老祖宗給咱們留下的這100個養(yǎng)生秘方，各位請收好。

咱老百姓常說：“家有一老，如有一寶?！?而老祖宗們留下來的養(yǎng)生智慧，那更是咱生活里的一座 “金山銀山”，這 100 個養(yǎng)生秘方，可都是經(jīng)過歲月沉淀、代代相傳的寶貝，今天就給您一一道來，趕緊背下來，健康用一生。

一、晨起養(yǎng)生篇

01. 清晨一杯水 ：早晨起來，空腹喝一杯溫開水，就像給身體的發(fā)動機(jī)澆了潤滑油。經(jīng)過一夜的代謝，身體需要這杯水來稀釋血液、清理腸胃，促進(jìn)新陳代謝。別小瞧這簡單的一杯水，它能幫您排出身體毒素，讓一天的新陳代謝都活力滿滿。

02. 伸懶腰醒神 ：早上從睡夢中醒來，先別急著起身，躺在床上伸個懶腰，能拉伸肌肉，增加肌肉供血，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體從 “休眠模式” 快速切換到 “活躍模式”，整個人都精神不少。

03 食惟半飽無兼昧，酒至三分莫過頻。

04 怒時勿食，食時無怒，醉后勿飲冷，飽食無便臥。

05 早飯可飽，午后即宜少食，至晚更必空虛。

06 若要身體壯，飯菜嚼成漿。

07 欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。

08 魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。

09 冷熱并陳，宜先食熱，后食冷。

10 秋冬進(jìn)補(bǔ)，來年打虎。

11 飲食自倍，腸胃乃傷。

12 春少酸增甘，夏少苦增辛，秋少辛增酸，冬少咸增苦，四季少甘增咸。

13 夜飽損一日之壽，夜醉損一月之壽。

14 爽口物多終作疾，快心事過必為殃。

15 熱食傷骨，冷食傷肺，熱毋灼唇，冷毋冰齒。

16 粥飯為世間第一補(bǔ)人之物。

17 常時不可待極饑而方食，候極飽而撤饌。

18 飽食即臥，乃生百病。

19 五谷為養(yǎng)，五蓄為助，五菜為充，五果為益。

20 食畢，引清茶一杯，起行百步，以手摸臍。

21 冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。

22 晚飯少吃口，活到九十九。

23 莫吃空心茶，少食中夜飯。

24 凡有喜嗜之物，不可縱口，當(dāng)念病從口入，惕（tì）然自省。

25 多飲酒則氣升，多飲茶則氣降。

二、飲食養(yǎng)生篇

01. 食不過飽 ：老話說 “若要百病不生，常需七八分饑”，每頓飯吃到七八分飽就行，給腸胃留點(diǎn)消化的空間。吃得過飽，腸胃壓力大，時間長了，肥胖、消化不良等毛病就找上門來。

02. 粗細(xì)搭配 ：細(xì)糧雖好吃，但粗糧里的營養(yǎng)成分豐富。像玉米、紅薯、燕麥這些粗糧，富含膳食纖維，有助于腸道蠕動，能幫您排出體內(nèi)毒素，穩(wěn)定血糖，把粗糧和細(xì)糧搭配著吃，身體營養(yǎng)更均衡。

03. 少油少鹽 ：油鹽吃多了，血壓、血脂就容易 “蹭蹭” 往上跑。每天鹽的攝入量控制在 6 克以內(nèi)，油攝入別超 25 - 30 克，做菜多用蒸、煮、燉這些健康的烹飪方式，清淡飲食，遠(yuǎn)離心腦血管疾病。

04 養(yǎng)性之道，莫久行、久坐、久臥、久視、久聽。

05 涌泉二穴，精氣所生之地，寢時宜擦千遍。

06 衣服厚薄，欲得隨時合度。是以暑月不可全薄，寒時不可極厚。

07 善攝生者，無犯日月之忌，無失歲時之和。

08 臥欲側(cè)而曲膝，益氣力。

09 日出而作，日入而息。

10 冬不宜極溫，夏不宜窮涼。

11 發(fā)，血之窮也，千過梳發(fā)，發(fā)不白。

12 夫人夜臥，欲自以手摩四肢胸腹十?dāng)?shù)遍，名曰干沐浴。

13 寒暖適體，勿侈華艷，可以延年。

14 牢齒之法，早朝叩齒三百下為良。

15 目不宜輕點(diǎn)，耳不宜常挖。

16 足是人之底，一夜一次洗。

17 先睡心，后睡目。

18 服藥百裹，不如獨(dú)臥。

19 春捂秋凍，不生雜病。

20 起居無時，惟適之安。

21 冬睡不蒙頭，夏睡不露肚。

22 一夜不睡，十夜不醒。

23 日光不照門，醫(yī)生便上門。

24 按摩為養(yǎng)生之一術(shù)。

25 春夏宜早起，秋冬宜晏眠。

三、運(yùn)動養(yǎng)生篇

01. 飯后百步走 ：吃完飯后散散步， stroll 上個二十分鐘，能促進(jìn)腸胃消化，避免食物堆積在胃里，但別剛吃完飯就馬上走，得等個十幾分鐘，給腸胃一點(diǎn)消化的時間。

