8個瑜伽動作，輕松改善不良體態(tài)
瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式。它能幫助你塑造優(yōu)雅的體態(tài)，提升氣質(zhì)。以下是適合零基礎練習的瑜伽體式，幫助你緩解疲勞，釋放壓力。

1?? 改善含胸駝背，撫平頸紋：駱駝式
頭肩部舒展
胸腔上提
髖部向前
訓練股直肌
訓練腰大肌
大腿垂直
訓練腦繩肌
訓練側(cè)肌練股外
每個動作停留60秒，重復3~4組

2?? 擴張胸部，美化肩型，建立臀部力量：橋式
大腿發(fā)力，髖部向上
胸部向上
雙腳踩實地面
雙肩下壓
每個動作停留60秒，重復3-4組

3?? 開髖瘦腿，緩解坐骨神經(jīng)痛，改善假跨寬：龍式
背部延伸
腳跟上提向后蹬
核心收緊
每個動作保持60秒，重復3-4組

4?? 改不良體態(tài)，強化腿部耐力：穩(wěn)定關節(jié)
伸展腋窩
腹部核心收緊
大小腿垂直
膝蓋窩上提
每個動作保持60秒，左右重復3-4組

5?? 瘦腿瘦全身，改善XO型腿，開肩美背：肩部前側(cè)打開
肩胛骨向內(nèi)收
腹部微收
脊椎背部延伸向上
每個動作保持60秒，左右重復3-4組

6?? 收腹收肋骨，雙膝并攏，腳背貼地：雙手肘互抱延伸向后
每個動作保持60秒，重復3-4組

7?? 緩解腰酸背疼，改善假胯寬：單索腿式
大腿伸展
腳趾回勾
后背貼實在墊子上
腿部旋轉(zhuǎn)
腰背部放松
右腿向左旋轉(zhuǎn)
右臂部下沉
每個動作各60秒，重復做3-4組

8?? 每天分享一個瑜伽體式，遇見更好的自己：體形塑造，重在堅持

通過這些簡單的瑜伽體式，你可以逐步改善不良體態(tài)，塑造健康美麗的身姿。記得每天堅持練習，感受瑜伽帶來的變化吧！

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