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縮唇呼吸和腹式呼吸的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 01:02

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方大正主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲什么是腹式呼吸腹式呼吸指的是呼吸運(yùn)動(dòng)的形式，人體的呼吸運(yùn)動(dòng)主要可分為胸式呼吸和腹式呼吸兩類。腹式呼吸，具體指在患者吸氣過(guò)程中腹部隆起。此時(shí)因?yàn)橛须跫∠陆?，?huì)向下擠壓腹腔臟器，因而使腹腔內(nèi)部壓力增高繼而使腹部隆起。在呼氣過(guò)程中由于膈肌收縮，會(huì)使膈頂向上抬升，此時(shí)腹腔內(nèi)部的壓力下降就表現(xiàn)為腹部凹陷。有些患者如成年的男性以及小兒，這種呼吸運(yùn)動(dòng)的形式非常明顯。女性主要采取胸式呼吸的形式進(jìn)行呼吸，當(dāng)然某些特殊的情況也會(huì)采取腹式呼吸。比如女性胸廓遭受到嚴(yán)重創(chuàng)傷，或女性胸廓被外固定裝置固定住，此時(shí)患者會(huì)采取腹式呼吸的方式，代償一部分胸式呼吸。李東方副主任醫(yī)師成都市雙流區(qū)中醫(yī)醫(yī)院三甲縮唇呼吸縮唇呼吸時(shí)患者閉嘴，然后經(jīng)鼻吸氣，經(jīng)口像吹口哨樣緩慢呼氣4-6秒鐘，呼氣時(shí)縮唇的程度可以由患者自行調(diào)節(jié)，然后輕輕地吹動(dòng)面前30cm的白紙，為合適的距離。縮唇呼吸可以延長(zhǎng)患者的吐氣過(guò)程，降低患者的呼吸頻率，可以減少呼吸做功，同時(shí)也可以增加新鮮空氣的吸入量，放松全身的肌肉，也能夠改善患者缺氧，并降低二氧化碳潴留。同時(shí)做縮唇呼吸，也可以鍛煉胸壁的肌肉，提高腹部肌肉的活力，并且減少氧耗，降低并改善膈肌疲勞?？s唇呼吸訓(xùn)練，特別是對(duì)于慢性阻塞性肺疾病的患者，可明顯減少患者住院時(shí)間以及減少醫(yī)療支出，改善患者的肺功能。李力卓主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37腹式呼吸的正確方法腹式呼吸有順式呼吸和逆式呼吸兩種，順式呼吸通常是順應(yīng)呼吸的形式，吸氣時(shí)腹壁放松，然后深呼吸，深深吸進(jìn)一口氣，在呼氣時(shí)腹肌稍微收縮，把氣體一點(diǎn)點(diǎn)排出。逆式呼吸與順勢(shì)呼吸相反，在吸氣時(shí)腹壁可以輕微收縮，慢而深的吸氣時(shí)，實(shí)際上腹壁稍微收縮使胸廓擴(kuò)張。在呼氣時(shí)腹壁收縮，把氣體排放出去，或腹壁放松氣體排放出去。逆式呼吸主要是鍛煉肺，減少長(zhǎng)期平臥肺炎的發(fā)生，同時(shí)也使胸部肌肉和肋間肌得到一定的訓(xùn)練。李力卓主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37腹式呼吸怎么練腹式呼吸的練習(xí)方式，通常需要做深而長(zhǎng)的呼吸，并且呼吸要用鼻而不是嘴巴。一呼一吸通常控制在15秒左右，即深吸氣時(shí)，鼓起肚子3-5秒，然后屏住氣息1秒，屏息可以稍微延長(zhǎng)。然后再慢慢呼氣，將肚子回縮3-5秒，回縮完之后屏住氣息1秒。整個(gè)過(guò)程就是吸、屏、呼、屏，使用鼻子，肚子有起伏，這就是腹式呼吸的基本動(dòng)作。練習(xí)可以持續(xù)5-15分鐘，若身體較好，可以持續(xù)30分鐘，另外也可以延長(zhǎng)屏吸時(shí)間，這意味著放慢頻率。