你是不是也常常覺得身體僵硬，各種小毛病總是纏著你？別擔(dān)心，今天就來學(xué)一套簡單易學(xué)的瑜伽經(jīng)絡(luò)瑜伽，幫你告別這些困擾！這套瑜伽動(dòng)作只需要12個(gè)，卻能幫你疏通經(jīng)絡(luò)，放松身心，還能改善各種身體問題，讓你的體態(tài)更加優(yōu)美！

1. 喚醒脊柱，告別腰酸背痛

我們從簡單的動(dòng)作開始，先來喚醒一下我們的脊柱，緩解久坐帶來的腰酸背痛。

雙腳分開與肩同寬，站立在地板上，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

吸氣，慢慢向上伸展脊柱，雙手向上舉過頭頂，掌心相對(duì)。

呼氣，上半身向前彎曲，雙手向下伸展，盡量觸碰地面。

吸氣，慢慢回到站立姿勢，雙手向上舉過頭頂，掌心相對(duì)。

重復(fù)以上動(dòng)作5-10次。

這組動(dòng)作可以有效地伸展脊柱，放松背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰酸背痛。

2. 打開胸腔，告別胸悶氣短

接下來，我們來打開胸腔，緩解胸悶氣短，讓呼吸更加順暢。

雙腳分開與肩同寬，站立在地板上，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對(duì)，同時(shí)抬頭挺胸，肩部放松。

呼氣，雙手慢慢向下，掌心相對(duì)，胸部向前伸展，保持5秒鐘。

吸氣，慢慢回到站立姿勢。

重復(fù)以上動(dòng)作5-10次。

這組動(dòng)作可以有效地打開胸腔，舒展胸部肌肉，促進(jìn)肺部呼吸，緩解胸悶氣短。

3. 舒展肩頸，告別肩頸疼痛

肩頸疼痛是現(xiàn)代人常見的困擾，下面我們就來舒展肩頸，緩解疼痛。

雙腳分開與肩同寬，站立在地板上，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

吸氣，右手向上伸展，向后繞過頭頂，左手扶住右手肘部，輕輕地向左拉伸，保持10秒鐘。

呼氣，回到起始姿勢，換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

重復(fù)以上動(dòng)作5-10次。

這組動(dòng)作可以有效地舒展肩頸肌肉，改善肩頸血液循環(huán)，緩解肩頸疼痛。

4. 呵護(hù)腰部，告別腰部疲勞

腰部是我們身體的支撐，下面我們就來呵護(hù)腰部，緩解腰部疲勞。

雙腳分開與肩同寬，站立在地板上，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

吸氣，雙手叉腰，腰部向后彎曲，保持5秒鐘。

呼氣，慢慢回到起始姿勢。

重復(fù)以上動(dòng)作5-10次。

這組動(dòng)作可以有效地伸展腰部肌肉，改善腰部血液循環(huán)，緩解腰部疲勞。

5. 強(qiáng)健腿部，告別腿部酸痛

腿部是身體的支柱，下面我們就來強(qiáng)健腿部，緩解腿部酸痛。

雙腳分開與肩同寬，站立在地板上，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

吸氣，右腿向前邁一步，膝蓋彎曲，保持90度，左腿伸直，保持平衡。

呼氣，慢慢回到起始姿勢，換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

重復(fù)以上動(dòng)作5-10次。

這組動(dòng)作可以有效地鍛煉腿部肌肉，改善腿部血液循環(huán)，緩解腿部酸痛。

6. 拉伸腿部，告別腿部僵硬

腿部僵硬也是常見的困擾，下面我們就來拉伸腿部，告別僵硬。

雙腳分開與肩同寬，站立在地板上，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

吸氣，右腿向后抬起，雙手抓住右腳尖，保持10秒鐘。

呼氣，慢慢回到起始姿勢，換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

重復(fù)以上動(dòng)作5-10次。

這組動(dòng)作可以有效地拉伸腿部肌肉，改善腿部血液循環(huán)，緩解腿部僵硬。

7. 放松手臂，告別手臂酸痛

長期伏案工作容易導(dǎo)致手臂酸痛，下面我們就來放松手臂，緩解酸痛。

雙腳分開與肩同寬，站立在地板上，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對(duì)，保持10秒鐘。

呼氣，慢慢回到起始姿勢。

重復(fù)以上動(dòng)作5-10次。

這組動(dòng)作可以有效地舒展手臂肌肉，改善手臂血液循環(huán)，緩解手臂酸痛。

8. 伸展腰背，告別腰背疼痛

腰背疼痛也是困擾很多人的問題，下面我們就來伸展腰背，緩解疼痛。

雙腳分開與肩同寬，站立在地板上，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

吸氣，雙手放在腰部，身體向后彎曲，保持10秒鐘。

呼氣，慢慢回到起始姿勢。

重復(fù)以上動(dòng)作5-10次。

這組動(dòng)作可以有效地伸展腰背肌肉，改善腰背血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。

9. 緩解肩部，告別肩部疼痛

肩部疼痛也是常見的困擾，下面我們就來緩解肩部，告別疼痛。

雙腳分開與肩同寬，站立在地板上，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

吸氣，右手向上伸展，向后繞過頭頂，左手扶住右手肘部，輕輕地向左拉伸，保持10秒鐘。

呼氣，回到起始姿勢，換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

重復(fù)以上動(dòng)作5-10次。

這組動(dòng)作可以有效地舒展肩部肌肉，改善肩部血液循環(huán)，緩解肩部疼痛。

10. 拉伸腿部，告別腿部僵硬

腿部僵硬也是常見的困擾，下面我們就來拉伸腿部，告別僵硬。

雙腳分開與肩同寬，站立在地板上，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

吸氣，右腿向后抬起，雙手抓住右腳尖，保持10秒鐘。

呼氣，慢慢回到起始姿勢，換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

重復(fù)以上動(dòng)作5-10次。

這組動(dòng)作可以有效地拉伸腿部肌肉，改善腿部血液循環(huán)，緩解腿部僵硬。

11. 放松腰部，告別腰部疲勞

腰部是我們身體的支撐，下面我們就來放松腰部，緩解腰部疲勞。

雙腳分開與肩同寬，站立在地板上，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

吸氣，雙手放在腰部，身體向后彎曲，保持10秒鐘。

呼氣，慢慢回到起始姿勢。

重復(fù)以上動(dòng)作5-10次。

這組動(dòng)作可以有效地放松腰部肌肉，改善腰部血液循環(huán)，緩解腰部疲勞。

12. 放松全身，告別身心疲憊

最后，我們來放松全身，告別身心疲憊。

坐在椅子上，閉上眼睛，雙手放在腹部，深呼吸，感受身體的放松。

保持5-10分鐘。

這組動(dòng)作可以有效地放松全身肌肉，緩解身心疲勞，幫助你進(jìn)入深度休息狀態(tài)。

這套簡單的瑜伽經(jīng)絡(luò)瑜伽，只需要12個(gè)動(dòng)作，就能幫你輕松告別身體僵硬，改善各種身體問題，讓你擁有更加柔軟靈活的體態(tài)！堅(jiān)持練習(xí)，你就能感受到身體的變化，告別各種小毛病，擁有更加健康自信的生活！

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