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哨聲響起
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女性擁有什么樣的身材最吸引人？
擁有什么樣的身材最有魅力？
擁有挺拔身型、高雅氣質(zhì)的女性最有魅力！
相反如果你的體型屬于含胸駝背
就算你有好看的面容分?jǐn)?shù)也會(huì)大打折扣
今天小編分享一套女性專屬提升氣質(zhì)的瑜伽序列給大家，堅(jiān)持練習(xí)，提升氣質(zhì)，挺拔體態(tài)，快跟著一起動(dòng)起來(lái)吧！
動(dòng)作1、
山式準(zhǔn)備，右腳交叉放左腳外側(cè) 右手叉腰，左手向上伸直 呼氣，收緊核心，身體向右側(cè)側(cè)屈 重復(fù)10-15次后換另外一邊 動(dòng)作2、
從上一動(dòng)作退出，回到山式 呼氣，收緊核心，屈髖向前彎 可在雙手下方墊瑜伽磚、微屈雙膝 保持雙肩放松，停留5-8個(gè)呼吸 動(dòng)作3、
從上一動(dòng)作退出，左腿后撤一大步 右腿屈膝在前側(cè)，吸氣，脊柱延展 呼氣，收緊核心，胸腔向右側(cè)扭轉(zhuǎn) 雙手兩側(cè)延展，停留5-8個(gè)呼吸 動(dòng)作4、
從上一動(dòng)作退出，右髖外旋 進(jìn)入側(cè)角伸展式，吸氣，左手向上伸直 呼氣，收緊核心，身體向右側(cè)側(cè)屈 停留5-8個(gè)呼吸，動(dòng)作3-4換邊練習(xí) 動(dòng)作5、
從側(cè)角伸展式退出，進(jìn)入雙角式 雙腿分開(kāi)約一條腿的距離 吸氣，脊柱延展，呼氣，屈髖向前彎 雙手在肩膀下方撐地，背部延展 脖頸放松 ，停留5-8個(gè)呼吸 動(dòng)作6、
從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入山式站立 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝下蹲 雙手伸展過(guò)頭，保持肩膀放松 背部挺直，尾骨順向地面 小腿前側(cè)后推，停留5-8個(gè)呼吸 動(dòng)作7、
保持幻椅式的姿勢(shì) 呼氣，收核心，胸腔扭轉(zhuǎn)向右側(cè) 吸氣，左手放在右膝外側(cè) 骨盆保持穩(wěn)定 ，轉(zhuǎn)頭看右手 臀部向后，停留5-8個(gè)呼吸換邊 動(dòng)作8、
從上個(gè)體式式退出 雙腿后撤進(jìn)入平板支撐 手肘對(duì)齊肩膀，腳跟往遠(yuǎn)蹬 肩背、核心、臀肌力量啟動(dòng) 身體成一條直線，停留30-60秒 動(dòng)作9、
保持在平板支撐，呼氣，收緊核心 右腿屈膝點(diǎn)地，吸氣，還原 呼氣，收緊核心，左腿屈膝點(diǎn)地 左右交替為一次，重復(fù)10-15次 動(dòng)作10、
回到大拜式，身體前屈，額頭貼地 雙手向前伸直，停留5-8分鐘 看都看完了
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