方法/步驟

1 腹式呼吸--以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

做法:仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

2 胸式呼吸--以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

做法:盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

3 完全呼吸--肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有這種呼吸才是瑜伽的最終呼吸要求。

做法:盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

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瑜伽正確的呼吸教程

方法/步驟

1 吸氣至肺下部

將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。

2 吸氣至肺中部

將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張,呼氣時放松。

3 吸氣至肺上部

將手指平放在鎖骨下方。吸氣時,感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。

4 全瑜珈式呼吸

手臂平放于身體兩側(cè),掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進入胸部上方。呼氣放松。 瑜珈呼吸可以與放松姿勢(如尸臥式)有效結(jié)合起來。

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瑜伽正確的呼吸技巧

方法/步驟

1 完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

效果：

這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

2 胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

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瑜伽正確呼吸的重要性

1 要注意的是，人們?nèi)绻Ｍ眢w各系統(tǒng)有效地起作用，不僅需要恰當?shù)匕研迈r空氣吸入肺部，而把肺部的二氧化碳盡量呼出也同樣重要。肺里如果遺留有廢物，就無法填進充足的新鮮氧氣。因此，天津瑜伽強調(diào)在練習深呼吸是，既要注意吸氣，也要注意呼氣。

2 呼氣練習是每個練瑜伽操的項目之一，通常都是在做操之前進行。做深呼吸時，最好仰臥在練操席上，這樣便于呼吸得正確;當然，天津瑜伽說如果有必要的話，也可躺在床上進行。爾后便可改為坐姿進行，這是做呼吸操的傳統(tǒng)方式。

3 在練習瑜伽深呼吸的整個過程中，眼睛始終要保持微閉，這樣才易于集中意識，使心境寧靜。

4 正確的深呼吸還有一些其他的好處，天津瑜伽說如使新陳代謝加快，使超過標準的體沖逐漸減少，使嗅覺得到改善，等等。

5 值得提醒的是：絕對不要吸煙，否則，做瑜伽深呼吸就不會帶來什么效果。業(yè)已證明，吸煙對人體是有害的，天津瑜伽建議如果有吸煙嗜好的人，從現(xiàn)在起就應下決心戒掉，尤其是女性，更應戒掉這種壞習慣。

以上是瑜伽正確的呼吸方法，希望可以幫助到您。