導(dǎo)語(yǔ)：眾所周知，不良的形體問(wèn)題是氣質(zhì)殺手，如果你的形體不佳，整個(gè)人的氣質(zhì)就不會(huì)太好。不良的形體問(wèn)題會(huì)影響到我們的氣質(zhì)，今天我就給大家?guī)?lái)了四個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這四個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于形體具有很大的影響，認(rèn)真進(jìn)行，可以讓我們練出一個(gè)端莊的形體，從而練出優(yōu)雅的氣質(zhì)。

一、牛面式

我們需跪坐，臉部朝前，身體放松。我們需要將一條手臂從肩部向后延伸，一條手臂從腰側(cè)向后延伸，兩只手盡量在背部接觸在一起。我們需要通過(guò)維持來(lái)進(jìn)行這個(gè)姿勢(shì)，保持15秒鐘之后恢復(fù)起始姿勢(shì)，再更換另外一條手臂進(jìn)行，繼續(xù)進(jìn)行15秒鐘以上。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要可以幫助我們改善肩部以及脊柱的形態(tài)，對(duì)于預(yù)防肩周疾病也有很好的幫助。我建議進(jìn)行3組，每組進(jìn)行15個(gè)，每天都應(yīng)該進(jìn)行至少1次。

二、靠墻站

我們需采取靠墻站立的姿勢(shì)，我們要讓后腦勺、肩胛骨、背部、臀部與腳后跟共同處于同一道直線上，這些部位都需要接觸到墻壁。與此同時(shí)，我們需要讓身體的面積越多越好地接觸到墻壁，從而讓身體保持一個(gè)挺直的姿勢(shì)。我們?cè)谶M(jìn)行靠墻站的時(shí)候，需要采取腹式呼吸，保持呼吸的綿長(zhǎng)與平穩(wěn)，讓氣流深達(dá)到肺腑，這樣才能幫助我們更好地維持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要可以幫助我們改善駝背等現(xiàn)象，也可以幫助我們改善羅圈腿等不良的腿型。我建議進(jìn)行每日進(jìn)行3次，每次進(jìn)行15分鐘，可給你明顯改變。

三、嬰兒式

我們需跪坐，上肢向前匍匐，讓手臂、頭部盡自己可能地向下貼近地面，雙手盡量向前延伸，整個(gè)人呈現(xiàn)祈禱或行大禮的姿勢(shì)。我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要保持肩部以及其它部位的放松，這樣才能幫助我們更好地維持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作需要維持20秒鐘以上。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要可以幫助我們改善肩部以及其它部位的不良形態(tài)，對(duì)于放松肌肉也具有良好的效果。我建議進(jìn)行4組，進(jìn)行10個(gè)。

四、弓步拉伸

我們需站立，向前邁出一步，慢慢地屈膝進(jìn)行弓步蹲。我們?cè)诙紫潞?，需要讓后腿的膝蓋與地面保持一定的距離，也就是說(shuō)我們的后腿膝蓋不能碰到地面。我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意保持平衡，并且讓雙臂自然地垂放于身體的兩側(cè)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要可以幫助我們改善不良的腿型，也可改善背部線條，堅(jiān)持進(jìn)行下來(lái)還可以幫助我們改善肥胖問(wèn)題。我建議進(jìn)行3組，每組進(jìn)行15個(gè)。

結(jié)語(yǔ)：優(yōu)雅的氣質(zhì)與好的形體是分不開(kāi)的，如果你想要擁有一個(gè)好的形體，就一定要通過(guò)我介紹的這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，才能夠改善自己的形體問(wèn)題。這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是非常有效的，認(rèn)真進(jìn)行，一定可以幫助你得到好的變化。

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