方法1/3：自然呼吸法

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　　讓身體處于舒適的姿態(tài)，然后平靜緩慢地進(jìn)行腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部徐徐松下去；吸氣時間較短，呼氣時間較長，兩者時間比例約為1：2.進(jìn)行呼吸運(yùn)動時還要有一種意念，即吸氣時好像有一股氣從腳跟往上升，一直到頭枕部，呼氣時好像一股氣從頭部慢慢向下推移，最后從足趾排出。這樣循環(huán)往復(fù)地一呼一吸，逐漸進(jìn)入安靜祥和的狀態(tài)。

方法2/3：數(shù)息法

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　　將身體處于舒適的狀態(tài)，心平氣和，自然呼吸，把全部的注意力集中在鼻尖處，感覺呼吸時空氣流動對鼻尖帶來的，即感覺到自己呼呼出的熱氣使鼻尖清涼。同時，每呼一口氣，就在心中默數(shù)。給自己一個限定，比如要一次數(shù)息50次，中間即使發(fā)生了錯誤也沒有關(guān)系，那證明你已經(jīng)進(jìn)入了恍惚狀態(tài)，重新再來就好。

方法3/3：腹式深呼吸

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　　簡單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動。如能長年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。

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