02. 拍打經(jīng)絡(luò) ：咱身體里有條條 “健康通道” —— 經(jīng)絡(luò)，常常拍打一下，能疏通經(jīng)絡(luò)，讓氣血通暢。比如拍打大腿外側(cè)的膽經(jīng)，能調(diào)理膽囊、肝臟，每天拍個幾分鐘，長期堅(jiān)持，氣血運(yùn)行得更順暢。

03. 踮腳尖鍛煉 ：別看踮腳尖這個小動作簡單，但能鍛煉小腿的肌肉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防血栓。閑暇時、看電視時，踮踮腳尖，給腿部來個 “按摩”。

04. 瑜伽拉伸 ：瑜伽里的各種拉伸動作，能舒展身體，增強(qiáng)身體柔韌性。像貓牛式，能放松脊柱，緩解頸椎、腰椎的疲勞，讓身體像彈簧一樣，有張有弛。

05 勞其形者長年，安其樂者短命。

06 有路自己走，有活自己干。

07 飯后百步走，活到九十九。

08 鐵要趁熱打，人要自幼煉；少年不鍛煉，老大病來纏。

09 站如松，坐如鐘，睡如弓，走如風(fēng)。

10 出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸。

11 人勤于體者，神不外馳，可以集神；人勤于智，精不外移，可以攝精。

12 活動有方，五臟自和。

13 每夜欲睡時，繞室行千步，始就枕。

14 凡行步時，不得與人語，欲語須住足，否則令人失氣。

15 春探梅，秋訪菊，最是雅事。

16 冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。

17 筋長一寸，壽延十年。

18 水停百日生毒，人歇百日生病。

19 老人血?dú)舛鄿?，拜則肢體屈伸，氣血流暢，可終身無手足之疾。

20 不見閑人精力長，但見勞人筋骨實(shí)。

21 運(yùn)動微汗者，適致也，乃勿沖冷風(fēng)。

22 補(bǔ)藥一堆，不如出汗一次。

23 天天練長跑，年老變年少。

24 出勁長勁，歇著沒勁。

25 神農(nóng)谷里走一遭，有病不治自己消。

四、起居養(yǎng)生篇

1. 早睡早起身體好 ：順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起，能讓身體的生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。晚上 11 點(diǎn)前入睡，給身體充分的修復(fù)時間，早上跟著太陽升起的節(jié)奏自然醒，一天都神清氣爽。

2. 四季穿衣有講究 ：春天別急著脫厚衣，秋天別著急穿棉衣，遵循 “春捂秋凍” 的原則。夏天穿淺色寬松衣服散熱，冬天穿厚實(shí)保暖衣物防寒，根據(jù)四季變化合理穿衣，免受寒涼、燥熱之苦。

五、心理養(yǎng)生篇

1. 遇事莫生氣 ：生氣就像拿別人的錯誤懲罰自己，心里的怒火一燒起來，血壓升高、內(nèi)分泌失調(diào)，百病都容易趁虛而入。遇到不順心的事，深呼吸、緩一緩，別讓壞情緒傷了身體。

2. 多交朋友解悶 ：朋友多了，快樂就多了，煩惱就少了。“三人行，必有我?guī)熝伞保团笥岩黄鹆奶?、下棋、旅游，把心里的疙瘩解開，心情舒暢了，身體也就健康多了。

3. 培養(yǎng)興趣愛好 ：有了興趣愛好，生活就豐富起來。養(yǎng)花種草，看著花朵盛開，就像心里也開滿了花；下棋對弈，全身心投入其中，煩惱都拋到九霄云外，給生活添彩，也給健康加分。

六、生活細(xì)節(jié)養(yǎng)生篇

1. 泡腳勝吃藥 ：晚上用熱水泡泡腳，水里加點(diǎn)艾葉、生姜，能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，暖暖身子，還能緩解一天的疲勞。泡個十幾二十分鐘，睡個好覺，身體里很多小毛病都能跟著泡沒影。

2. 刷牙要認(rèn)真 ：別小瞧刷牙這個事，刷牙不徹底，牙菌斑、牙結(jié)石就容易堆積，引發(fā)牙周炎，這可是和心腦血管疾病、糖尿病都掛鉤的。每天早晚認(rèn)真刷牙，每次刷夠 3 分鐘，護(hù)好口腔這個 “門戶”。

3. 手部保健要做好 ：手上穴位眾多，常按摩按摩手部，揉揉勞宮穴，能清心瀉火、安心神；按按合谷穴，能緩解頭痛、牙痛。手部保健做起來，身體信號從手上傳遞，健康悄悄進(jìn)家門。

這 100 個養(yǎng)生秘方，看似平平無奇，但里面蘊(yùn)含著老祖宗的大智慧，每一個都值得您背下來，融入到日常生活里。健康不是一蹴而就的，是靠咱一點(diǎn)一滴的好習(xí)慣積累出來的，把這 100 個秘方變成生活的一部分，讓健康一路相伴，幸福悠然到永久！

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