若身體條件不是特別理想，則可適當(dāng)減少練習(xí)的時(shí)間，按照基本方式進(jìn)行腹式呼吸的鍛煉。宋志芳主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院三甲全國(guó)第56胸式呼吸和腹式呼吸哪個(gè)好"正常人既有胸式呼吸，又有腹式呼吸，至于說(shuō)胸式呼吸和腹式呼吸哪個(gè)好，應(yīng)該說(shuō)腹式呼吸更好，為什么說(shuō)腹式呼吸好，因?yàn)樾乩\(yùn)動(dòng)受胸廓骨骼影響，要想通過(guò)胸式呼吸來(lái)增加肺活量有相當(dāng)?shù)碾y度，因?yàn)樾乩屑怪⑿毓?、肋骨，這些骨性的結(jié)構(gòu)，制了胸部的膨脹。因此想通過(guò)胸式呼吸來(lái)增加肺活量有相當(dāng)?shù)碾y度，但是腹部的肌肉、腹部的容量，通過(guò)膈肌下降，增加胸廓上下徑，潛力無(wú)法對(duì)比，因此歌唱演員為了增加肺活量，運(yùn)動(dòng)員為了增加肺活量，就必須要充分利用腹肌的力量，充分利用膈肌運(yùn)動(dòng)，用腹式呼吸來(lái)增加呼吸量。n因此從這個(gè)角度上講腹式呼吸的彈性、腹式呼吸可以擴(kuò)張的程度，可以幫助增加肺活量、增加呼吸功能的潛力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大與胸式呼吸，從這個(gè)角度腹式呼吸比胸式呼吸更好、更有潛力、更能幫助克服呼吸功能不全。因此有慢性呼吸功能不全的患者，經(jīng)常鼓勵(lì)做腹式呼吸，鍛煉腹肌的力量，增加腹肌的力量，腹式呼吸來(lái)彌補(bǔ)胸式呼吸、肺功能不全。"王新霞主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50什么是腹式呼吸，怎么做腹式呼吸多數(shù)依靠膈肌運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，吸氣時(shí)膈肌下移，這時(shí)腹部就出現(xiàn)了腹圍增寬。膈肌下移以后，氣體進(jìn)入胸腔。呼氣時(shí)就是膈肌上抬把氣呼出，伴隨著腹部的腹圍變小。平臥時(shí)可以感受到，隨著呼吸，腹部有升起和變平坦過(guò)程，每個(gè)人都能體會(huì)到。吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子就可完成腹式呼吸。人體呼吸的完成，多數(shù)通過(guò)胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式，每個(gè)人很難只用一種方式呼吸，大多數(shù)人都是胸式呼吸和腹式呼吸同時(shí)存在。但每個(gè)人的特點(diǎn)不同，側(cè)重點(diǎn)也不一樣。女性更偏重胸式呼吸，男性則更偏重腹式呼吸。劉薇主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院三甲腹式呼吸有什么好處腹式呼吸最大的好處是提高肺活量，肺主要是進(jìn)行通氣和換氣，通氣是呼出二氧化碳，換氣是吸入氧氣，肺活量越大，工作的效率就越高。肺在胸廓里，胸廓外面有骨頭，肋骨雖然有一定的活動(dòng)范圍，但其活動(dòng)度其實(shí)很小。而肺的外周基本上都被肋骨括著，只有一個(gè)地方是活的，就是和腹腔相接的地方。和腹腔隔著的地方是膈肌，腹式呼吸就是在練膈肌，把膈的活動(dòng)度提高。膈的活動(dòng)度提高哪怕一厘米，肺活量都能增加好幾百毫升，所以練習(xí)腹式呼吸對(duì)提高肺活量有特別大的好處。腹式呼吸還能增加整個(gè)氣血的行動(dòng)能力，胸腔里面除了肺，還有心臟、縱隔，大的氣管、血管都在里面循行。