泡腳，可以降火、活血、除濕。并且用涼茶水漱口，可以去除食物的殘渣和毒火。睡前可以看一會書，但不能看得太久，否則會損傷眼睛。此時不能多想問題，因為此時思慮過多會造成心火上炎，引起腎水不足，容易導致心腎不交，易患性功能障礙。所以在這個時候，應盡量使心緒安寧，靜心養(yǎng)氣，早早入睡。此外，睡之前可以按摩左右腳心的兩個涌泉穴數(shù)百次，可保養(yǎng)人的精氣。

　　亥、子時(21～1時)

　　此時應該安然入睡，以保養(yǎng)人的元氣。睡時，身體要側(cè)面睡著，一只腳屈著放在另一只腳上。要讓自己的心情平靜下來，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安靜入眠。這樣心無雜念，安心入睡，才是調(diào)神養(yǎng)氣的法寶。

　　上面為大家介紹了中醫(yī)的十二時辰養(yǎng)生法，不同的時辰適合做不同的事情，把握十二時辰養(yǎng)生法，可以讓我們的身體更健康。

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