健腹輪是很好的鍛煉方式，不過想要達(dá)到鍛煉的效果，除了規(guī)范的動(dòng)作，還需要正確的呼吸方法。那么健腹輪正確的呼吸方法是如何呢？有什么健身呼吸方法可以推薦的呢？下面跟著小編一起來了解下吧！

　　健腹輪呼吸方法

　　當(dāng)你呼氣時(shí)，腹部是收緊的，吸氣則相反，因此當(dāng)你腹部用力需要收縮時(shí)呼氣，而腹部拉伸時(shí)吸氣效果最好，所以，做健腹輪時(shí)，下去的時(shí)候吸氣，做到完全時(shí)憋會(huì)氣，拉回來時(shí)呼氣，應(yīng)該是最佳的。

　　推薦兩種健身呼吸方法

　　同步式呼吸法

　　即做一次動(dòng)作，呼吸一次，呼吸跟隨動(dòng)作一起完成。有以下兩種情況的介紹：

　?。?）當(dāng)我們?cè)谝话愕呢?fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)，我們可以采用這種方法：在肌肉收縮的時(shí)候快速的閉氣然后快速的呼氣，在肌肉伸展的時(shí)候慢呼氣。

　?。?）當(dāng)我們?cè)谝话阖?fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)可以采用與以上方法相反的方法即：肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長。

　　非同步式呼吸

　　（1）幾次動(dòng)作，一次呼吸

　　連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸。再連續(xù)做幾次動(dòng)作后，再做一次呼吸。此方式可以在我們做一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。

　　（2）一次動(dòng)作，幾次呼吸

　　當(dāng)我們想突破自己極限時(shí)，然后做了大重量負(fù)荷（所能承受重量的90%以上）運(yùn)動(dòng)或身體接近疲勞時(shí)。我們可以采用這樣的呼吸方式。調(diào)整我們的呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。

　　新手怎么做健腹輪

　　不要直接落地一次性完成，慢慢地根據(jù)視頻所示間接完成動(dòng)作，不要撅起你的臀部，不要讓你的背向下凹陷。在向下運(yùn)行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部呈弧形彎折。當(dāng)你的身體沒有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。另外，更難的部分在于呼氣后貼近地面時(shí)的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，最后再回到初始的狀態(tài)。

　　對(duì)于初學(xué)者來說建議利用跪姿來進(jìn)行動(dòng)作，同時(shí)滾出去的距離也不要太遠(yuǎn)！如此反復(fù)多做幾組，每天都堅(jiān)持的話，總會(huì)有看到你腹肌出現(xiàn)的那一天。（參考網(wǎng)站：）

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