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哈他 瑜伽 呼吸方法

方法/步驟

1 胸式呼吸--以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

做法:盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

2 完全呼吸--肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有這種呼吸才是瑜伽的最終呼吸要求。

做法:盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

3 腹式呼吸--以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

做法:仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

1 哈他瑜伽意為日月，也可理解為堅決，正確的行動。哈他瑜伽注重生理，是身體潔凈，呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。

2 哈他瑜伽是所有瑜伽體系中最實用的一個體系，也是最為人們所熟悉的。它包括了一系列的練習(xí)，通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到的訓(xùn)練的目的。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。

3 在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

4 在對這個概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用。

5 在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。

6 哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí)，哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

7 適合：初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群。

特點：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習(xí)者自己的安排。

步驟

1 以“山站立式”開始。調(diào)勻意念和呼吸之后即可開始下面的動作。初學(xué)者可以默數(shù)10-30下。如果感覺不能靜下心來，可以延長準(zhǔn)備時間，并用深長的呼吸進行調(diào)節(jié)。

2 向后彎。(后仰動作深長吸氣，短促呼氣。下同)，盡量向后彎曲。不可過度。稍作停留。初學(xué)者數(shù)10-30下。

要點：雙臂緊貼雙耳。如果有困難貼耳，可以雙手大拇指相扣。

注意：這是一個短靜止動作

3 手和頭向前彎曲(前伏動作深長呼氣，短促吸氣。下同)，盡可能地彎下身體。眼睛看著膝蓋。初學(xué)者數(shù)15-60下?？炻约赫莆?。

注意：這是一個長靜止動作

4 向后伸展(呼吸自然)。膝蓋觸地。眼睛看向正前方。調(diào)勻呼吸準(zhǔn)備做下一個動作。

注意：這是一個過渡動作。為下一個動作做準(zhǔn)備。初學(xué)者數(shù)5-10即可。

5 右腿后撤，與左腿并排。(呼吸自然)。腳趾頂住地面。眼睛看向下方，或者45°斜前方。

注意：這是一個長靜止動作，是拜日式的主要動作之一。鍛煉身體的核心力量。應(yīng)盡可能地保持時長。初學(xué)者數(shù)30-60下，不超過120。

可以主動調(diào)整身體的位置和關(guān)節(jié)，以及呼吸節(jié)奏。以達到最佳身體狀態(tài)。以俯臥撐的姿勢下降身體。順序地，先以額頭觸地;然后是胸突;再然后是膝蓋。眼睛看著地面。或者閉眼。

動作要點：屁股朝上，腰部，胸部下榻。手掌不用力，只是保持身體平衡。自然呼吸

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哈他瑜伽練習(xí)的要點

方法/步驟

第一、瑜伽鍛煉的初學(xué)者要選擇一種簡單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，我個人推薦大家初學(xué)的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。

第二、瑜伽初學(xué)者要注意身體關(guān)節(jié)的保護，開始練習(xí)瑜伽的時候，我建議大家盡量選擇一些護膝和護腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時候傷害自己的關(guān)節(jié)。

第三、瑜伽是一門很深的鍛煉方法，所以初學(xué)者我們建議開始鍛煉的時間不要超過半小時，這樣可以使身體慢慢的有一個適應(yīng)期，這個階段我建議一個月左右。

第四、瑜伽初學(xué)者要注意自己的呼吸，瑜伽運動里呼吸是一個很關(guān)鍵的要點，大家記住一般呼吸的時候要緩慢的吸氣，呼氣的時候要快速的呼出，當(dāng)然瑜伽時間練久了，你的呼吸就會越來越好。

第五、瑜伽鍛煉是一個長期堅持的運動，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對身體不好，所以我勸告初學(xué)者要堅持下來，如果覺得堅持不下來的話，我建議大家最好不要練瑜伽，可以選擇健身操一類的運動。

以上是哈他瑜伽呼吸方法等等講解，希望可以幫助到您。