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瑜伽正確的呼吸方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月28日 01:18

方法/步驟

1 腹式呼吸--以肺的底部進(jìn)行呼吸,感覺只是腹部在鼓動(dòng),胸部相對(duì)不動(dòng)。

做法:仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時(shí),慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。

2 胸式呼吸--以肺的中上部分進(jìn)行呼吸,感覺是胸部在張縮鼓動(dòng),腹部相對(duì)不動(dòng)。

做法:盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

3 完全呼吸--肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有這種呼吸才是瑜伽的最終呼吸要求。

做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部,現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落,你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量,再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收縮腹肌,把氣完全呼凈。

瑜伽正確的呼吸方法

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瑜伽正確的呼吸教程

方法/步驟

1 吸氣至肺下部

將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。

2 吸氣至肺中部

將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺吸氣時(shí)胸腔向兩旁擴(kuò)張,呼氣時(shí)放松。

3 吸氣至肺上部

將手指平放在鎖骨下方。吸氣時(shí),感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。

4 全瑜珈式呼吸

手臂平放于身體兩側(cè),掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進(jìn)入胸部上方。呼氣放松。 瑜珈呼吸可以與放松姿勢(如尸臥式)有效結(jié)合起來。

瑜伽正確的呼吸方法2

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瑜伽正確的呼吸技巧

方法/步驟

1 完全呼吸

做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部,現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落,你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量,再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收縮腹肌,把氣完全呼凈。

效果:

這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后,你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如,并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官,還能強(qiáng)化腹肌,并使我們的身心得以放松,平靜。

2 胸式呼吸

做法:盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

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瑜伽正確呼吸的重要性

1 要注意的是,人們?nèi)绻M眢w各系統(tǒng)有效地起作用,不僅需要恰當(dāng)?shù)匕研迈r空氣吸入肺部,而把肺部的二氧化碳盡量呼出也同樣重要。肺里如果遺留有廢物,就無法填進(jìn)充足的新鮮氧氣。因此,天津瑜伽強(qiáng)調(diào)在練習(xí)深呼吸是,既要注意吸氣,也要注意呼氣。

2 呼氣練習(xí)是每個(gè)練瑜伽操的項(xiàng)目之一,通常都是在做操之前進(jìn)行。做深呼吸時(shí),最好仰臥在練操席上,這樣便于呼吸得正確;當(dāng)然,天津瑜伽說如果有必要的話,也可躺在床上進(jìn)行。爾后便可改為坐姿進(jìn)行,這是做呼吸操的傳統(tǒng)方式。

3 在練習(xí)瑜伽深呼吸的整個(gè)過程中,眼睛始終要保持微閉,這樣才易于集中意識(shí),使心境寧靜。

4 正確的深呼吸還有一些其他的好處,天津瑜伽說如使新陳代謝加快,使超過標(biāo)準(zhǔn)的體沖逐漸減少,使嗅覺得到改善,等等。

5 值得提醒的是:絕對(duì)不要吸煙,否則,做瑜伽深呼吸就不會(huì)帶來什么效果。業(yè)已證明,吸煙對(duì)人體是有害的,天津瑜伽建議如果有吸煙嗜好的人,從現(xiàn)在起就應(yīng)下決心戒掉,尤其是女性,更應(yīng)戒掉這種壞習(xí)慣。

以上是瑜伽正確的呼吸方法,希望可以幫助到您。

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