核心提示：相信練習過瑜伽的朋友都知道腹式呼吸法，這種呼吸方法是把大量的氧氣吸入到腹部，堅持鍛煉可以達到增強肌肉彈性的目的，而且還要可以預防肥肉松弛，但是一定要掌握正確的腹式呼吸減肥法，才可以達到事半功倍的效果，那么，腹式呼吸減肥的正確方法是怎樣的呢？一起來看下面的介紹，

相信練習過瑜伽的朋友都知道腹式呼吸法，這種呼吸方法是把大量的氧氣吸入到腹部，堅持鍛煉可以達到增強肌肉彈性的目的，而且還要可以預防肥肉松弛，但是一定要掌握正確的腹式呼吸減肥法，才可以達到事半功倍的效果，那么，腹式呼吸減肥的正確方法是怎樣的呢？一起來看下面的介紹。

腹式呼吸減肥的正確方法：

首先鍛煉者要讓自己的雙腳張開，且與肩同寬，舌頭頂住上顎部位，兩只手的虎口交叉相握。做好準備工作之后，接下來吸氣，在此同時，要用鼻子地吸氣，需要大注意的是，在此過程中嘴巴不可以張開，否則會讓氣跑到肺部，而且要意想所吸之氣自然的到達下丹田，丹田位于體肚臍下三指幅寬，即腹部 。下一步要讓自己注意力集中在下丹田，再慢慢地讓小腹由于吸氣而膨大起來。最后稍停片刻，把氣從鼻子細長地呼出去就可以了。

腹式呼吸減肥動作要領(lǐng)提示：

1、在呼吸的時候要盡量地自然，不可以憋氣，也不能緊張。

2、腹式呼吸法，一呼一吸為1次，而且大家要注意每次呼吸間隔越長效果越好。對于呼吸較長者來說，起初剛開始練習的時候建議每2次3分鐘為目標，而對于呼吸較短者來說，建議每1次1分鐘為目標來練習，熟練后再逐漸加長。

3、呼氣的時候，要讓自己的腹肌盡可以的收縮，而且讓小腹凹進去。

4、吸氣的時候讓自己的肛門微張，而在呼氣的時候要讓肛門微收。

５、吸氣與吐氣的時候，越緩慢，減肥效果越好。

以上是關(guān)于腹式呼吸減肥的正確方法介紹，需要大家注意的是，腹式呼吸減肥法，在吸氣的時候，要讓自己的小腹凸出來。而在吐氣的食物，要讓小腹平縮。此呼吸法需要長時間堅持鍛煉，不僅可以達到減肥的目的，而且對身體健康也大有裨益。

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