冬季是一年四季最為寒冷的季節(jié)。多數人因為懼怕嚴寒，都會選擇在家享受溫暖。但是，冬季適當的鍛煉不僅能提高機體的免疫力，也會增強身體御寒的能力。不過，在冬季鍛煉也應多加注意，避免因鍛煉不當而導致身體出現(xiàn)不適的情況。所以，在冬天這個特殊的季節(jié)里，健身鍛煉中又要注意哪些事項呢？

　1、冬季不易過早鍛煉

　　這是因為，如果過早晨起鍛煉，此時不僅氣溫較低，而且空氣中的一氧化碳、氮氧化物等有害污染物比一天當中其他時段更容易聚于地面，長期在這種環(huán)境下鍛煉，人們就會吸入過多的有害氣體，對身體造成不良影響，可能會導致出現(xiàn)頭暈、胸痛、咽喉炎等呼吸道或心腦血管疾患，危害身體健康。

　　2、冬季鍛煉必須注意著裝，注重防寒保暖

　　冬季鍛煉，外界氣溫較低，但是許多人認為運動生熱，身體不會太冷，所以穿著較為單薄的衣服就外出運動。但運動時產生熱量的時間并不是很長久，在運動前后，人體還是極易受外界溫度影響，尤其是運動后，身體出汗是不可避免的，此時更應該注意不要著涼，不要馬上脫衣，最好自己準備干毛巾，及時擦干身上的汗。因此，建議大家冬季鍛煉時，必須注意著裝，適時增減衣物。

　　3、冬季鍛煉注意把握鍛煉節(jié)奏

　　冬季氣溫偏低，很多人為了使身體盡早暖和起來，一開始就劇烈運動，但人體因受寒冷的刺激，肌肉韌帶的靈活性降低，且偏低的氣溫更容易刺激血管收縮，導致血壓容易上升，不合適的運動節(jié)奏，很容易造成肌肉韌帶的拉傷或是心腦血管疾病的發(fā)作。所以，冬季運動應注意循序漸進，控制好鍛煉節(jié)奏。運動前，做好充分的熱身活動；運動過程中，根據自己的身心狀態(tài)，適度鍛煉，避免過度進行劇烈運動；運動結束后，也不宜立即停下來休息，應適當進行放松調整活動，使身體機能逐漸平穩(wěn)下來。

　　4、冬季鍛煉需注意天氣，必要時選擇室內運動

　　當出現(xiàn)雪天、霧天或刮大風氣溫驟降等天氣時，室外空氣質量較往常更差，而且此時視野不佳，道路濕滑，容易導致跌倒摔傷，此時鍛煉，弊大于利。所以建議大家避免在這些天氣出去鍛煉，可選則游泳、跑步機、器械等室內運動項目。

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