核心提示：冬季寒冷，不少人蜷縮起來就根本不運動了，這是不健康的。所謂“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗，冬季健身還是必不可少的。但是由于天氣特別的緣故，因此冬季健身注意事項也還是要知道的。

　　運動醫(yī)學(xué)認(rèn)為，久坐不動是慢性病滋生的重要誘因。進入冬季，大家會下意識地減少戶外活動，導(dǎo)致運動量明顯減少。

　　其實，想要維持身體健康、機能正常，應(yīng)堅持“適量運動”，每周運動不少于3次，每次持續(xù)運動不少于30分鐘。運動醫(yī)學(xué)認(rèn)為，長期處于久坐不動狀態(tài)，會大幅增加心腦血管等疾病風(fēng)險。長期伏案的“電腦族”，患痔瘡、頸腰勞損及退行性改變以及椎間盤突出、骨刺等脊椎疾病的幾率大大增加。

　　一般認(rèn)為，如果天氣晴好，應(yīng)該多到戶外運動，遇到大風(fēng)、雨雪天氣，同樣可以在室內(nèi)做健身操、慢跑、瑜伽等中等強度運動，貴在堅持，保持好頻率和運動量。

　　冬季鍛煉身體，應(yīng)該以長時間、適量的耐力性項目為主，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)，適合的項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等。足球、籃球等球類項目屬于對抗性運動，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

　　另外，在時機的選擇上，應(yīng)該盡量在日出之后、日落之前進行鍛煉。很多人認(rèn)為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，夜晚沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入體內(nèi)，所以應(yīng)該盡量避免在霧天進行鍛煉。因為冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，所以鍛煉時 更要做好充分準(zhǔn)備活動，循序漸進。

　　冬季健身注意事項：

　　1、如果不注意體育衛(wèi)生，反而會給人體帶來損害，因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動，否則會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

　　2、運動前不要忘記做準(zhǔn)備活動，因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

　　3、運動強度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

　　4、運動時最好不要用口呼吸，而應(yīng)該用鼻子呼吸。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣既清潔、濕潤又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。

　　健身一定不要空腹進行

　　即便身體十分健康的人，空腹運動時也會出現(xiàn)很多問題，因為空腹運動時，脂肪將分解出能量，導(dǎo)致血液中有利的脂肪酸濃度升高，從而對心肌造成不良影 響，誘發(fā)心律失常，嚴(yán)重時還將導(dǎo)致猝死。此外，早晨起床后，身體剛剛從沉睡中蘇醒，體內(nèi)交感神經(jīng)分泌出大量兒茶酚胺。這時候的心率和血壓上升較快，因此， 早晨常常是心血管疾病發(fā)作的高峰期，被喻為“魔鬼時間”。此時參加激烈運動，很容易造成身體不適。

　　清晨運動首先要考慮到自己的基礎(chǔ)疾病，像冠心病、高血壓這樣心血管病患者就不適合在早上做過于激烈的運動。對上了年紀(jì)的人來說，早上起床時最好在床上安靜的躺一會，約5分鐘后再起來，起床后伸伸懶腰，活動下四肢再穿衣服。

　　清晨運動前最好先給身體加餐，喝杯牛奶、豆?jié){，吃些易消化的面包、糕點，這樣有利于減少低血糖癥的風(fēng)險。但不能進食過飽，否則會在運動時誘發(fā)腦缺 血。運動前的進食量通常以不感覺饑餓為宜。運動方式也不能太劇烈，可以根據(jù)自身的情況制定出合適的運動量。一般以運動完感覺舒適，沒有頭暈、胸悶、氣短等 癥狀為宜。不要選擇跑步這樣劇烈的運動方式，一些舒緩的運動同樣可以達到強身健體的目的，如散步、太極拳、騎自行車等。

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