?上班族減肥 久坐上班族瘦身有救了

減肥對(duì)女人來(lái)說(shuō)永遠(yuǎn)都不嫌多!但對(duì)于時(shí)間不夠用過(guò)時(shí)時(shí)要久坐的上班族來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直難上加難，但是長(zhǎng)時(shí)間坐著的下場(chǎng)就是贅肉最好生長(zhǎng)的理由!看到這里，相信很多女性朋友都深吸了一口氣，那么久坐上班族瘦身方法有哪些？下面為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。

目錄不能再簡(jiǎn)單的減肥法卻最有效?上班族減肥久坐上班族瘦身有救了躺著就能瘦滾走橘皮紋6大減肥中藥健康減肥又有效最佳的減肥時(shí)間表

1不能再簡(jiǎn)單的減肥法卻最有效

　　一、多喝水

　　喝水是最簡(jiǎn)單且無(wú)負(fù)擔(dān)的減肥方法。起床后，入睡前;上午，下午，晚上;早餐前后，午餐前后，晚餐前后各喝一杯水，確保每天的飲水量至少為2L，并且喝水的過(guò)程要緩慢，不要過(guò)快，這就是正確的喝水減肥方式。

　　二、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　三、少吃脂肪類(lèi)食物

　　專(zhuān)家們指出，每1g脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。另外，專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20-40g脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，并不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　四、延長(zhǎng)吃飯時(shí)間

　　延長(zhǎng)吃飯時(shí)間能夠?qū)p肥起到不俗的效果，有研究顯示，通常情況下，20min是我們的胃將完整的訊息傳遞給大腦所必需的，所以，假如吃飯?zhí)斓脑?huà)，大腦接收不到已經(jīng)吃飽的信息。這時(shí)候，實(shí)際上已經(jīng)吃飽了，在大腦的感覺(jué)中，卻仍未吃飽，就導(dǎo)致了進(jìn)食量的增加，從而身體內(nèi)的脂肪也會(huì)積累的更多。所以，想要獲得更好的減肥效果的話(huà)，就將吃飯的時(shí)間提高到20min以上!

　　五、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。雖然這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同，但是為了得到最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。

2?上班族減肥久坐上班族瘦身有救了

　　1.每天喝6~8杯水

　　水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來(lái)就容易忘記喝水，那么你可以在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當(dāng)你覺(jué)得想吃甜的食品時(shí)，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會(huì)消失!

　　2.飯后站立15分鐘以上

　　午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時(shí)候，腰背挺直，採(cǎi)用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動(dòng)作，提起腳跟，循環(huán)多次。

　　3.經(jīng)常收緊自己的臀部

　　久坐會(huì)讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復(fù)四次。很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。

　　4.坐著做抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

　　5.保持充足睡眠

　　工作是永遠(yuǎn)做不完的，要學(xué)會(huì)合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時(shí)間，至少保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。如果因?yàn)榫駢毫λ恢?，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

　　6.上下班多走路

　　走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時(shí)上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來(lái)取代步伐。

3躺著就能瘦滾走橘皮紋

　　多做腿部運(yùn)動(dòng)

　　跑步、瑜伽、游泳、爬樓梯、動(dòng)感單車(chē)都是不錯(cuò)的選擇，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，令腿部及臀部的脂肪不易囤積。

　　泡沫軸“滾”走橘皮紋

　　不止一次看到所謂的“健身客”無(wú)視泡沫軸的存在，但其實(shí)泡沫軸真的是你健身后放松肌肉的必備法寶。給肌肉最大的放松，防止沉積“滾”走橘皮紋。

　　左(右)腿髂脛束松解×30秒

　　側(cè)臥，大腿外側(cè)與泡沫軸接觸;從膝蓋外側(cè)滾到胯外側(cè)。

　　左(右)側(cè)內(nèi)收肌放松×30秒

　　從大腿根部至膝蓋內(nèi)側(cè)來(lái)回滾動(dòng);在痛點(diǎn)上停留片刻。

　　大腿后側(cè)肌肉放松×30秒

　　膝蓋后側(cè)接觸泡沫軸，手臂撐起身體，慢慢將身體前推，泡沫軸接觸大腿后側(cè)來(lái)回滾動(dòng)。

　　深層去角質(zhì)有助于淡化橘皮紋

　　可以借助浴球或者洗澡刷，或是身體磨砂膏來(lái)操作。從腳開(kāi)始小腿、大腿由下往上按摩，去除多余角質(zhì)，刺激淋巴系統(tǒng)，有助于淡化已有的橘皮紋。

