我們現(xiàn)在每天都要在辦公桌前坐很久，久坐已經(jīng)成為了現(xiàn)代人健康的一大威脅。久坐不但意味著你的身體活動(dòng)量在急劇下降，而且還會(huì)導(dǎo)致你低頭辦公室頸椎要承受很大的壓力，腰椎也在倍受煎熬。

所以目前辦公人群中肩頸疼痛和腰痛的人比比皆是，你如果不能提起足夠的重視，這種疼痛就會(huì)慢慢成為你日常生活的一部分，你將會(huì)慢慢被迫“習(xí)慣”肩頸和腰部的疼痛，這是很多人體疼痛的最終歸宿。雖然殘酷，但是卻是現(xiàn)實(shí)。

所以，我們要改變這種現(xiàn)狀，在疼痛出現(xiàn)的初期，我們就要采取拉伸放松的措施，來將疼痛扼殺在萌芽狀態(tài)，不能讓它成為自己未來生活中的干擾分子。

下面這5個(gè)動(dòng)作，你坐在辦公桌前就可以輕松完成，每天在工作中間休息的間歇就可以做上一做，輕松緩解自己肩頸和背部的疲勞不適感。

第一步

● 慢慢搖動(dòng)你的頭部、頸部和肩部

● 慢慢低頭，將下巴向胸部方向放低，再將頭部向左右兩側(cè)側(cè)屈，然后再慢慢控制著頭部做順時(shí)針和逆時(shí)針的畫圓動(dòng)作。

第二步

● 慢慢將上身做有控的畫圓轉(zhuǎn)動(dòng)，在動(dòng)作過程中保持穩(wěn)定的呼吸。

● 這個(gè)動(dòng)作可以幫助你活動(dòng)自己的脊椎，增加胸椎段的靈活度。

第三步

● 坐到椅子上，將雙手伸向背部后方，將雙手十指相握或者抓住后面的椅子靠背。

● 吸氣，然后向前挺胸，將胸部打開，同時(shí)將肩部向后拉，放松你的雙臂，接著將下巴向下收，然后再將下巴向前伸。

第四步

● 一只手抱住對(duì)側(cè)的肋部，另一只手交叉過來抱著對(duì)側(cè)手的手臂，雙手用力向后伸，以拉開上背部，同時(shí)深呼吸。

● 雙手抱著上身慢慢做順時(shí)針和逆時(shí)針的畫圓。

第五步

● 坐到椅子上，雙腳打開與肩部同寬，將右手伸向左側(cè)的大腿外側(cè)，將左手放到椅子靠背上。

● 吸氣的時(shí)候，抬起胸部。

● 呼氣時(shí)，將上身盡可能地進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

● 然后慢慢將上身轉(zhuǎn)正過來，再轉(zhuǎn)向?qū)?cè)。

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