不斷鍛煉腹式呼吸，胸腔壓力和腹腔壓力不斷交替，對(duì)氣血的運(yùn)行有很大的推動(dòng)作用，等于在增加心臟的泵血能力。另外腹式呼吸還能改善消化系統(tǒng)的消化功能，因?yàn)槟軒椭茐何改c，幫助胃腸排空，以及幫助肝膽的疏泄功能，幫助膽汁排泄，所以腹式呼吸的好處比較多。宋志芳主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院三甲全國(guó)第56腹式呼吸有哪些好處服式呼吸的好處很多，具體如下：1、鍛煉局部肌肉：呼吸時(shí)有胸式呼吸和腹式呼吸，正常人的肺活量不但受肺功能的影響，也受胸部肌肉、腹部肌肉的影響。因此腹式呼吸可以鍛煉呼吸肌和腹部肌肉，增強(qiáng)腹式呼吸的能力；2、增強(qiáng)肺功能：腹式呼吸對(duì)胸廓膨脹度受到限制的患者，可以通過(guò)膈肌上下來(lái)增加胸腔、胸廓體積，并可增加吸入的氣體量，來(lái)改善肺功能。臨床最明顯的是慢阻肺、肺氣腫、桶狀胸的患者，此類患者的胸廓膨脹已經(jīng)受到極大限制，肺氣腫導(dǎo)致肺膨脹受限，即便肺組織、肺泡組織還有很多地方?jīng)]有張開，但是胸腔體積已經(jīng)限制肺膨脹。此時(shí)病人加強(qiáng)腹式呼吸，增加腹肌力量，可以通過(guò)膈肌的上下活動(dòng)來(lái)增加胸廓的力量，增加肺的活動(dòng)量、呼吸量、通氣量，以改善呼吸功能。因此，腹式呼吸對(duì)一個(gè)健康人，可以鍛煉腹部肌肉，增加呼吸功能，增加講話、唱歌的力度。對(duì)于患病的患者，尤其是慢阻肺、胸腔活動(dòng)擴(kuò)張受限的患者，通過(guò)腹式呼吸增加腹肌力量、胸廓體積，以及改善肺功能，是非常好的選擇。溫暖副主任醫(yī)師湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲如何進(jìn)行腹式呼吸鍛煉"腹式呼吸是指在呼吸時(shí)是以腹部的起伏為主，而不是以胸部或胸廓的起伏為主的一種呼吸方法，鍛煉的要點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)：n一、每次呼吸時(shí)盡量拉長(zhǎng)時(shí)間，即所謂的深吸氣、深呼氣。n二、一般采用鼻子緩慢的吸入氣體，用嘴巴緩慢吐出。n三、每次吸氣和吐氣的時(shí)間可以控制在15秒左右，吸入氣體后堅(jiān)持2-3秒，然后再緩慢的吐出，每5-10分鐘后可以進(jìn)行一次鍛煉，每次鍛煉的時(shí)間可以維持在20-30分鐘左右，依據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)狀況不同，腹式呼吸的鍛煉可以逐次增加，循序漸進(jìn)。"宋志芳主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院三甲全國(guó)第56腹式呼吸怎么練鍛煉腹式呼吸很簡(jiǎn)單而且很便利，任何體位都可以鍛煉，可以取站立位、平臥位、取坐位、半臥位，具體的方式就是用肚子喘氣，通俗一點(diǎn)就是鼓肚子、癟肚子。正常吸氣的時(shí)候，胸廓張開，胸腹部未必能膨起來(lái)，因?yàn)檎Ｈ舜蠖鄶?shù)都是以胸式呼吸為主，但是如果要鍛煉腹式呼吸，就用鼓肚子的方式來(lái)鍛煉吸氣，用癟肚子的方式來(lái)鍛煉呼氣。因此鍛煉腹式呼吸可以讓患者鼓肚子，每天鼓3次、每次100下，就可以鍛煉腹式呼吸。腹式呼吸、腹式動(dòng)作的鍛煉，除可以增加呼吸功能，還能鍛煉腹部肌肉的強(qiáng)度，腹式呼吸增加呼吸動(dòng)作的同時(shí)，鍛煉腹部肌肉，不但對(duì)呼吸功有幫助，對(duì)身體功能包括抵抗力都有很大的幫助。

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