身材再好，體態(tài)不佳，氣質(zhì)立馬減分，一個(gè)人的體態(tài)，可直接反映一個(gè)人的精神面貌，也可反映一個(gè)人的健康狀態(tài)，身姿挺拔的人才會(huì)更健康，可日常生活中不可避免要，久坐、開(kāi)車(chē)、玩手機(jī)、帶娃，稍不留意假以時(shí)日，圓肩駝背、頭前傾、富貴包，腰酸、脖子疼等問(wèn)題就都來(lái)了，怎么辦？9個(gè)瑜伽動(dòng)作，教你輕松改善體態(tài)

　　身材再好，體態(tài)不佳，氣質(zhì)立馬減分，一個(gè)人的體態(tài)，可直接反映一個(gè)人的精神面貌，也可反映一個(gè)人的健康狀態(tài)，身姿挺拔的人才會(huì)更健康，可日常生活中不可避免要，久坐、開(kāi)車(chē)、玩手機(jī)、帶娃，稍不留意假以時(shí)日，圓肩駝背、頭前傾、富貴包，腰酸、脖子疼等問(wèn)題就都來(lái)了，怎么辦？9個(gè)瑜伽動(dòng)作，教你輕松改善體態(tài)
　　1、靈活肩頸部位的練習(xí)
　　山式站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手向上舉過(guò)頭頂，十指交握反轉(zhuǎn)掌心朝上，延展脊柱，身體向右側(cè)彎，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　2、放松胸小肌
　　將網(wǎng)球放在胸部靠近腋窩的位置，上下滾動(dòng)胸小肌5-8次，直到放松
　　3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
　　找到一扇門(mén)或者墻角，一腳在前一腳在后成弓步，雙手曲手肘推墻，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　4、放松上背部肌肉
　　仰臥在泡沫軸上，將泡沫軸放在上背部的位置，雙手抱頭部后側(cè)，屈雙膝，前后滾動(dòng)5-8次，直至放松
　　5、練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收
　　靠墻山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下，注意手臂盡量的靠近墻壁，重復(fù)練習(xí)5-8組

　　6、加強(qiáng)肩部以及上背部的力量
　　山式站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，左手臂向上舉過(guò)頭頂，屈手肘向后，手掌握住彈力帶放在肩胛骨之間，右手臂內(nèi)旋向后伸展，屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶，左手固定不動(dòng)，右手向下拉彈力帶，伸直手肘，然后還原，動(dòng)態(tài)的抗組練習(xí)5-8組，換另一側(cè)
　　7-9、ATY字練習(xí)——加強(qiáng)肩頸力量
　　俯臥于瑜伽墊上，前額放在一塊折疊的毛巾上，使頸部保持在中立的位置上，雙臂置于兩側(cè)，手掌朝下，整個(gè)身體形成“A”型，手和大拇指朝上指向天花板，肩胛收緊，并抬起雙臂，重復(fù)練習(xí)15次，雙手向兩側(cè)伸展，大拇指指向天花板，身體形成“T”型，肩胛收緊，抬起雙臂，恢復(fù)到剛開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)15次，雙手向前45度，身體形成“Y”，肩胛收緊，并抬起雙臂，恢復(fù)到剛開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)15次
　　以上的練習(xí)非常簡(jiǎn)單有效，初學(xué)者也可以練。記得即使再忙，也要抽出時(shí)間練習(xí)哦，每周練習(xí)3次以上，效果更佳！

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