美國《預防》雜志刊文，盤點了不良姿態(tài)與健康狀況的關系。

　　屁股扁平：背部肌肉弱。布魯姆表示，屁股過平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。建議：多做仰臥起坐等訓練。

　　身體懶散：腿筋緊繃。習慣松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后側的肌肉)緊繃。紐約市健身專家艾麗卡·布魯姆說，腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。布魯姆建議，可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。

　　屁股下垂：雙腳無力。布魯姆表示，如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側肌肉變弱，導致下垂。建議：練習普拉提有助于增強腳部和臀部力量。

　　小腹凸出：背闊肌緊張。布魯姆表示，如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內臟向前凸，出現(xiàn)下腹凸出的體態(tài)。建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。

　　啤酒肚：核心肌肉弱。紐約市健身訓練師喬爾·哈珀說，如果減少了高熱量食品攝入，并堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建議：交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。

　　一只腳外撇：臀部緊張。哈珀表示，如果感覺自己已經(jīng)筆直站立，但一只腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導致的。建議：可通過側臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。

　　一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。哈珀表示，每天用單側肩背重物，會導致兩側肌肉不均衡，出現(xiàn)一肩高一肩低的現(xiàn)象?？梢酝ㄟ^拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側拉伸的時間也要長一些。

　　駝背：胸部肌肉弱。哈珀表示，每日伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，就會加重駝背現(xiàn)象。建議：通過做俯臥撐等方式來鍛煉胸部肌肉。

　　頭部前傾：頸部肌肉緊張。美國波士頓東北大學肖·布朗納博士表示，睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。建議：經(jīng)常練習點頭、收下巴，有助改善這一狀況。

　　胯部傾斜：臀中肌弱。站立時如果一側臀部比另一側低，可能是臀中肌軟弱無力導致的。建議：如果右側臀中肌較弱，不妨左側臥，保持頭部、臀部和腳后跟在一條直線上，然后練習抬右腿；如果左側弱，應換相反方向做。

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