46大減肥中藥健康減肥又有效

　　中藥減肥一：紅花

　　特點(diǎn)：亞麻酸、油酸等不飽和脂肪酸

　　功效：明顯降低血清總膽固醇和甘油三酯

　　中藥減肥二：靈芝

　　特點(diǎn)：多孔菌植物紫蘭或赤蘭的全株

　　功效：抑制脂質(zhì)的結(jié)合和轉(zhuǎn)化，達(dá)到降血脂，防止動(dòng)脈粥樣硬化，減肥作用。

　　中藥減肥三：大黃

　　特點(diǎn)：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì)。

　　功效：攻擊導(dǎo)滯、瀉火涼血、活血化瘀、利膽退黃等作用。能使腸蠕動(dòng)增加，促進(jìn)甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進(jìn)膽汁分泌，并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同時(shí)增強(qiáng)免疫力功能和抗衰老作用。

　　禁忌：脾胃虛弱、虛寒者不宜服用。

　　中藥減肥四：女貞子

　　特點(diǎn)：木犀科植物女貞的果實(shí)

　　功效：滋補(bǔ)腎肝、強(qiáng)腰膝、降脂減肥，能降低甘油三脂和降膽固醇的作用。

　　中藥減肥五：山楂

　　特點(diǎn)：含山楂酸、鞣酸、皂甙、果糖、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪油、氨基酸、酒石酸、檸檬酸、黃酮類(lèi)、內(nèi)脂、鮮脂酶、糖類(lèi)及鈣、磷、鐵等。

　　功效：具有擴(kuò)張血管、減輕心臟負(fù)荷、增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌供血、供氧、緩解心絞痛，對(duì)胸悶、心悸有一定療效。通過(guò)被脾消食積從而使血脂降低，具有輕身減肥作用。

　　中藥減肥六：丹參

　　特點(diǎn)：含丹參酮、異丹參酮、異隱丹參酮、維生素E。

　　功效：活血化瘀、降脂減肥、安神寧心

5最佳的減肥時(shí)間表

　　六點(diǎn)-八點(diǎn)：到樓下走走。

　　晨練可有效地燃燒脂肪，但強(qiáng)度沒(méi)必要太大，繞小區(qū)散步一圈即可。

　　七點(diǎn)-九點(diǎn)：喝兩杯水

　　喝至少兩杯水(每杯約227毫升)，與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤。)

　　十點(diǎn)-十一點(diǎn)：喝杯熱茶。

　　大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認(rèn)為饑餓，就容易吃垃圾食品，喝杯熱茶或者咖啡，既解渴，又能保持飽腹感。

　　十四點(diǎn)：睡個(gè)午覺(jué)

　　午睡十五-二十分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助于維持正常的新陳代謝。

　　十六點(diǎn)-二十點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

　　此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)即可。

　　十五點(diǎn)-十九點(diǎn)：吃晚餐。

　　為確保半夜不餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油。

　　二十點(diǎn)-二十一點(diǎn)：喝杯酸奶。

　　睡前吃些低脂酸奶，不僅為接下來(lái)禁食做準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。

　　二十一點(diǎn)-二十二點(diǎn)半：“斷電”

　　21點(diǎn)后遠(yuǎn)離電腦、電視、手機(jī)，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠，可以洗個(gè)澡，調(diào)暗臥室燈光。

　　二十一點(diǎn)半-二十三點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)

　　每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)成功。

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