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卷腹呼吸的正確做法是怎樣的

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 10:33

核心提示：運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，也可以減肥。而在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，正確的呼吸是非常關(guān)鍵的，如果呼吸不對(duì)，容易導(dǎo)致力量驟減，有的還有可能會(huì)岔氣，甚至引起胸腹疼痛。卷腹運(yùn)動(dòng)中呼吸的配合也是非常關(guān)鍵的，那么，卷腹呼吸的正確做法是怎樣的呢？一起來看下面的介紹。

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，也可以減肥。而在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，正確的呼吸是非常關(guān)鍵的，如果呼吸不對(duì)，容易導(dǎo)致力量驟減，有的還有可能會(huì)岔氣，甚至引起胸腹疼痛。卷腹運(yùn)動(dòng)中呼吸的配合也是非常關(guān)鍵的，那么，卷腹呼吸的正確做法是怎樣的呢？一起來看下面的介紹。

卷腹呼吸的正確做法是怎樣的

在進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家應(yīng)該采用同步式呼吸法，其實(shí)就是每做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，要讓自己呼吸一次，而且大家要注意呼吸是在動(dòng)作過程中完成。具體做法是：在卷腹的時(shí)候要慢慢地呼氣，要注意呼氣要緩慢且深長(zhǎng)；而在放下的時(shí)候要慢慢地吸氣，在此時(shí)要求快速有力。呼吸的原理是，吸入氣體會(huì)讓人體胸腹腔慢慢地變大，而呼出氣體是會(huì)讓人體胸腹腔變小。而在卷腹的時(shí)候，往往會(huì)直接擠壓到胸腹腔部位，因此就需要呼氣，而放下的時(shí)候無疑要需要吸氣的。在此提醒大家，其實(shí)不僅在進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，只要是擠壓到胸腔的動(dòng)作呼吸時(shí)都要呼氣，反之就是要吸氣。這種呼吸方法，可以避免胸腹腔壓縮或者憋氣。

卷腹呼吸不正確會(huì)給身體健康帶來一定的危害，比如會(huì)引起力量減弱，如果大家在做卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，呼吸節(jié)奏不對(duì)，非常的急促，這時(shí)就會(huì)知識(shí)力量減弱，甚至?xí)?dǎo)致沒有辦法完成基本的動(dòng)作，進(jìn)而降低訓(xùn)練水平。再就是，卷腹呼吸不正確還有可能會(huì)讓大家頭昏腦脹，運(yùn)動(dòng)中呼吸不得法容易造成缺氧，使人頭昏腦脹。腹腔增粗卷腹時(shí)吸氣或憋氣，會(huì)擠壓胸腹腔，長(zhǎng)期下去可能會(huì)使腹腔被壓扁堆擠，像增粗一圈一樣。

以上就是關(guān)于卷腹呼吸的正確做法的介紹，需要大家注意的是，在卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅要注意呼吸是否正確，而且還要注意不要讓自己泊頸部和背部參與用力，而是要讓腹肌用力來幫助卷起，否則就有可能會(huì)給身體健康帶來一定的傷害。

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