以下是瑜伽中正確的呼吸方法，希望可以幫助到您。

【單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸】

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無(wú)名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。

注意：吸氣，呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí)，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí)。

效果：提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的機(jī)能，預(yù)防鼻炎和感冒。

【完全呼吸】

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

效果：

這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

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瑜伽中正確的呼吸方法一

方法/步驟

1 練習(xí)時(shí)絕對(duì)不憋氣。首先就是需要學(xué)會(huì)在練習(xí)時(shí)，不要憋氣。這是最初階段練習(xí)瑜伽的要求。在練習(xí)任何體式的時(shí)候，都要隨時(shí)提醒自己，呼吸起來吧!不要求一下子跟上老師的節(jié)奏，只要在呼吸的基礎(chǔ)上練習(xí)瑜伽的體式，身體的氣血才會(huì)順暢，可以收到放松身心的效果。

2 根據(jù)自己呼吸節(jié)奏調(diào)整。剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，對(duì)呼吸的練習(xí)還沒有完全掌握;這時(shí)可以根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏來進(jìn)行調(diào)整。如果因?yàn)樽约旱暮粑?jié)奏與老師的不同步，沒有關(guān)系。因?yàn)槔蠋熢谝龑?dǎo)時(shí)是根據(jù)自己的節(jié)奏。

3 可以試著“增加一次呼吸”。初次練習(xí)瑜伽一般呼吸相對(duì)短些，所以會(huì)遇到一次呼和吸的時(shí)間還沒完成一個(gè)體式的現(xiàn)象。這時(shí)，可以試著“增加一次呼吸”;也就是說，當(dāng)瑜伽老師發(fā)出口令吸氣時(shí)，如果你還在呼氣的話，可以迅速呼出然后再跟上老師的吸氣。

4 千萬(wàn)不要急于完成呼吸。有時(shí)在瑜伽的練習(xí)過程中，也會(huì)發(fā)生自己的呼吸慢于老師口令的情況。這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要為了趕上老師的口令，而急于完成上一次呼吸，而入下一個(gè)呼吸循環(huán)。要自己尋找比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，跟隨課堂上老師的練習(xí)。

5 呼吸可以比老師慢一些。當(dāng)瑜伽練習(xí)自己的呼吸節(jié)奏比老師緩慢時(shí)，是十分正常的現(xiàn)象，完全不必在意。呼吸比老師的口令慢些，沒事的。再說大部分體式在保持時(shí)間的過程，完全可以進(jìn)行調(diào)整，也不會(huì)影響到下一體式的練習(xí)。

6平時(shí)可以進(jìn)行調(diào)息法練習(xí)。

就是在瑜伽練習(xí)以外的時(shí)間里，如工作之余，睡覺之前等，可以進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)。可以在練習(xí)的時(shí)候，有意識(shí)的延長(zhǎng)吸氣和呼氣的間隔時(shí)間;有意識(shí)的調(diào)息練習(xí)，可以增強(qiáng)呼吸機(jī)能，提高控制呼吸的能力，有利于瑜伽練習(xí)時(shí)的呼吸與體式配合。

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瑜伽中正確的呼吸方法二

步驟/方法

1 吸氣。我們?cè)诰毩?xí)呼吸法時(shí)，要注意吸氣、呼氣、屏息之間的時(shí)間長(zhǎng)短。完整的吸氣一屏息一呼氣的比例應(yīng)該是1：4：2.也就是說，呼氣的時(shí)間永遠(yuǎn)是吸氣的2倍。

先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區(qū)域已充滿氣體。

2 繼續(xù)吸氣，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大限度。感覺氣體從胸部區(qū)域下半部漸漸地充滿至上半部。

—定要注意的是：我們?cè)诰毩?xí)呼吸法時(shí)一定要保征精力集中，保持呼吸順暢。

3 慢慢吐氣，矢從胸部的位置開始放松，然后再放松腹部。最后用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣，確保已將肺部的空氣完全排出。

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瑜伽中正確的呼吸方法三

步驟/方法

1 隨時(shí)腹式呼吸!

腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習(xí)的一種，因?yàn)楹粑倪^程就是橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用,是放松的最好方式。

2 腹式(橫膈膜)呼吸法：

坐式，吸氣時(shí)，感覺呼吸一直到達(dá)腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時(shí)，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。

3 擴(kuò)張胸部，完全呼吸

生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會(huì)自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。

有人學(xué)習(xí)瑜伽后說，“活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會(huì)怎樣喘氣!”哈!聽起來有些奇怪嗎?其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會(huì)正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。

4 學(xué)會(huì)呼吸，減壓抗摔

當(dāng)你感覺緊張恐懼的時(shí)候、當(dāng)你感覺壓力大疲憊的時(shí)候、當(dāng)你感覺抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!

5 自覺關(guān)注呼吸!

瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會(huì)造成能量的浪費(fèi)甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種“自覺”的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會(huì)變得更加安寧和平靜。