在忙碌的辦公室生活中，久坐成為了上班族和久坐族的常態(tài)。長時(shí)間坐在辦公桌前，不僅容易導(dǎo)致身體疲勞，還會(huì)讓體態(tài)逐漸變形。別擔(dān)心，這些簡單的辦公室運(yùn)動(dòng)，能幫你改善體態(tài)，保持健康。

當(dāng)你在電腦前工作一段時(shí)間后，不妨試試頸部拉伸運(yùn)動(dòng)。輕輕將頭向左側(cè)傾斜，感受頸部右側(cè)肌肉的拉伸，保持 15 - 30 秒，然后換右側(cè)。再將頭向前低，拉伸頸部后側(cè)肌肉，接著向后仰，拉伸頸部前側(cè)肌肉。每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 2 - 3 組，能有效緩解頸部的酸痛和僵硬，預(yù)防頸椎病，讓你的頸部線條更加優(yōu)美。

肩部運(yùn)動(dòng)也不容忽視。坐在椅子上，雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，然后緩慢放下，重復(fù) 10 - 15 次。也可以進(jìn)行肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，雙肩向前做圓周運(yùn)動(dòng)，然后向后做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向重復(fù) 5 - 10 次。這些動(dòng)作能放松肩部肌肉，減輕肩部的壓力，避免出現(xiàn)含胸駝背的不良體態(tài)。

腰部運(yùn)動(dòng)能保護(hù)我們的腰椎。雙腳與肩同寬，坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，緩慢地向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，感受腰部的扭轉(zhuǎn)。每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng) 10 - 15 次，能增強(qiáng)腰部的柔韌性，緩解腰部的疲勞。

利用休息時(shí)間，還可以進(jìn)行簡單的腿部運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，抬起雙腿，伸直腳尖，然后腳尖向上勾起，感受小腿肌肉的拉伸，重復(fù) 10 - 15 次。也可以進(jìn)行腿部的屈伸運(yùn)動(dòng)，雙腿伸直，然后彎曲膝蓋，抬起小腿，重復(fù) 10 - 15 次。這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，預(yù)防腿部水腫，讓你的雙腿更加健康有力。

上班族久坐族，利用工作間隙，進(jìn)行這些簡單的辦公室運(yùn)動(dòng)，頸部拉伸、肩部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)和腿部運(yùn)動(dòng)，能有效改善體態(tài)，緩解身體疲勞。讓我們動(dòng)起來，告別久坐帶來的不良影響，保持健康的身體和良好的體態(tài)，以更好的狀態(tài)投入到工作和生活中。

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