導(dǎo)語(yǔ)：隨著生活節(jié)奏的加快，很多的人出現(xiàn)了不良體態(tài)，例如:脊柱側(cè)彎、O型腿、X型腿等，這些不良體態(tài)有的是先天性的，有的是后天因素造成的，如果是先天性的，改善好的幾率幾乎為零，而對(duì)于后天因素來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)醫(yī)學(xué)或者運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，今天我們就來(lái)聊聊如何用動(dòng)作來(lái)改善不良體態(tài)。

一、如何用動(dòng)作來(lái)改善不良體態(tài)

動(dòng)作一：W展背

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)駝背體態(tài)，雙手握住滑輪的兩端，整個(gè)形狀像W，運(yùn)動(dòng)時(shí)雙臂向后伸展肩部和背部肌肉，讓肩部和背部肌肉處于被拉扯的狀態(tài)，需要注意的是：我們伸展動(dòng)作時(shí)間控制在10秒之內(nèi)，如果過(guò)長(zhǎng)肩部和背部肌肉處于長(zhǎng)時(shí)間的拉扯中，結(jié)果會(huì)使肩頸變得僵硬，同時(shí)脊椎也會(huì)受到影響，更加加劇不良體態(tài)的嚴(yán)重性。

動(dòng)作二：蟲爬拉伸

這個(gè)動(dòng)作讓訓(xùn)練者充滿興趣，整個(gè)動(dòng)作就像蟲爬，通過(guò)它的鍛煉可以更好的伸展腹部肌肉，大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉以及肩部肌肉，動(dòng)作準(zhǔn)備是站姿，接下來(lái)身體屈曲，用手掌接觸地面，運(yùn)動(dòng)時(shí)手掌向前爬行，慢慢的將身體展開(kāi)，直到身體完全伸直，同時(shí)髖關(guān)節(jié)繼續(xù)向下，然后雙手交替爬行回到原點(diǎn)，建議這個(gè)動(dòng)作做3組，每組完成12-15次。

動(dòng)作三：伸展式

這個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)是讓身體保持站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂上舉并且雙手交叉，運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊背部和肩部肌肉，身體上肢做向后延伸動(dòng)作，最低點(diǎn)保持幾秒，然后回到起點(diǎn)重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作四：嬰兒式

嬰兒式可以很好的恢復(fù)身體活力，隨著背部的向前伸展，使脊椎處于放松狀態(tài)，背部肌肉、頸部肌肉以及肩膀都處于放松狀態(tài)，能夠很好的提高肌肉的活動(dòng)范圍，這個(gè)動(dòng)作可以是以上3個(gè)動(dòng)作的休息體式，需要訓(xùn)練者注意調(diào)整好呼吸。

二、不良體態(tài)形成的原因

想要讓上面的四個(gè)動(dòng)作的效率發(fā)揮到最大，那么我們?cè)阱憻捴笆紫纫私獠涣俭w態(tài)形成的原因。

1、不好的生活習(xí)慣

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，不管小孩還是成人，接觸手機(jī)和掌上游戲的機(jī)會(huì)越來(lái)越多，導(dǎo)致身體的肩胛骨向前引，駝背就這樣產(chǎn)生了。

2、肌肉收縮達(dá)到了極限

我們都知道，當(dāng)我們體形出現(xiàn)駝背的時(shí)候，不管站著還是坐著，背部肌肉肌肉就會(huì)長(zhǎng)期的處于被拉長(zhǎng)的狀態(tài)，大家都知道背部肌肉是讓我們挺起胸部的肌肉，如果背部肌肉沒(méi)有力量了，那么就會(huì)造成胸脯不能很好的挺起，不良體態(tài)也會(huì)自然而然的產(chǎn)生。

3、脊椎長(zhǎng)期處于被壓迫狀態(tài)

脊椎長(zhǎng)期處于被壓迫的狀態(tài)，就會(huì)使背部肌肉變得無(wú)力，骨骼也會(huì)慢慢發(fā)生變化，如果脊椎彎曲時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么很難改善圓肩駝背的不良體態(tài)。

結(jié)語(yǔ)：不良體態(tài)并不可怕，可怕的是訓(xùn)練者對(duì)他們重視度不夠，不能根據(jù)實(shí)際情況，想出很好的解決辦法，如果我們改善了肌肉問(wèn)題，體態(tài)就可以輕松恢復(fù)到以前，變得更加挺拔，所以我們需要在生活中可以去挺胸收縮你的背部，這樣才能提高鍛煉效果。

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